ROTH 2006

[FanchM]

trop uniforme??? tu charies la....encore un jour ou j'explose bien pour finir en 9h46...alors, quitte a etre lent, autant le faire en etant 'style'

[ironcalou]

Pour fanchM .....................9h46 lent tu rigole moi pour un temps pareil je signe quand tu veux il suffit de me dire où et pour le prix je veux bien faire un effort

[XD]

Deux mois....

1 fois par semaine

5h a velo avec 2 a 4 fois (40min rythme IM - 20min rythme demi IM) en continu enchaine avec 35 a 45min a pied, souple au depart, pour trouver ton rythme puis 20min rythme IM, 10min rythme 1/2 IM, 5min souple.

1 fois par semaine

2h a 2h30 a pied avec 3 a 5 fois (15min rythme IM - 5min rythme OD) (oui c'est dur...)

1 fois par semaine seance longue en nat

une chouette seance est de faire apres un bon echauffement un truc du genre
4 a 5 fois (100 VITE R:10'' - 400 rythme IM) R:30'' ca simule bien le depart

1 fois par semaine

seance seuil a pied: 1h20 a 1h30 en faisait le seuil apres 10min d'echauffement, par exemple 4x8' SA, R:2' et tu finis le reste de la seance rythme IM sur de la fatigue

seance seuil a velo: 2h a 3h avec 40min a 1h au seuil, par exemple 4x10min R:3', 3x15min etc.

puis apres le reste, ca depend de ton passe, le temps dispo etc....mais ca c'est quasiment des incontournables...

[/quote]

Merci FanchM .... j'ai le temps pour le faire donc je fonce .... j'ai aussi prévu un CD et un MD .... on verra le 2 Juillet si le travail aura porté ses fruits ....

Tcho
XD

[FanchM]

Pour fanchM .....................9h46 lent tu rigole moi pour un temps pareil je signe quand tu veux il suffit de me dire où et pour le prix je veux bien faire un effort

avec pres de 4h a pied (3h56 je crois)...pas de quoi pavoiser
completement sec apres un velo super froid...10km en courant et 32km en marchant un bon paquet...

[FanchM]

si ca fait plusieurs annees que tu t'entraines, 8 semaines de preparation specifique pour un IM peuvent suffire...tu raccourcis un peu l'affutage (disons 1 semaine a velo et en nat et 2 semaines a pied) parce que tu n'as pas assez de semaines specifiques derriere toi pour faire un affutage de 3 semaines, tu fais 6 bonnes semaines de boulot et c'est tout bon.

La seance specifique enchainement, tu peux en profiter pour tester ta strategie nutrition...tout est fait a rythme course alors c'est le moment ideal pour voir si ca passe.

[Fironman]

avec pres de 4h a pied (3h56 je crois)...pas de quoi pavoiser
completement sec apres un velo super froid...10km en courant et 32km en marchant un bon paquet...

Mettons que tu coures les 10 km à du 15 km/h celà fait 40' , la moyenne des vainqueurs d'IM.
celà te laisse 3h20' pour marcher 32 km ce qui fait une moyenne appréciable de 9,60 km/h
Donc, ce que tu écris là, c'est pour le moins bizarre...

[FanchM]

avec pres de 4h a pied (3h56 je crois)...pas de quoi pavoiser
completement sec apres un velo super froid...10km en courant et 32km en marchant un bon paquet...

Mettons que tu coures les 10 km à du 15 km/h celà fait 40' , la moyenne des vainqueurs d'IM.
celà te laisse 3h20' pour marcher 32 km ce qui fait une moyenne appréciable de 9,60 km/h
Donc, ce que tu écris là, c'est pour le moins bizarre...

note que j'ai ecrit '32km en marchant un bon paquet' pas '32km en marchant'...ce n'est pas pareil du tout. Combien j'ai marche exactement, je ne sais pas...mais tu perds tres vite du temps en marchant. tres tres tres vite...

par ailleurs, j'ai couru les dix premiers km a 4'15''/km pas 4'. Dixit Chamach qui etait a velo avec moi de temps en temps jusqu'au km 8 environ avant qu'un arbitre lui dise de ne pas suivre.

[lxrchtt]

Mettons que tu coures les 10 km à du 15 km/h celà fait 40' , la moyenne des vainqueurs d'IM. celà te laisse 3h20' pour marcher 32 km ce qui fait une moyenne appréciable de 9,60 km/h :shock:
Donc, ce que tu écris là, c'est pour le moins bizarre... :?

