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bonnes jambes pour 4 belles accélérations sur 1h05 de cap ce matin, j'ai bien fait de faire 5 jours en récup après les charges de travail pendant 4 semaines de vacances.
2h15 de vélo ce soir dont 1h45 sur l'anneau de Vincennes, 15' à 34 km/h comme voulu, puis doublé par un paquet, je m'accroche il accélère, et le reste au taquet dans les roues ... le piège à cons habituel, je suis encore tombé dedans.
au moins sur mon HT je fais précisément ce que j'avais programmé ...

Bangbros a écrit :hier 1h15 HT... force
15' echauff
3x15' 53/15 - Résistance 5/5

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auj 1h ht technique/ velocité

finalement ils me laissent encore le plâtre 1 mois

immonde

Pas trop lourd le plâtre? Y a la résine maintenant, pourtant.
Ils t'ont dit pourquoi tu devais conserver ça 1 mois de plus?

Ce soir, à la fraîche (28° au lieu de 32°) 1H15' : 15,3 kms dont 4 en 19'30". ajouté au 31,5 de vélo, de ce midi, je supporte un peu mieux la chaleur.

Ce midi natation en mer 30' 1500 m
Ce soir Cap séance de piste 11 kms 1 h 00' inclus 4 x 4000 m en 4' récup 1'30"

elchouchou a écrit :Ce midi natation en mer 30' 1500 m
Ce soir Cap séance de piste 11 kms 1 h 00' inclus 4 x 4000 m en 4' récup 1'30"

.........trop tard pour poster...lol ! 4 x 1000 m....erratum, en 4'

Variante du parcours vélo IM Nice (pour changer un peu ) :
à Châteauneuf, je file tout droit (en pensant m'éviter trop de D+, pffff, tout faux ) : Magagnosc, Grasse, Route Napoléon, col du Pilon, St Vallier, col de Ferrier et récup du parcours avant Canaux pour retour sur Nice (sans A/R Vence)...
p'tain chui rentré rincé et asseché (c'est un comble ) avec la belle chaleur et son vent saharien dans la descente depuis Bézaudun jusqu'à Nice...

Remarques:
- me suis fait agressé verbalement par un gros con en 4x4 au Broc qui montait droit sur moi dans la petite rue traversant le village, parce que j'avais osé lui dire de calmer ses ardeurs ... je pense qu'il aurait eu un AK47 sur le siège passager au lieu de bobonne et j'étais rayé de la carte
- toujours aux abords de ce charmant village, j'ai pu contrôler que le mauvais état (permanent) de la route qui a vu l'envolée de la boite à taboulé et la déconfiture (quel menu ) de l'oiseau Eric D. le 23 juin dernier, était bel et bien (et toujours) annoncé 1 km avant le village par la DDE et que l'Organisateur avait peint en jaune plusieurs panneaux attention danger au sol.... encore fallait-il être lucide pour les voir ce jour là
maintenant il pourra toujours nous raconter sa chanson, l'Homme-qui-tombe-à-pic

...tout le monde en repos ce jeudi ?...ou alors vous passez trop de temps sur un post...comment dire...bon passons...

sinon pour moi c'était encore natation en mer 47' pour 2500 m

1h HT avec 3x10' seuil
1h15 de prévue mais je perdais trop de flotte
dehors avec 32°C ça fait mal...

Les jours se suivent et ne se ressemble pas. Footing cool 40' puis démarrage des 500. Dès les 100 premiers mètres, 1 petite pointe à la fesse droite. Je continue en ralentissant, ça reste stable. 1'55", pas terrible mais bon. 2ème, même topo. La foulée est dégradée. 1'55" encore. Je fais un 200m pour pouvoir conserver une attitude comme me l'a demandé le kiné. 40", un autre aussi en 40". J'arrête les frais là, il m'avait dit d'interrompre lorsqu'il y avait la moindre petite douleur.
Je le vois demain matin de toute façon et 3 fois la semaine prochaine. En marchant je n'ai pas mal et quand j'ai joué avec mon clebs non plus, donc, ça doit pas être méchant. Tant pis pour les 500m.
Ce sera donc repos après Kiné, parce qu'à chaque fois, je suis carpette après.

elchouchou a écrit :...tout le monde en repos ce jeudi ?...ou alors vous passez trop de temps sur un post...comment dire...bon passons...

sinon pour moi c'était encore natation en mer 47' pour 2500 m

petard dimanche tu vas etre l homme a battre je vais mettre toute la famille a tes trousses
sinon pour moi 15bornes de cap 5.20/km dur dur demain je vais nage pour la deuxieme x apres embrun suis pas trop motive pour la nat
je pense que je vais en c....e dimanche

terminator 06 a écrit : je pense que je vais en c....e dimanche

Ou çà sur le S à Cap d'Ail ou sur le swim Off du SLTri au Cros

Swim off de cagnes

Ce midi natation en mer 1600 m 30'.....la semaine prochaine reprise des entrainements club dans le
chlore avec vue sur le carrellage...

Ce matin 3000 m dans l'eau

Ce matin, 50' chez le Kiné (massage + exos sur table + étirements) puis travail sur une étrange machine pdt 25'. http://www.lpgsystems.fr/produits/hubermotionlab/

Ben, ça vaut un footing, car on y laisse de la sueur et de l'énergie. Au vu des résultats obtenus, y a un immense chantier, c'est confondant.

bon... auj j'ai craqué
footing aux sensations (pas top avec le bras en écharpe pour ventiler)
13kms mi-route/mi-sous bois en 53'

ça fait du bien <3