OnlineTri.com

mon ptit triathlon à moi étalé sur la journée: 1,5km de natation en mer avec pas mal de vagues en 31 min, 42km en 1h44 D+500 avec du vent, 10km en 1h01

aujourd'hui CD de brive

Ce matin levé 5 h 15' pour aller au départ natation de l'Ironman de Nice et encourager les potes.
puis 70 kms 3 h 00' D+500 m sur le début de parcours de l'Ironman.
Puis midi à 20h00 ravito course à pied sur le marathon...p'tain j'suis cuit !!!!

Pour moi hier 46km de velo en 1h18

ce soir 5,5km de cap pour décrasser d'hier

Entrainement Nat pour moi hier.

Pas tres interessant,juste une mini serie de vitesse : 3*50 spé (en dos) depart 45' et nagé à fond => Résultat 35' / 35' /36'

Un peu de travail à à allure cible de mon 1500 de ce week => 8*100 depart 1'25 nagé en 1'12/13 de moyenne

Au final 1h45 et 3400m,pas de trés bonne sensation

ce matin 64km de vélo en 2h20
D+692m
ce midi 3100m dans l'eau

Auj reconnaissance du Parcours du tri du Gardon, sympa le tour !
http://connect.garmin.com/activity/333102511

1km natation en 45' en recup en travaillant: respi + reduction du nb de coups de bras + travail des bras en y + coulees pour virage

Nat séance club 2,5k 1h

Apres L'Iron de Nice ...en 10h48...bof , 3 km de Nat se soir pour recuperation

Ce midi Cap EF 13 kms 1 h 10'

Ce soir natation en mer combar 2 kms 39'

ce matin 7km de cap en 40'

30 km velo dont 150 d+ en 1h15 @ 69%fcm

Sortie type Embrun, 6h50, 175km, 3770m de dénivelé positif, Fc moy 130 / max 159

Le parcours pour les savoyard:
Cote de Trévignin, Col de la Chambotte , Col du Grand Colombier, Col de Richemond, Col de Clermond, Col de la Chambotte.