Ah? Je trouves que ca colle. J'ai plante deux IM marathon ou il a fallut que je marche et j'ai finit autours de 3h30... donc 3h56 ca doit, en effet, correspondre a pas mal de marche a pied.

Alex

[lxrchtt]

Comme vient de dire Francois... ;)

[FanchM]

Comme vient de dire Francois...

t'as du marcher plus vite que moi

[Fironman]

Mettons que tu coures les 10 km à du 15 km/h celà fait 40' , la moyenne des vainqueurs d'IM. celà te laisse 3h20' pour marcher 32 km ce qui fait une moyenne appréciable de 9,60 km/h
Donc, ce que tu écris là, c'est pour le moins bizarre...

Ah? Je trouves que ca colle. J'ai plante deux IM marathon ou il a fallut que je marche et j'ai finit autours de 3h30... donc 3h56 ca doit, en effet, correspondre a pas mal de marche a pied.

Alex

Avec qui je parle,moi
Des mecs qui parviennent à marcher à plus de 10 km/h...
Comme je viens de répondre au MP¨de Fanch, j'ai terminé 12 IM avec des marathons entre 3h34 et 4h08 et je me fais fort de ne jamais marcher en dehors des ravitos (et un petit peu plus à Klagenfurt ) mais je vais y penser : 3h30 ; 3h56 en marchant bcp...c'est formidable !
A Roth, je vais donc courir les 10 premiers km en 4'15 et marcher une bonne partie du reste et à moi la bonne perf'
Merci du tuyau, les mecs. Moi, qui comme un con, je pensais qu'en courant tout le temps on perdait moins de temps qu'en marchant...

[FanchM]

quelle partie de 'marcher un bon paquet' tu ne comprends pas exactement??

ca ne veut pas dire que j'ai marche la moitie des 32km/h...ou meme le tiers...ca veut dire 'j'ai perdu bcp de temps en marchant'...

tu fais 32km en courant disons 4.30/km...ca fait 2h24 pour 32km.
maintenant, tu fais 32km en courant 26km a 4.30/km ca fait 1h57
tu marches les 6 autres km a 6km/h...ca fait 1h...bilan...2h57
tu as marche moins du 1/4 et tu as perdu 33min quand meme...

[FanchM]

tu ne marches qu'aux ravito?

bon...et bien regarde...

50m en marchant fois 21...ca fait 1km et des poussieres en marchant...
a 5km/h. Ca fait 12min. Tu as perdu 7min sur des bases de 5min au km...et ce en ne marchant QUE aux ravitos et sur seulement 50m...

en marchant 5-6km tu as facilement perdu 45min voire plus.

Maintenant, merci pour ton MP...toi tu ne marches jamais et tu finis tout le temps malgre le temps super dur en Belgique, et le temps super chaud en Arizona. Chapeau.

[Fironman]

quelle partie de 'marcher un bon paquet' tu ne comprends pas exactement??

ca ne veut pas dire que j'ai marche la moitie des 32km/h...ou meme le tiers...ca veut dire 'j'ai perdu bcp de temps en marchant'...

tu fais 32km en courant disons 4.30/km...ca fait 2h24 pour 32km.
maintenant, tu fais 32km en courant 26km a 4.30/km ca fait 1h57
tu marches les 6 autres km a 6km/h...ca fait 1h...bilan...2h57
tu as marche moins du 1/4 et tu as perdu 33min quand meme...

6 km / 32 km , ce n'est plus ce qu'on peut appeler "marcher un bon paquet"
Tu devrais plutôt dire ( comme tu m'as écrit en MP ) que tu t'es traîné en 3h56 sur un marathon et que pour toi, c'est très très lent...
Et finalement, pour Roth, je vais m'en tenir à ma tactique à moi, car les comiques qui partent à du 14 km/h sur le marathon, on en revoit une grosse partie quand ils marchent en regardant par terre et trainent leur misère sur le côté de la route. C'est à ce moment là que j'ai bon avec mon p'tit 11 km/h. Et puis, c'est plus glorieux de courir tout le marathon.

[PLUDJAMB]

ben alors,au final, il faut combien de temps pour que la baignoire soit vidée ?
hein? c'est quoi la réponse?