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Hier soir, petite séance Cap en accompagnement nouvelle future tri. Roule et nage déjà bien, mais dégoûtée CAP depuis collège et donc 1ère séance depuis + de 15 ans. Footing + gammes + divers ateliers remise en confiance.
7,7 kms : temps total 54' ; effectif 48'.

ce matin 40km de vélo en 1h15 D+ 241m

ce matin 40km de vélo en 1h15
D+ 241m

hier premier séance nat depuis 2 mois.
en public
2000m / 50'
trèèèèèès souple / doigts attachés

200m crawl (finis avec la larme à l'oeil tellement c'était bon)
200 dos
200 jambes cr
200 crawl
50 éduc cr en 2x25 : deux bras le long du corps dégagement des épaules
50 cr nl
50 éduc cr en 2x25 : deux bras le long du corps / levée du coude jusqu'à ce que la main arrive sous l'aisselle / ramener bras le long du corps
50 cr nl
50 éduc cr en 2x25 : crawl à un bras / l'autre bras le long du corps / respiration côté de bras qui reste le long du corps
50 cr nl
50 éduc cr en 2x25 : crawl à un bras / l'autre bras tendu devant
50 cr nl
50 éduc cr en 2x25 : crawl doigt qui frôlent l'eau
50 cr nl
50 éduc cr en 2x25 : poings fermés
50 cr nl
50 éduc cr en 2x25 : rattrapé
50 cr nl
200 jambes cr
200 crawl souple
100 4n souple

j'avais prévu du HT le soir mais ça c'est finis en ciné + mac Do
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ce soir 13km càp en 51'22"
avec 10x1'/30"
j'ai envoyé comme un porc sur les fractionnés j'ai eu du mal à rentrer

Hier: 1.8 km nat en 48' dont test 400m avec new record de merde @ 7'50''

Aujourd'hui: 20km velo en 40' suivi de 5.4 km cap en 30'

millke a écrit :Hier: 1.8 km nat en 48' dont test 400m avec new record de merde @ 7'50''

Aujourd'hui: 20km velo en 40' suivi de 5.4 km cap en 30'

de moins en moins merdique quand même

ce soir 1h de body sculpt !

Bangbros a écrit :

millke a écrit :Hier: 1.8 km nat en 48' dont test 400m avec new record de merde @ 7'50''

Aujourd'hui: 20km velo en 40' suivi de 5.4 km cap en 30'

de moins en moins merdique quand même

Faute de progression en cap, je mise tout sur la nat cet hiver !

Pour Fayard, partisan du minimalisme, celui là n'est pas mal non plus dans le genre!

https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater

NANGATRI a écrit :Pour Fayard, partisan du minimalisme, celui là n'est pas mal non plus dans le genre!

https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =1&theater

Difficile de faire plus simple...

1h30 nat avec des nageurs du club en horaire public
3600m (4300m de prévus)

1000m échauff
- 400m cr
- 100m dos
- 400m cr pull (nl pour moi)
- 50 pap / 50 brasse

Série 1 :
-6x100= cr départ 1'30 pour les plus forts 1'45 pour moi nagés 1'30

Série 2 :
-6x200m => 4n/4n/cr/cr/4n/4n départ 3'30 nagés 3'05 (cr) et 3'15 (4n)

Finish combo breaker :
1500m nl / mais je n'avais plus de bras (et j'en avais marre) donc j'ai fais 400m nl souple, puis 400m avec 50 éduc' cr-50nl

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Ce soir 1h HT

Avant hier 10km de CAP, ce matin 7,5 km...

Bonsoir les triathlètes!

Ce midi 2000m de natation en 49' et en fin d'après-midi 44km de vélo en 1h35mn D701+.

Ce midi natation en mer en combi 1500 m 29'

Ce soir cap 17 kms 1 h 30' inclus 3 x 4000 m en 19'35" récup 2'

vendredi 25 octobre : 3,2km - 1h20' de "natation"... Heureusement, j'avais personne dans mon couloir...

d;-)