onlinetri.com

2425m nat en 1h dont 10 x ( 100m pull / 50 m nage complete )

Bangbros a écrit :t'es parti au quart de tour quand j'ai posté une petite phrase sur la communauté organisé dont on a pas le droit de parler...
et à chaque fois tu relances sur un post qui n'a rien à voir avec ça...

sinon demande de ban pour cet individu qui pourrit les sujets dans le but d'entretenir la haine

ne te laisse pas impressioner mec, ce n'est pas toi qui fait déraper ce post en chasse politique.
Greatwhite a pris Che Guevara en avatar, un malade qui assassinait les villageois et les enfants qui ne se ralliaient pas à sa révolution marxiste, et on lui laisse la liberté de le faire sans l'emmerder.
si moi j'avais son pseudo, on m'emmerderait aussi pour racisme.
Alain Soral n'a tué personne, il est anti-sioniste et non antisémite comme d'autres juifs avec lui.
il combat le lobby juif, encore une fois, ce n'est pas un gros mot, ce lobby est révendiqué par le CRIF, donc nous sommes libre de le critiquer ou de l'encenser.

par ailleurs, l'amour du triathlon et l'expression sur ce forum est ouvert à tous, à ceux qui font du sport ou pas, à ceux qui font de la compèt ou pas, à ceux qui courent après le chrono ou pas, et à ceux qui sont des champions ou des nuls.

alors faisons une grosse et belle quenelle à tous les sectaires.

+1



hier : 73.0km de vélo
2h15'03
tout sur la plaque en jouant beaucoup avec les pignons et en restant le plus souple possible.
rythme facile sur le plat soutenu dans les bosses.
80rpm de moyenne.
vent moyen.
bonnes sensations (merci le HT)

auj :
12.6 km càp
51'03
avec 15x30"/30"
le sol a séché un peu donc boue peu gênante
gros vent
très bonnes sensations

Hier : 27km de cap dont 4*10' à 85%FCM
Aujourd'hui : 27km de cap, 1h ef + 1h Z3 (140BPM)

37 kilomètres de vélo pour moi cet après-midi en 1 heure et 27 minutes.

Pris trop de flotte ce matin en arracher des arbres gênants. Pas eu le courage d'aller faire une sortie cap. HT à la place en faisant des petits tests.
30' : 39/15 : cad moy 70
5' : """ : " " 75
5' : 53/15 : " " 70
2' : 39/15 : " " 80
5' : 53/14 : " " 62
3' : 39/15 : " " 85
2' : 53/12 : " " 60
2' : 53/13 : " " 70
1' : 53/14 : " " 75
5' : 53/15 : " " 90
Rec
5' : 39/15 : " " 80

1H05' : 27,5 kms .

dimanche 22 décembre : BIKE : 30,0km - 1h05' - Home-trainer : Endurance...

d;-)

lundi 23 décembre : BIKE : 36,0km - 1h20' - Home-trainer : Endurance...

d;-)

2500 mètres de natation en 45 minutes pour ce matin.
500 mètres d'échauffement, 1500 mètres en faisant un minimum de mouvements puis 500 mètres en récupération, le tout en crawl.

complètement HS auj

déjà 1h (2200m) de natation dans une piscine que j'aime pas (Bron où je me suis cassé la main... puis bonnet obligatoire je déteste ça )
pas d'appuis
mal au bras
donc j'ai pas insisté, après 400m d'échauffement j'ai fais que des éducs tranquille et des 50m peinard dans toutes les nages

51' de HT en force
j'ai pas finis la séance mais j'ai bien fais les séries
à la limite des crampes tout le long donc j'ai bâché la dernière...

=> demain repos total (même si le réveillon sera mouvementé )

Bangbros a écrit :complètement HS auj

déjà 1h (2200m) de natation dans une piscine que j'aime pas (Bron où je me suis cassé la main... puis bonnet obligatoire je déteste ça )
pas d'appuis
mal au bras
donc j'ai pas insisté, après 400m d'échauffement j'ai fais que des éducs tranquille et des 50m peinard dans toutes les nages

51' de HT en force
j'ai pas finis la séance mais j'ai bien fais les séries
à la limite des crampes tout le long donc j'ai bâché la dernière...

=> demain repos total (même si le réveillon sera mouvementé )

C'est de plus en plus souvent ces derniers temps que tu es fatigué et que tu n'as pas de bonnes sensations, pose toi des questions...

à quand remonte le post où j'ai dis que j'étais à la ramasse complet?? lol
la semaine dernière j'étais frais comme un gardon en nat'/vélo/càp et j'ai pas plus forcé que d'habitude
une petite séance de HT à 6h du mat est mal passée mais j'avais la tête au fond du fion (la séance nat du soir était OK)

y'a des jours avec et des jours sans ça arrive.
puis je dors bien, pas de douleurs type blessure, je ne somnole pas au boulot je suis très loin du surentrainement (encore heureux avec +/- 10h/semaine)

aujourd'hui je fais rien et demain une petite sortie vélo tranquille devrait me remettre d'aplomb

Bangbros a écrit :
aujourd'hui je fais rien

Peut être une petite séance de grammaire....

c'est pas une dissert' j'écris comme je parle

biz l'analph'

Tempête et pluie ont eu raison de mes envies de sortie Cap.
Alors, HT avant départ vers l'Ouest:
10' : 39/15 : cad 86
10' : 39/15 : cad 92
05' : 39/17 : cad 93
03' : 53/15 : cad 81
02' : 39/15 : cad 89
03' : 53/15 : cad 85
02' : 39/15 : cad 89
03' : 53/15 : cad 93
02' : 39/15 : cad 105
05' : 39/17 : cad 90
Total : 45' : 22,350 kms : 29,7 km/h : Fcmoy : 123 : FcMax 149 : CadMoy : 90 : CadMax : 123. VitMax: 49,1 km/h

Hier soir, séance cool avec les tri: 52' : 7,5 kms dont une douzaine de 100m sous forme de relais (2 groupes de 7) sur parking éclairé et à l'abri du vent. Sympa avant le pot et les tartines de rillettes.

Bon Noël à toutes et tous!