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Pyramide descendante et montant oui

Et tu mets combien de temps a recuperer de cette "boucherie"

Parce que je connais certains wod et exercices mais là.... j hallucine quand meme sur l’intérêt d une telle pyramide !!!

Sans vouloir remettre en cause ton expertise sur ce modèle de préparation physique que j approuve du reste....
J ai des doutes quand a la capacité de pouvoir faire qqs choses dans les jours suivant cet entrainement..

Éclaire moi sur ton état physique a l issue de ce WOD stp... en toute honnêteté bien sur

courbatures sur 2 jours mais j'ai fait 80kms de vélo HT 48h après sans soucis

herminator a écrit :courbatures sur 2 jours mais j'ai fait 80kms de vélo HT 48h après sans soucis

Ton niveau d entrainement te permet d encaisser ce type de séance..Respect

A ne pas mettre entre toutes les mains ......cependant

Oui bien sur sous peine de risquer la semaine à s'en remettre voir de se blesser

Back in game pour le crossfit d'hiver:
7 fois:
- 2 min vélo résistance à 75% > 80trs/min
- 5 tracs (faut bien recommencer petit )
- 10 pompes
- 15 squats
- 25 abdos crunch
- 1' repos

Au plaisir de lire vos WOD pour me donner des idées à me faire mal ainsi qu'à mes potes

ChrisBoumbo a écrit :Back in game pour le crossfit d'hiver:
7 fois:
- 2 min vélo résistance à 75% > 80trs/min
- 5 tracs (faut bien recommencer petit )
- 10 pompes
- 15 squats
- 25 abdos crunch
- 1' repos

Au plaisir de lire vos WOD pour me donner des idées à me faire mal ainsi qu'à mes potes

C'est sympa de cumuler HT et CrossFit, tu aurais même pu faire la minute de repos en actif sur le vélo.
D'un point de vu pratique ça te permet de mieux préparer le début de la répétition suivante.

SylBol a écrit : C'est sympa de cumuler HT et CrossFit, tu aurais même pu faire la minute de repos en actif sur le vélo.
D'un point de vu pratique ça te permet de mieux préparer le début de la répétition suivante.

Je fais strictement rien pendant 30 secondes puis je tourne doucement les jambes les 30 autres secondes, c'est vrai que ça aide pour la récup.

Bon ce matin après le 24h home trainer une petite session vite fait

50 tractions strictes - 100 pompes - 200 sit up

j'ai évité les air squat lol

Aller WOD du jour

AMRAP 15'
30 box jump
21 kettleswing 24kgs US
12 Toes To Bar

Les deux derniers qui sont sympas :

Hier
50 box jump (60 cm) / 40 knees to elbow / 30 shoulder to overhead @ 30 kgs / 20 front squat @ 30 kgs / 10 tractions

Midi :
pyramide 1/1/1 - 2/2/2 ... jusqu'à 10/10/10 avec snatch pour le premier exo (30 kgs) / burpees over the bar hand release / v up

sympa j'aime bien ce style de WOD

La vache, après 1 semaine malade, je me prends ça dans les dents :

EMOM for 9 min do 5 Shoulder Press

Giant sets:
3x10 Strict pull-ups
3x10 Lateral DB Raises
3x10 Front DB Raises

WOD Filthy Fifty
For time:
50 Box jump (24/20)
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings (35/26)
50 Walking Lunges
50 Knees to elbows
50 Push press (45/35)
50 Back extensions
50 Wall ball shots (20/14)
50 Burpees
50 Double unders

et 20 minutes de concept 2 pour se finir et s'entrainer pour le semi marathon

salut a tous!!
je me suis fait un petit programme light la semaine dernière pour relancer la machine, n'étant pas trop fort en tractions, je me faisais 60 tractions tous les jours, en alternant les prises de mains toutes les 5 rep.
Ça c'est plutôt bien passé, avec des séances de gainage et d'abdos en complément.
Et ce midi, ne sachant pas trop quoi faire, j'ai piqué une séance a un collègue, elle vient de freeletics, aphrodite, 50 burpees, 50 tractions, 100 pompes, 150 squats, 50 burpees.
les burpees, j'en avais pas fait depuis longtemps, dur dur
les tractions, c'est bien passé
les pompes, dur dur
les squats, ca va
quand je suis repassé sur les burpees, voyant que le chrono me convenait et que j'avais peut être la possibilité de passer sous les 30', j'ai essayé d'accellérer... j'aurais pas du... je suis allé faire un petit vomito au bout du 15ème...
snif... On verra la prochaine fois!!

SylBol a écrit :salut a tous!!
je me suis fait un petit programme light la semaine dernière pour relancer la machine, n'étant pas trop fort en tractions, je me faisais 60 tractions tous les jours, en alternant les prises de mains toutes les 5 rep.
Ça c'est plutôt bien passé, avec des séances de gainage et d'abdos en complément.
Et ce midi, ne sachant pas trop quoi faire, j'ai piqué une séance a un collègue, elle vient de freeletics, aphrodite, 50 burpees, 50 tractions, 100 pompes, 150 squats, 50 burpees.
les burpees, j'en avais pas fait depuis longtemps, dur dur
les tractions, c'est bien passé
les pompes, dur dur
les squats, ca va
quand je suis repassé sur les burpees, voyant que le chrono me convenait et que j'avais peut être la possibilité de passer sous les 30', j'ai essayé d'accellérer... j'aurais pas du... je suis allé faire un petit vomito au bout du 15ème...
snif... On verra la prochaine fois!!

C'est terrible les burpees, ça retourne le bide.

Comment as tu découpé tes séries? série de 10? combien de repos?