lopapy a écrit : 27 janv. 2018, 22:42
Hihi...
Super intéressant et merci a Vank pour ses données.
Gainage ou pas ?
Avec le tabata effectué par mes triathletes CAP, je peux faire la différence en évolution avec ceux exclusivement tri qui ne tabatahise pas...
En particulier sur les enclumes, dont je m'occupe spécifiquement.
Au bout de 6 mois ceux qui gainent sont beaucoup plus rectilignes que les autres, et rentrent plus droit dans l'eau, c'est patent.
Et en plus il arrivent a faire quelques mouvement de papillon qui leur apprend a se servir des avant bras.
Des que le pied ne sera plus en porte manteau et qu'ils ne regarderont plus le plafond pour respirer, les 3,8kms se feront sans impact physique....
Après pour la vitesse, on verra...
L'Papy
Oui, mais le tabata, ce n'est pas vraiment ce qu'on appelle du gainage...
En vérité, la question n'est pas de savoir si une heure ou deux de muscu en plus par semaine c'est bénéfique, car la réponse est oui, forcément, du tonus musculaire en plus ne peut faire que du bien.
Mais souvent, la question qui se pose au triathlète est plutôt: j'ai 3h par semaine à consacrer à la nat, est-ce qu'il faut faire 2 séances de piscine + 1 séance de muscu, ou 3 séances de nat, et là, la réponse est qu'à 99%, 3 séances de piscines seront plus bénéfiques.
Et enfin, la vraie question est en vérité celle de l'optimisation du rapport temps d'entraînement / performance dans son ensemble, et du respect des contraintes familiales et professionnelles. Souvent, 1h de piscine nécessite en fait 2h (temps d'y aller, de se changer, de se doucher, d'en revenir...), alors qu'on peut avoir accès à une salle de gym proche de son boulot ou de chez soi (voire chez soi), les piscines peuvent fermer, et le calcul devient déjà beaucoup moins évident.
Mais surtout, ce qui est intéressant, c'est la perf globale en triathlon. Or la muscu sera utile non seulement en nat, mais aussi en vélo pour améliorer sa force et même en CAP pour éviter les blessures dans ce sport qui en crée tant.
Dans ce cadre, si on est prêt à consacrer 8 à 10h à son entraînement triathlon total, je pense pas du tout déconnant d'y inclure une séance de muscu. Par contre, au sein de cette séance de muscu, il faut aller à l'essentiel. Honnêtement, je pense que les exercices spécifiques de gainage (planche, planche latérale) n'apporteront pas grand chose à la nat. La seule chose qui peut être vraiment utile, ce sont soit des assouplissements (chevilles, épaules), soit des exercices reproduisant de façon suffisamment exacte le mouvement de la nat, et pour cela, je ne connais que 2 exercices, soit la machinanager type Ericd
, chariot ou autres (Vasa), malheureusement rarissime en salle de gym, soit les élastiques...
