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Samedi 2h30 de velo en groupe endurance. Hier 2h40 de VTT cool par 24 degrés Aujourdhui 2h40 de velo route avec 5X10 minutes endurance force sans depasser 80% au puls Fini bien mais une fois posé le spad...fatigué

1.9 km nat en 48'

Ce soir Cap EF 17 kms 1 h 30'

Ce soir,
11,5 kms : 1H10' dont 15' de PPG et, sur terrain de foot:
6 X largeur vite - longueur lent + 6 longueurs vite - largeur lent + 6 diagonales vite - longueur lent

1h HT force
avec de la force donc nickel

ce matin 45' de nage utilitaire
enchainé par 44km de vélo en 1h29 D+ 251m

Bonjour,
20' Vélo
3600 mètres natation - 1h30
20' Vélo

13km footing aux sensations en sous bois.
52'35"

demain je tente une petite séance nat' après 8 semaines sans nager...
si ça se passe bien je prévois alternance par 50m technique/NC tranquille/jambes tranquille.

hâte de renouveler ma licence de nat

8km CAP 46'
aller, c'est parti pour la préparation du semi marathon de normandie !

2 km de natation en 1h (1 X 1000 m, 2 X 250, 5 X 100)

Seance enchainement 17km velo dont 200d+ en 40' suivi de 5.4 km cap dont 30d+ en 33'

Hier soir, dans le vent et la chaleur moite (17° à 18H et 79% d'humidité) sur chemin encore détrempé et vallonné:
35' : 6,5 kms : FcMoy: 118 (5'23"/1000)
20' : 4,4 kms : FcMoy: 140 (4'32"/1000)
03' : 0,5 kms
10' : 2,3 kms : FcMoy: 149 (4,20"/1000)
03' : 0,5 kms
30' : 5,2 kms : FcMoy: 122 (5'46"/1000)
Sec à l'arrivée: 68,7 kgs au départ et 66,8 à l'arrivée: perte hydrique 1,9 kg. Vraiment se méfier de ces conditions météo un peu anormales.

ce matin 1600m dans l'eau
enchainé par 9km de cap avec 4x1000 au seuil

Ce midi natation en ouverture publique...10 pékins dont 4 triathlètes du club
L'occas' idéale pour tenter la technique "roulis".
Echauffement 500 m pull 9'20"
500 m nc 9'08"
500 pp 8'40"
10 x 50 m nagé 50" départ minute
500 m pull 9'30"
500 m pp 9'
Récup, retour au calme, 200 m brasse, dos, crawl, avec changement de nage tous les 12.50 m
Total 3200 m en 1 h 00' avec des bonnes sensations et pas l'impression de me battre avec l'eau.

Ce soir Cap séance de piste. 12 kms 1 h 05', inclus
10 x 400 m 1'42" récup 1' + 4 x 500 m 2'07" récup 1'

mercredi 23 octobre : 2,6km - 1h05' de "natation"... Mais qu'est-ce que je suis mauvais...

d;-)