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/ 500m de technique par 25mTu peux pas "dérouler" à 75% de ta VMA...il est là ton pb et c'est pour cela que tu te blesse...je suis certain que tu fais tes fractionnés à 105 ou 100% de ta VMA et pour le seuil c'est pareil, tu dois être au dessus du pourcentage prévu...Bangbros a écrit :dimanche :
19.6km 1h21'44" en déroulant
lundi :
47km de vélo à 32.3 de moyenne, 86rpm de moyenne en variant les braquets, parcours roulant, pas de vent et 6°
2km de natation en 1h au club : 500m échauff / 500m technique par 25m / 5x100m cr rapide départ 1'30 nagés 1'25
ce soir flemme :
footing tranquille 12km
nan je te taquine..
ben en fait je fais tout aux sensations cardiaques c'est du "à peu près".FAYARD a écrit :Tu peux pas "dérouler" à 75% de ta VMA...il est là ton pb et c'est pour cela que tu te blesse...je suis certain que tu fais tes fractionnés à 105 ou 100% de ta VMA et pour le seuil c'est pareil, tu dois être au dessus du pourcentage prévu...Bangbros a écrit :dimanche :
19.6km 1h21'44" en déroulant
lundi :
47km de vélo à 32.3 de moyenne, 86rpm de moyenne en variant les braquets, parcours roulant, pas de vent et 6°
2km de natation en 1h au club : 500m échauff / 500m technique par 25m / 5x100m cr rapide départ 1'30 nagés 1'25
ce soir flemme :
footing tranquille 12km
Et sinon 1'25" au 100m c'est pas rapide...
Pour ta prochaine préparation de la Saintelyon, évite le "à peu près" et respecte à la lettre les pourcentages de tes plans d'entraînement. Tu verras si ça passe..Bangbros a écrit :ben en fait je fais tout aux sensations cardiaques c'est du "à peu près".FAYARD a écrit :Tu peux pas "dérouler" à 75% de ta VMA...il est là ton pb et c'est pour cela que tu te blesse...je suis certain que tu fais tes fractionnés à 105 ou 100% de ta VMA et pour le seuil c'est pareil, tu dois être au dessus du pourcentage prévu...Bangbros a écrit :dimanche :
19.6km 1h21'44" en déroulant
lundi :
47km de vélo à 32.3 de moyenne, 86rpm de moyenne en variant les braquets, parcours roulant, pas de vent et 6°
2km de natation en 1h au club : 500m échauff / 500m technique par 25m / 5x100m cr rapide départ 1'30 nagés 1'25
ce soir flemme :
footing tranquille 12km
Et sinon 1'25" au 100m c'est pas rapide...
j'ai juste des os en mousse et je mets ça sur le compte de mon hygiène de vie (mal nutrition et manque de sommeil)
Bizarrement je n'ai jamais eu de blessures musculaires (je touche du bois...)
et 1'25 pour moi c'est rapide
mais je nage aussi vite sur 4km que des mecs qui tournent les séries de 100m en 1'10. Un paquebot... je ne suis alaise que sur un seul rythme quelque soit la distance (série de 100m en 1'30 et 4km piscine en 1h).
c'est nul pour du CD mais pas mal pour du long si j'en fais un jour. j'aurais pas trop de temps à consacrer à la natation pour gérer un 3800m en 1h-1h05.
Dis donc tes temps de passage sont pas mal dutout...tu étais à bloc ou à 100% de VMA ?Jubilaum a écrit :Bonjour,
Première séance piste avec mon club hier soir.
Au programme, 25' de footing échauffement, puis 15' de gammes puis 6x300m r 90". Mes temps de passage (50" - 48" - 47" - 47" - 49" - 49") puis 10' footing récup.
Ce soir, deuxième leçon de natation.
Bonne journée.
Bonjour,FAYARD a écrit :Dis donc tes temps de passage sont pas mal dutout...tu étais à bloc ou à 100% de VMA ?Jubilaum a écrit :Bonjour,
Première séance piste avec mon club hier soir.
Au programme, 25' de footing échauffement, puis 15' de gammes puis 6x300m r 90". Mes temps de passage (50" - 48" - 47" - 47" - 49" - 49") puis 10' footing récup.
Ce soir, deuxième leçon de natation.
Bonne journée.
Jubilaum a écrit :Bonjour,FAYARD a écrit :Dis donc tes temps de passage sont pas mal dutout...tu étais à bloc ou à 100% de VMA ?Jubilaum a écrit :Bonjour,
Première séance piste avec mon club hier soir.
Au programme, 25' de footing échauffement, puis 15' de gammes puis 6x300m r 90". Mes temps de passage (50" - 48" - 47" - 47" - 49" - 49") puis 10' footing récup.
Ce soir, deuxième leçon de natation.
Bonne journée.
Je ne suis pas encore familier avec tout cela. C'était ma première séance piste et je ne connais pas encore ma VMA.
Je n'étais pas tout à fait à bloc car j'avais peur de ne pas tenir toute la série (mais pas loin tout de même).
Je viens d'intégrer un club de triathlon et du coup je me familiarise peu à peu avec le triathlon, les techniques, le jargon etc.
Il y a donc une erreur lors de ta séance d'hier soir, soit sur la distance, soit sur le temps, ou alors, en 39' au 10 kms, tu t'arrêtes à la boulangerie en passantJubilaum a écrit :Aujourd'hui avait lieu le 10km "Téléthon" de Brumath.
Après avoir réalisé 40'02" pour mon premier 10km le 31 Août dernier, l'objectif était de percer le plancher des 40'.
Au final, je fais un chrono de 39'35".
Et surtout, je finis très frais; pas comme le 31 Août où je n'étais pas très bien une fois la ligne d'arrivée franchie.
Je suis très satisfait de ma course, j'ai été très régulier et comme je n'ai pas pu m'entraîner en càp pendant un mois, je ne pouvais guère espérer beaucoup mieux. En tout cas, c'est très motivant pour la suite.
L'après-midi match de football avec mon club pour une très belle victoire 6-0.
Ah ouiNANGATRI a écrit :Il y a donc une erreur lors de ta séance d'hier soir, soit sur la distance, soit sur le temps, ou alors, en 39' au 10 kms, tu t'arrêtes à la boulangerie en passantJubilaum a écrit :Aujourd'hui avait lieu le 10km "Téléthon" de Brumath.
Après avoir réalisé 40'02" pour mon premier 10km le 31 Août dernier, l'objectif était de percer le plancher des 40'.
Au final, je fais un chrono de 39'35".
Et surtout, je finis très frais; pas comme le 31 Août où je n'étais pas très bien une fois la ligne d'arrivée franchie.
Je suis très satisfait de ma course, j'ai été très régulier et comme je n'ai pas pu m'entraîner en càp pendant un mois, je ne pouvais guère espérer beaucoup mieux. En tout cas, c'est très motivant pour la suite.
L'après-midi match de football avec mon club pour une très belle victoire 6-0.
Juste un petit détail quand même, 6 X 300m, c'est pas suffisant pour une séance VMA et 90" de récup, c'est bcp trop. jusqu'à 300m, temps de récup = temps de travail. Si effectivement tu as fait ces temps sur cette distance, et ces temps de récup, tu es quasi sur une séance très lactique. Je ne vois pas trop l'utilité.
