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NANGATRI a écrit :EF = Endurance Fondamentale.

Bangbros, tu fais que des 13 kms et toujours à la même allure? T'es un cousin d'ED

lol en fait j'ai pas trop trop le choix en ce moment.
j'ai encore l'attelle pour 10 jours et j'emprunte un parcours où il n'y a pas de descentes dangereuses.

concernant l'allure je ne calcule rien : je regarde l'heure à laquelle je pars, je cours et je regarde l'heure à laquelle j'arrive.
je suis alaise à 14km/h donc c'est tout naturellement que je fais mes footing à cette allure et j'aime bien faire quelques accélérations dans les montées.

je prend la montre pour les fractionnés simplement (que je fais à fond ).
aucune idée de la vitesse mais pour les intervalles de 30" à 1' je fais comme si je partais pour un 1500m...

c'est du bricolage mais je ne m'entraine pas car je ne fais pas de compèt.
sport santé.

62km 2h35mn
j'ai failli participer à une chasse, j'ai entendu des coups de feu dans les arbres d'à côté, les chiens, "ils" m'auraient pris pour un chevreuil fluo...

Jmboma m'a donné le site météociel.fr pour voir le radar intempéries par région, bonne pioche.
Le vélo remplacé par 18kms de footing sur un bitume détrempé.
PSG Hand vs Barcelone à 17h sur Bein Sport 2, ça sent la moulinette sur HT ...

2.3km nat en 1h enchaine avec 7.2 km cap dont 50d+ en 45' @ 74%fcm

20km cap 5.29 au km durdur

Trail de 15 km ce matin en 1h28 ("La Sente des moines" en haute normandie pour ceux qui connaissent)

ça devait coller aux crampons.

Hier 1h HT force/clm/hypervelocité
Auj 13km càp un peu moins de 52' avec 15x30"/30"

dimanche 20 octobre : 11,5km - 1h05'30'' dont 1x3000m au seuil... sensations : 1/5...

d;-)

Ce matin dernier tri de la saison au Cap Sicié 2 h 52'...grosse houle, parcours natation en aile de papillon (bof...),
crevaison au 33ème, retour au parc sur la jante à l'arrach'...course à pied rien à dire.

Vous semblez tous faire de l'intensité, est ce utile en cette période?!

Hier, à Reims, meneur d'allure en 1H50'. Ben je pouvais pas faire mieux. Temps lourd, chargé d'humidité et en flotte dès le 3ème. Bcp de déconvenue chez les personnes limites. Ceux du marathon et du 10 ont pris une bonne averse.
Données Garmin.
Temps: 1:50:00
Elapsed Time: 1:50:00
Allure moy.: 5:08 min/km
FC moy.: 130 bpm
FC max.: 156 bpm (quelques coups de cul qui font monter les puls mais qui redescendent aussi vite)

Un mec a fait le marathon (envi 5H en crocs et en tenue de l'armée de l'air ou un truc du genre)

Ce matin 10km en 47'

Marathon de Lausanne en meneur dimanche prochain, y en a qui y seront?

T.K a écrit :ça devait coller aux crampons.

Aux crampons, aux mollets, partout! Surtout qu'il avait bien flotté la veille..