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millke a écrit :http://connect.garmin.com/activity/444695356

1h HT

Tu as du verrouiller tes séances car on ne peux pas les voir

Un p'tit semi ce matin avant la semaine au ski a Avoriaz.
2h03 je suis contant.

14 kilomètres de course à pied en 1 h 20 min pour moi cet après-midi.

Hier:

http://connect.garmin.com/activity/444695356

Aujourd hui:

http://connect.garmin.com/activity/445074210

http://connect.garmin.com/activity/445074220

lutinarsouille a écrit :

millke a écrit :http://connect.garmin.com/activity/444695356

1h HT

Tu as du verrouiller tes séances car on ne peux pas les voir

hello,1h de nat à jeun : 1850m dur de reveiller la machine puis 1h de muscu ce midi

samedi 15 février : SWIM : 03,2km - 1h10' - Intervalles et technique...

d;-)

Deuxième séance sur home trainer (Elite Novo Force) sur lequel j'ai testé les cinq niveaux de résistance cet après-midi.
Ma séance a donné ceci :
20 minutes : 1er niveau de résistance (30 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 2ème niveau de résistance (25 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 3ème niveau de résistance (20 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 4ème niveau de résistance (16 km/h de moyenne environ)
15 minutes : 5ème niveau de résistance (12 km/h de moyenne environ)
5 minutes : 4ème niveau de résistance
5 minutes : 3ème niveau de résistance
5 minutes : 2ème niveau de résistance
10 minutes : 1er niveau de résistance
Soit 1 h 30 min d'effort pour un total de 34 kms.

Ben' a écrit :Deuxième séance sur home trainer (Elite Novo Force) sur lequel j'ai testé les cinq niveaux de résistance cet après-midi.
Ma séance a donné ceci :
20 minutes : 1er niveau de résistance (30 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 2ème niveau de résistance (25 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 3ème niveau de résistance (20 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 4ème niveau de résistance (16 km/h de moyenne environ)
15 minutes : 5ème niveau de résistance (12 km/h de moyenne environ)
5 minutes : 4ème niveau de résistance
5 minutes : 3ème niveau de résistance
5 minutes : 2ème niveau de résistance
10 minutes : 1er niveau de résistance
Soit 1 h 30 min d'effort pour un total de 34 kms.

Fayard à toi

jmboma a écrit :

Ben' a écrit :Deuxième séance sur home trainer (Elite Novo Force) sur lequel j'ai testé les cinq niveaux de résistance cet après-midi.
Ma séance a donné ceci :
20 minutes : 1er niveau de résistance (30 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 2ème niveau de résistance (25 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 3ème niveau de résistance (20 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 4ème niveau de résistance (16 km/h de moyenne environ)
15 minutes : 5ème niveau de résistance (12 km/h de moyenne environ)
5 minutes : 4ème niveau de résistance
5 minutes : 3ème niveau de résistance
5 minutes : 2ème niveau de résistance
10 minutes : 1er niveau de résistance
Soit 1 h 30 min d'effort pour un total de 34 kms.

Fayard à toi

C'est long, très long pour une première...ensuite tu fais de l'hyperforce d'entrée de jeu avant de savoir tourner les jambes, y a mieux comme début...il y a plein de séances sur OT, il suffit de chercher un peu. Il ne faut pas faire n'importe quoi avec un HT, tu peux te faire mal ou te dégoûter mais surtout perdre son temps.

dimanche 16 février : RUN : 14,1km - 1h15' - Endurance et endurance+...

d;-)

FAYARD a écrit :C'est long, très long pour une première...ensuite tu fais de l'hyperforce d'entrée de jeu avant de savoir tourner les jambes, y a mieux comme début...il y a plein de séances sur OT, il suffit de chercher un peu. Il ne faut pas faire n'importe quoi avec un HT, tu peux te faire mal ou te dégoûter mais surtout perdre son temps.

C'était pour essayer les différents niveaux de résistance cette deuxième séance mais j'avoue que moi-même en pédalant lors des moments avec une résistance élevée, je n'en voyais pas l'intérêt.
C'était pour voir les possibilités qu'offrait le matériel même si ces résistances élevées sont certainement utiles mais pas durant autant de minutes, à si faible vitesse (donc faible cadence) et si tôt dans une préparation même si je ne prépare rien de particulier mais effectivement, je lis un peu partout et tu le confirmes, il faut mieux tourner les jambes au début.

