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davidvallet a écrit :merci bangbros, je sais, trop de pull...mais sans pull, j'avance pas et ça me gonfle !
même les fer à repasser on le droit à la vitesse !
et pour les jambes, ce sera vélo demain midi !

Et les enclumes alors ?

Moi, aujourd'hui, j'ai refait un peu de vitesse en course à pied... 10 x 300m... C'était lent et c'était dur...

d;-)

1h de HT avec de l'allure course sur 3x10'

Entrainement natation avec le club 2500 m 1h00'

1h10 de footing ce matin dans la brune en bord de Marne, j'adore cette ambiance.

Hier matin, 1h15 de nat Total Immersion où je m'entraîne pour l'instant à passer le bras le plus facilement possible avec le roulis en restant axé avec plus ou moins de rythme, plus tard je me concentrerais sur le bras qui pousse.

Hier soir, séance en 2 morceaux.
1er pour moi:
40' ef : 7,4 kms (chemins vallonnés variés) Fcmoy : 123
5 kms : 21'40" (4'20") Fcmoy : 140

Puis groupe club dans la foulée.
25' : 4,2 kms : Fcmoy : 119
7' : PPG souple
9'30" de 30"-30" pour le groupe. Pour moi travail en continu sous forme de vite-relâché-vite: 2,3 kms : Fcmoy : 148 ; Fcmax 157. Cette une méthode qui va moins vite sur le vite, mais plus rapidement sur le lent permet de partir avec les plus lent et d'absorber les personnes au fur et à mesure en revenant sur eux sur leurs 30" lent. (beaucoup trop lent d'ailleurs pour la plupart car ils vont bien trop vite sur le 1er 30")
10' : 1,3 kms
Total : 21,2 kms : 1H52' Fcmoy 127
Hasard, je fais Reims ce week en meneur 1H50'.

NANGATRI a écrit :Hier soir, séance en 2 morceaux.
1er pour moi:
40' ef : 7,4 kms (chemins vallonnés variés) Fcmoy : 123
5 kms : 21'40" (4'20") Fcmoy : 140

Puis groupe club dans la foulée.
25' : 4,2 kms : Fcmoy : 119
7' : PPG souple
9'30" de 30"-30" pour le groupe. Pour moi travail en continu sous forme de vite-relâché-vite: 2,3 kms : Fcmoy : 148 ; Fcmax 157. Cette une méthode qui va moins vite sur le vite, mais plus rapidement sur le lent permet de partir avec les plus lent et d'absorber les personnes au fur et à mesure en revenant sur eux sur leurs 30" lent. (beaucoup trop lent d'ailleurs pour la plupart car ils vont bien trop vite sur le 1er 30")
10' : 1,3 kms
Total : 21,2 kms : 1H52' Fcmoy 127
Hasard, je fais Reims ce week en meneur 1H50'.

Waww comment fais tu pour avoir une FC moyenne aussi basse
moi en ce moment c'est repos repos et repos après le triathlon de Cassis et reprise tranquille surement en novembre

Ce midi Cap 1 h 30' 17 kms, inclus 5000 m 24'15" récup 2' + 4000 m 19'30" récup 2' + 3000 m 14'45"

Bonjour
3600 natation en 1H15
PPG 40'

Bon w-end

13km footing aux sensations (j'ai pas dit EF j'en fais jamais t'façon)
52'

EUHHH c'est quoi "ef" ??

2500 m de natation:

1500 m + 500 m + 250 m + 5 X 50 m

Je sais c'est un peu chelou comme entraînement mais je n'ai pas de programme spécifique.

En 1h10.

EF = Endurance Fondamentale.

Bangbros, tu fais que des 13 kms et toujours à la même allure? T'es un cousin d'ED

NANGATRI a écrit :EF = Endurance Fondamentale.

Bangbros, tu fais que des 13 kms et toujours à la même allure? T'es un cousin d'ED

Lui c'est l'inverse, toujours à fond...
Quand je vois le potentiel qu'il a et sa façon de s'entraîner, c'est du gâchis...bien encadrer il pourrait faire un bon triathlete...et surtout un bon coureur à pied...

ce matin 11km de cap en 52'

Ce matin sortie vélo club 73 kms 2 h 45' d+600 m