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On le fait vendredi matin je vous donnerais le temps mis...

Alors fait hier matin 2h08, mon collègue de club de tri tout jeune a fait la pyramide descendante juste...
Ca pique

Bon ben y a plus grand monde là alors

wod team aujourd'hui à base OHS et chest to bar et sit up

Je fais le minimum en PPG en ce moment, mais je ferais mon retour en décembre!!!
Et ça va saigner!! Enfin j'espère!!!

Salut tout le monde,

Après lecture de ce topic entre autre, et pour varier l'entraînement, je me suis mis au crossfit depuis 3 mois. Super motivant d'apprendre un nouveau sport !
Petit test hier : après une grosse coupure de 6 mois sans natation (qui reste mon sport d'origine), petit entraînement piscine : super feeling et ressenti musculaire, contrairement aux reprises habituelles. Chronos très honnêtes pour une reprise, je suis surpris, normalement c'est toujours galère les 3-4 premières séances.
On continu donc le crossfit, et merci à Thierry, Herminator et les autres d'avoir mis cela en avant sur le site !

herminator a écrit :Bon ben y a plus grand monde là alors

Salut,

Heureusement que tu tiens la boutique !
En ce qui me concerne, j'ai coupé ces derniers temps (suite à maladie) alors je reprends cool.
Du coup, rien de bien intéressant à poster .

A+

Léon Skardu a écrit :Salut tout le monde,

Après lecture de ce topic entre autre, et pour varier l'entraînement, je me suis mis au crossfit depuis 3 mois. Super motivant d'apprendre un nouveau sport !
Petit test hier : après une grosse coupure de 6 mois sans natation (qui reste mon sport d'origine), petit entraînement piscine : super feeling et ressenti musculaire, contrairement aux reprises habituelles. Chronos très honnêtes pour une reprise, je suis surpris, normalement c'est toujours galère les 3-4 premières séances.
On continu donc le crossfit, et merci à Thierry, Herminator et les autres d'avoir mis cela en avant sur le site !

De rien j'aime partager quand je découvre un truc et puis c'est cela le sport, l'ouverture d'esprit ...

d'ailleurs aujourd'hui j'fait un wod hommage à L. Vidal

5 round ( pour sa cinquième place au JO )
de
31 burpees
31 air squat
31 Chest to bar
31 sit up
31 Wall Ball 9kgs

puis 3100m de rameur


RIP mec

la scéance d'y hier vite fait :

35 Tractions - 5 Pompes
35 Tractions - 5 Pompes
30 Tractions - 10 Pompes
30 Tractions - 10 Pompes
25 Tractions - 15 Pompes
25 Tractions - 15 Pompes
20 Tractions - 20 Pompes
20 Tractions - 20 Pompes
15 Tractions - 25 Pompes
15 Tractions - 25 Pompes
10 Tractions - 30 Pompes
10 Tractions - 30 Pompes
5 Tractions - 35 Pompes
5 Tractions - 35 Pompes

TOTAL : 280 Tractions / 280 Pompes

36'...

Aller, je reprend doucement pour etre en forme lors de ma vraie reprise qui sera pour début janvier.
Ce midi, en m'appliquant bien sur les mouvement, tout doucement pour etre bien en force, 5 tours de:

5 pompes pieds surélevés de 30cm
5 abdos
5 tractions strictes
5 jump squat sur une box improvisée à 55cm

Pour les tractions, j'alternais les séries entre prise en supination et en pronation bras écartés.

On se remet en selle!!

herminator a écrit :la scéance d'y hier vite fait :

35 Tractions - 5 Pompes
35 Tractions - 5 Pompes
30 Tractions - 10 Pompes
30 Tractions - 10 Pompes
25 Tractions - 15 Pompes
25 Tractions - 15 Pompes
20 Tractions - 20 Pompes
20 Tractions - 20 Pompes
15 Tractions - 25 Pompes
15 Tractions - 25 Pompes
10 Tractions - 30 Pompes
10 Tractions - 30 Pompes
5 Tractions - 35 Pompes
5 Tractions - 35 Pompes

TOTAL : 280 Tractions / 280 Pompes

36'...

Punaise je poste après ça...
ça fait petit kiki...

lol non mec

Je rallonge un peu mon kiki!

Ce midi:

Echauffement
puis 3 tours de Tabata avec:
Tractions
Squats
Pompes
Moutain Climber

le retour au calme c'est fait tranquillement, à plat ventre par terre...

boum

herminator a écrit :boum

C'est à peu près ça...

Ça va toi les jambes?

herminator a écrit :Alors fait hier matin 2h08, mon collègue de club de tri tout jeune a fait la pyramide descendante juste...
Ca pique

2h08 de cross fit ???????
pour faire la pyramide entiere ???