Une séance de 1h, 1h30 voir 2h00 avec uniquement la résistance au premier niveau donc quasiment nulle, est-elle intéressante quand on débute ou dès le début, il est intéressant de varier les allures à toutes les séances ou seulement à une séance sur deux, la deuxième étant consacré à de l'endurance avec une faible résistance ?
Merci d'avance.

sur HT tu peux bosser sur la résistance maximale à faible cadence tout en ayant des pulsations "élevées"
sur mon élite mag elastogel résistance 5/5 sur le 53/15 à 60rpm/mn je monte à 165-170 bpm sur des périodes de 4 ou 5x10' récup 2' pour mes séances de force
les cuisses brûlent et la transpi coule à flot

l'intérêt? par jour de grand vent tu n'as plus peur de sortir

vendredi : 1h15 natation au club, 4000m dont une série sympas où il fallait garder le même rythme sur les 50/100/200/400
6x50 cr nagés 45"
3x100cr nagés 1'30
2x200 nagés 3' et 2'57
400m nagé 5'55 (bon j'ai un peu triché j'ai fais le dernier 25m à bloc)

samedi : 15,2km càp en 1h01 dont 2(10x30"/30")

auj : 59,9km de vélo en 1h52 avec de la force de l'endurance et de la vélocité / sensations moyennes en bosse (1 séance route en 15j faut retrouver le coup de pédale...)

j-15 avant prépa marathon ^^

http://connect.garmin.com/activity/445939972

http://connect.garmin.com/activity/445939986

http://connect.garmin.com/activity/445940001

Ben' a écrit :Deuxième séance sur home trainer (Elite Novo Force) sur lequel j'ai testé les cinq niveaux de résistance cet après-midi.
Ma séance a donné ceci :
20 minutes : 1er niveau de résistance (30 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 2ème niveau de résistance (25 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 3ème niveau de résistance (20 km/h de moyenne environ)
10 minutes : 4ème niveau de résistance (16 km/h de moyenne environ)
15 minutes : 5ème niveau de résistance (12 km/h de moyenne environ)
5 minutes : 4ème niveau de résistance
5 minutes : 3ème niveau de résistance
5 minutes : 2ème niveau de résistance
10 minutes : 1er niveau de résistance
Soit 1 h 30 min d'effort pour un total de 34 kms.

Une séance de 1H30 c'est beaucoup trop long pour quelqu'un qui débute.
Je te conseille de faire des séances plus courtes en multipliant par exemple les changements de vitesse et les temps de repos.
Tu débutes sur HT => bosse déjà la vélocité.
Par ailleurs le kilométrage n'est pas une donnée essentielle, contrairement à ce que ça peut-être en extérieur. Selon le thème de ta séance, tu vas plus t'occuper de respecter les plages de fréquence cardiaque ou bien la fréquence de pédalage.
Sur tes premières séances tu dois transpirer à grosses gouttes car c'est nouveau. Sinon il y a un truc qui cloche!

Exemple de séance de vélocité d'environ 45 mn:
Sm= petit plateau/ Bg= gros plateau

Echauffement:
2 mn Sm*15
3 * [30s. Bg*15/30s. Sm*15] (75/85 rpm vs 60/70 rpm)
1 mn retour au calme Sm*15

Séance:
Set # 1: 20 s. Sm*15 une fois assis, une fois debout (120 rpm) avec 10 s. récup. entre les 2 /à répéter 6 fois (12 fractions au total)
avec 10 s. repos Sm*15 entre chaque répétition.
1 mn retour au calme Sm*15

Set # 2: 1mn tempo, 30 s. hard
1 mn assis Sm*15/ 30 s. debout Sm*15
1 mn debout Bg*23/ 30 s. assis Bg*23
1 mn assis Bg*15/ 30 s. debout Bg*15
1 mn debout Bg*12/ 30 s. assis Bg*12
avec 30 s. repos Sm*15 entre chaque répétition.
1 mn retour au calme Sm*15

Set # 3: IDEM SET #2

Set # 4: Sprints 4 fois 30 s./ 3 tranches de 10 s. hausse intensité (delta % FCM)
30 s. avec 3 fois 10 s. Bg*15 (80 %, 90 %, 100 %)
30 s. avec 3 fois 10 s. Bg*15 (80 %, 90 %, 100 %)
30 s. avec 3 fois 10 s. Bg*15 (80 %, 90 %, 100 %)
30 s. avec 3 fois 10 s. Bg*12 (80 %, 90 %, 100 %)
avec 30 s. repos Sm*15 entre chaque répétition

Fin:
2 mn retour au calme Sm*15

Stage Comité orienté jeunes et féminines 4/5 clubs représentés (1 pdt n'a pas daigné transmettre l'info à ses adhérentes ) 44 stagiaires
Samedi matin : footing cool : 1H : 10,5 kms.
après-midi : vélo ( 30 - 40 - 50 kms suivant âge et niveau) : Allures régulées. (perso j'ai ajouté la boucle pédestre du matin : 57,5 kms : 2H08'. (http://www.calculitineraires.fr/index.php?id=375132#map )
Fin d'après-midi : piscine
Soirée: discussion >>> arbitrage , entrainement , diet et divers.
Dim matin: footing + test 5' jeunes et 6' les autres. (pas d'autre objectif que faire connaitre cette forme de test à des personnes qui n'en avaient jamais fait) enchainement vélo 15 à 25 kms.
Après repas, séance relaxation (poussée sieste pour certains)
Premier stage sur ce principe qui, vu le succès, en amènera d'autres. On dissociera les jeunes (difficiles à cadrer)et les féminines afin de ratisser + large. L'intensité a été volontairement minimisée afin de ne pas rebuter.
Malgré tout, parmi les jeunes, il y a déjà des pépites, à la fois très attentives et sympa. Une junior à vélo par ex, est restée en permanence avec nous et on sentait que la pédale lui démangeait.