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Je fais mes séries un peu comme je peux...
les burpees, j'ai du mal a tenir un rythme certain en les enchaînant, du coup je fais des séries de 5 avec des micros récup, genre 5-10 secondes

Vos WOD vous les construisait "maison" ou vous les prenez quelque part ?

Aphrodite c'est 50/50/50 jusqu'à 10/10/10 de burpees, sit ups et squats, mais ta version est costaud aussi

Edetc a écrit :Aphrodite c'est 50/50/50 jusqu'à 10/10/10 de burpees, sit ups et squats, mais ta version est costaud aussi

Ah oui en effet, après interrogation de mon collègue, c'est artemis que j'ai fait!
Sinon pour Alban, on echange pas mal de séances ici, et ensuite, avec l'engouement du CrossFit actuellement, on peut facilement trouver des WOD un peu partout sur le net. Et il me semble bien qu'au début de ce fil, on a référencé quelques sites listant des WOD.

Ma session du jour:

6 fois:
-500m rameur à 2'00/500m
- 8 tractions
- 20 squats avec 6kgs
- 8 dips
- 50 crunchs
- 1 min repos

artemis me tente bien....

27'01 sur Aphrodite cet aprem, je suis trop nul. Je retiens Artemis aussi, pour les tractions çà va être duuuuuuuuuuuuuuur

je le fais demain artemis

ce matin

7kms de rameur
10kms vélo HT chrono
10kms cap

enchainé

Bon ben j'ai testé artémis hier ... ben ça pique grâve il est possible d'aller bien plus vite, j'étais grâve mort....

Bring Sally up squat challenge, suivi du même en push up.
Puis 1000 m rameur / 10 toes to bar / 750 m rameur / 20 burpees frog / 500 m rameur / 30 box jump / 250 m rameur / 40 sit up en 20'

tu finis les 3'40 de sally en push up ?

sinon moi ce matin 3m en marchant sur les mains suis trop content

herminator a écrit :tu finis les 3'40 de sally en push up ?

Non, je pense que j'ai tenu dans les 2' et j'ai terminé sur les genoux, je n'avais pas le chrono sous les yeux

herminator a écrit : sinon moi ce matin 3m en marchant sur les mains suis trop content

Tu es mon héros J'en suis toujours sur les DU à m'en pèter les mollets à force de sauter (d'où un petite pause là). Après ça sera la maitrise des tractions en kipping et butterfly, puis les hand stands avec & sans mur, puis les muscles ups, ...

Je suis raide comme tout, j'ai aussi un gros travail de mobilité aussi devant moi pour pouvoir jouer avec les barres.

Bref 2016 sera bien chargé!

T.

Thierry *OnlineTri* a écrit :

herminator a écrit : sinon moi ce matin 3m en marchant sur les mains suis trop content

Tu es mon héros J'en suis toujours sur les DU à m'en pèter les mollets à force de sauter (d'où un petite pause là). Après ça sera la maitrise des tractions en kipping et butterfly, puis les hand stands avec & sans mur, puis les muscles ups, ...

Je suis raide comme tout, j'ai aussi un gros travail de mobilité aussi devant moi pour pouvoir jouer avec les barres.

Bref 2016 sera bien chargé!

T.

tu me connais suis un peu autiste lol je fais cela un peu tous les jours

Séance cardio pour attaquer 2016 :
700 m rameur + maximum burpees over the row en 5' / 4' max calories au rameur / 2' repos / 4' maximum burpees