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Continuons dans nos WODs ...
Aujourd'hui cardio !
A 2 : 3 000 m cap + 300 SU + 3 000 m row = un peu moins de 29', soit à peine 30" de plus que l'équipe de 3, pas trop mal

bon ça le genre de wod que j'aime bien en DU ça doit piquer mais que la coordination est dure...
sinon hier 1h de cap avec travail allure seuil

soir à 21h :

back squat gamme montante 40 - 60 - 80 - 100 kgs ( 15 reps - 10 reps - 6 reps - 2 reps )
power snatch technique jusqu'à 55kgs
comlex pull up 5 strict 10 kipping 15 butterfly

petit WOD

AMRAP 10'
7 HSPU strict / 20 sit up

Il y avait l'option DU mais trop difficile encore pour nous.
Sinon je monte à Stbg mi novembre, si j'ai moyen de venir te voir, je te fais signe

cool

Hermi's House, le rdv des crossfitteur de tout poil!!!

Yes

un QG j'attends encore le boss Thierry

Skill : kettlebell snatch (16 kgs)
AMRAP 7'
7 aller retour sprint navette
14 kb snatch
21 grasshoppers

Hermi et un pote m'avait parlé du WOD Murph, n'ayant pas trop envie de courir, je me suis dit que j'allais juste faire la partie "fitness" du truc, 100 tractions, 200 pompes, 300 squats...
Punaise c'est dur!!! je les passe en 35'30"...
Et finalement, pour voir ce que ça fait, je suis allé faire un 1000 sitôt après le dernier squat, en 4'07", mais bouduuuuuu, c'était dur!!!

Mardi séance natation club.
Après 3000m d’échauffement 8 séries de 10 pompes suivies de 50 m crawl et 10s de récup entre chaque série.

Idéal pour passer inaperçu à la piscine.

coleopt a écrit :Mardi séance natation club.
Après 3000m d’échauffement 8 séries de 10 pompes suivies de 50 m crawl et 10s de récup entre chaque série.

Idéal pour passer inaperçu à la piscine.

Les pompes entre des séries de nat faut que j'essaye! ça doit vraiment piquer!!

Tout simplement jouissif, cela fout une ambiance à la piscine! C'est simple on était sept adultes a le faire donc cela a fini en tirage de bourre ,et le club de natation à cotè à stopé l'entraînement pour nous regarder!!!
Par contre 72 heures après encore mal aux épaules ! Et en terme technique tu fais super gaffe à pas bouriner sur les 50 car les pompes ça use, tu fais super gaffe à la glisse! A refaire !

J'adore!
C'est vraiment dans l'esprit de ce fil, ça pique mais on s'amuse comme des gosses!!

la dernière fois à la piscine j'ai fait

10x
5 tractions (suspendu au gradin )
10 pompes
15 squat
100m cr

sympa aussi bon on te regarde bizarre lol

herminator a écrit :la dernière fois à la piscine j'ai fait

10x
5 tractions (suspendu au gradin )
10 pompes
15 squat
100m cr

sympa aussi bon on te regarde bizarre lol

Salut,

Tu m'étonnes, pour les regards : l'originalité, c'est moyennement apprécié dans nos contrées...

A+

Echauffement un peu de CAP + burpees + marche canard.
Skill : thruster avec recherche du RM (50 kgs)
Puis EMOM 9' : 3 thrusters (@ 40 kgs, fini @ 30) et 5 burpees

Bien pour la mobilité des poignets ...