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merci de partager tes séances, ça donne une sacré idée, je comprends pas vraiment tout lorsqu'on lit des WOD sur internet, là c'est très clair

Salut,

A vous lire, ça m'a donné envie d'essayer.
J'ai donc fait ma première séance "officielle" Crossfit cette semaine, à la maison, en mode débutant :
5 x (5 tractions horizontales, 10 pompes, 15 sit-ups, 20 air-squats, 2 min de repos).
J'ai découvert que je n'avais pas d'abdo. Ou plutôt qu'ils n'étaient pas très efficaces .

J'ai suivi cette séance http://www.litobox.com/wod-17-11-2014 et pour ceux que ça intéresse, le bonhomme en poste 2/3 par semaine.
Et quand je vois le niveau Avancé, j'hallucine. Comme devant tes séances, Herminator .

A+

Petite séance pour moi ce soir, 3 Tabata:
Pompes
Rebonds en descendant d'une pseudo jumpbox maison
Abdos en exercice assis en simulant un rameur

Pas long, mais bonne suée!

woody77 a écrit :merci de partager tes séances, ça donne une sacré idée, je comprends pas vraiment tout lorsqu'on lit des WOD sur internet, là c'est très clair

t'inquiète tu retiens vite les exercices : généralement la première fois que tu les découvres ils restent gravé dans ton corps pendant qq jours LOL... après tu ne les oublie plus.

T.

pour Woody :

la petite partie gauche de la batcave avec la partie cardio, HT / rameur et le banc à lombaire pour les abdos GHD

Scéance du jour du matin avant d'aller à l'entrainement MMA

échauffement poly articulaire
puis
premier bloc :
2x5x
(
10 goblet squat (squat avec une kettle ) 5kgs
30 air squat
10 pistol squat 5 par jambes
)
5' de Home trainer souple entre
puis
5x
(
10 squat avant avec 2 kettle de 16kgs
10 back squat 80 kgs
10 SDT 70 kgs
)

Tu connais un bon site internet ou un forum sur le crossfit/cross training/pŕéparation physique?

euh je suis plutot des bons trucs sur facebook comme
elsabre ou encore invictus très intéressant

Bon c'est bien beau de mettre les scéances mais la dernière elle a fait mal lol j'ai du mal à marcher ce matin

herminator a écrit :Bon c'est bien beau de mettre les scéances mais la dernière elle a fait mal lol j'ai du mal à marcher ce matin

Ah mais t'es humain finalement???

http://www.youtube.com/watch?v=Y5Tj8ACg ... e=youtu.be

Voila la fin de la scéance qui me fait me déplacer en déambulateur aujourd'hui

Merci pour la photo Hermi !!!



Génial le site litobox, !!!


je ne fais que des thrusters , des arrachés , j'aimerai me prendre une station a dips qui pourrait me permettre de faire des tractions également.
j'ai lu que celui des decathlon est pas terrible, j'ai essayé ce week end rapidement en magasin, ça bouge beaucoup mais était ce bien monté ?

D'ailleurs c'est fabrication maison hermi ta potence dans ton jardin ?

Hier je me suis fait la même réflexion que vous concernant la nat, j'ai même plutot l'impression d'avoir régressé ( ça me fait peur car voila déja le niveau )
par contre super bonnes sensations en vélo

woody77 a écrit :Hier je me suis fait la même réflexion que vous concernant la nat, j'ai même plutot l'impression d'avoir régressé ( ça me fait peur car voila déja le niveau )

Salut,

En natation, ce sont les épaules qui me font mal en premier. Avant de tenter le crossfit, je faisais déjà un peu de renforcement musculaire régulier et pour un volume de natation identique, j'ai constaté que mes épaules me faisaient moins "souffrir". Mais bon, comme je suis plutôt gabarit crevette, ça ne m'étonne pas vraiment. Je n'attends pas de meilleures performances, mais moins de limitation musculaire : ça sera déjà sympa .

A+

perso en nat ce sont mes dorsaux et triceps qui ont pris chers la dernière fois

T.

idem triceps et dorsaux

Manou , tu as peut être raison, simplement faire du renforcement serait pas mal.
Les thrusters sollicite les cuisses mais surtout me carbonise le devant des épaules

je n'arrive pas à retrouver le post qui en parler, mais quelqu'un parler d'un mouvement de musculation utile pour la nat : des Pull over .

ça et un peu de barre au front et des pompes mains rapprochées ou des dips...