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Bon aller j'essaye de m'y coller aussi demain midi alors!!!

Hanstand push ups OMFG ... et un tabata squats pour finir d'exploser les jambes

Cindy pour moi ce midi...
15 tours et 5 tractions, 5 pompes...
J'ai les bras tétanisés... Les pompes j'en bave sévère...

j'ai pas encore fat car il pleut sévère chez moi et la barre est dehors ça glisse 15 tours c'est bon ça

Edetc a fait 15 tours aussi, par contre je n'ai pas compris le principe des tractions sautées, ne me dit pas que tu lâches la barre une fois en haut???? Ne me fait pas un truc comme ça!!!!

Scéance du jour :

Mobilité
leg curl
1h Home Trainer
puis
chanson Sally en squat / 10min run
enchainé de
10 Americain Kettleswing 24kgs
20 squat
400m run
20 Americain Kettleswing 24kgs
40 squat
800m run
40 Americain Kettleswing 24kgs
80 squat
1600m run
enchainé de
chanson Sally en squat / 10min run
quadri out


https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI

SylBol a écrit :Edetc a fait 15 tours aussi, par contre je n'ai pas compris le principe des tractions sautées, ne me dit pas que tu lâches la barre une fois en haut???? Ne me fait pas un truc comme ça!!!!

Comme je suis mauvais, j'attrape la barre (pas haute) en sautant et je fais la traction dans le même mouvement, je descends et touche le sol, re saute etc

Edetc a écrit :

SylBol a écrit :Edetc a fait 15 tours aussi, par contre je n'ai pas compris le principe des tractions sautées, ne me dit pas que tu lâches la barre une fois en haut???? Ne me fait pas un truc comme ça!!!!

Comme je suis mauvais, j'attrape la barre (pas haute) en sautant et je fais la traction dans le même mouvement, je descends et touche le sol, re saute etc

Ok je comprend mieux. Mais je ne suis pas sur que ça soit plus simple au final... Tu forces plus sur les cuisses...

Salut,

Ma dernière :

30 pompes
15 tractions (départ pieds au sol)
800 m course à pied
+
20 pompes
10 tractions (idem)
800 m course à pied
+
10 pompes
5 tractions (idem)
800 m course à pied

A+

Manou_OLT a écrit :Salut,

Ma dernière :

30 pompes
15 tractions (départ pieds au sol)
800 m course à pied
+
20 pompes
10 tractions (idem)
800 m course à pied
+
10 pompes
5 tractions (idem)
800 m course à pied

A+

Sympa comme séance aussi, tu cours les 800 à quel intensité?
Et ça donne quoi comme temps global?

SylBol a écrit :

Manou_OLT a écrit :Salut,

Ma dernière :

30 pompes
15 tractions (départ pieds au sol)
800 m course à pied
+
20 pompes
10 tractions (idem)
800 m course à pied
+
10 pompes
5 tractions (idem)
800 m course à pied

A+

Sympa comme séance aussi, tu cours les 800 à quel intensité?
Et ça donne quoi comme temps global?

Pour le temps, un peu plus de 20' ; pour l'intensité, je dirais entre 5' et 5'30/km (je n'ai pas fait la mesure intermédiaire des 800).
Par contre, je fais beaucoup de pauses pendant les pompes et tractions (sinon je ne peux pas les enchainer ).

Et pour toi c'est rapide ou c'est plus cool comme allure de course?
Après, sur ce genre de séance, ça peut aussi être sympa de rajouter des squats.

SylBol a écrit :Et pour toi c'est rapide ou c'est plus cool comme allure de course?
Après, sur ce genre de séance, ça peut aussi être sympa de rajouter des squats.

Par rapport à mes allures habituelles, c'est de l'endurance "soutenue" (à comparer à mes allures endurance lente, vitesse, sprint) : j'ai essayé d'avoir un peu de rythme, donc, même si au premier tour, c'était pas évident. Les squats, je préfère les garder pour d'autres séances .

Ma séance du jour, incluse dans une sortie course à pied :

3' AMRAP Pompes
+
3' AMRAP Air squats
+
3' AMRAP Tractions
+
3' AMRAP Levées de jambes (au sol).

Ce qui donne 41 + 68 + 20 + 55. J'ai mal à mes tractions .

Manou_OLT a écrit :Ma séance du jour, incluse dans une sortie course à pied :

3' AMRAP Pompes
+
3' AMRAP Air squats
+
3' AMRAP Tractions
+
3' AMRAP Levées de jambes (au sol).

Ce qui donne 41 + 68 + 20 + 55. J'ai mal à mes tractions .

j'aime bien ça, je suis entrain de récupérer de ma scéance de mercredi lol sally fait très très mal

Bon les 7h de HT en 2 jours on pas du aider non plus avant