OnlineTri.com

ce matin 45 km de vélo en 1h30 pour décrasser les jambes d'hier
D+ 300m
ce midi 3300m dans l'eau
bloc de séance 20x50m

Piscine a 12h15

3500 M

Echauff : 2*500
-200 cr
-200 4n (25 éducs,25 nc)
-100 jambes
Pareil en palmes

Séance :
-10*50 depart 55"
-6*75 depart 1'20
-5*100 pull,plaques départ 1'35
-5*150 palmes départ 2'10
-2*200 pull,plaques 50 - de coups de bras possibles,50 normal

récup:
-100 souple
-

Alors pour moi 1h30 de nat:

Échauffement:
10x50 (1 en NL 1 en jambes)
500Palmes respiration 5/7

Série:
40x25 avec 25 a fond recup 5sec puis 25 souple 10sec de recup,tout a 20 fois donc

J'ai nage les 1er entre 14' et 14'5 et les souple en 21 avec 14 coups de bras.

100 souple

4x100 jambes (1 ondulation 1 crawl) avec le dernier 25 a fond

Série:
4x100 progressif par 100m départ 1'45

1er: 1'30
2ème: 1'22
3ème: 1'13
4ème:1'04

100 recup pour finir.

3100m au total,entraînement seul avec le coach dans le bassin extérieur,ce fut dur
De bonne sensation quand meme

ça fait pas très entrainement de triathlète tes 40*25.

tu prépares quoi ?

jean972 a écrit :ça fait pas très entrainement de triathlète tes 40*25.

tu prépares quoi ?

Ce genre de séance peu être comparé à du 30/30 à pied,elle permet de bosser la vo2max,mais pour cela j'ai du faire tout les sprints en 2 temps,et ça pas évident

Pour ce qui est de la préparation je ne fais que du Sprint,mais la je suis plus orienté vers les championnats de Pyrénées atlantique avec au programme 400/800/1500.

Et avec surtout comme objectif d'être performant sur le 400 et aider mon club sur les relais

Olivier64 a écrit :

jean972 a écrit :ça fait pas très entrainement de triathlète tes 40*25.

tu prépares quoi ?

Ce genre de séance peu être comparé à du 30/30 à pied,elle permet de bosser la vo2max,mais pour cela j'ai du faire tout les sprints en 2 temps,et ça pas évident

Pour ce qui est de la préparation je ne fais que du Sprint,mais la je suis plus orienté vers les championnats de Pyrénées atlantique avec au programme 400/800/1500.

Et avec surtout comme objectif d'être performant sur le 400 et aider mon club sur les relais

Tu vaux combien sur 400m ?

FAYARD a écrit :

Olivier64 a écrit :

jean972 a écrit :ça fait pas très entrainement de triathlète tes 40*25.

tu prépares quoi ?

Ce genre de séance peu être comparé à du 30/30 à pied,elle permet de bosser la vo2max,mais pour cela j'ai du faire tout les sprints en 2 temps,et ça pas évident

Pour ce qui est de la préparation je ne fais que du Sprint,mais la je suis plus orienté vers les championnats de Pyrénées atlantique avec au programme 400/800/1500.

Et avec surtout comme objectif d'être performant sur le 400 et aider mon club sur les relais

Tu vaux combien sur 400m ?

N'ayant pas nagé en competition FFN depuis 6ans je n'ai pas trop de repere... Je nageais 4'18 avant mon arret.

A l'heure actuelle j'ai beaucoup perdu au niveau virage/coulée donc dans l'absolue si je pouvais nager 4'35 ca m'irai trés bien,j'ai simplement peur de partir vite et de ne pas revenir

a la vue des temps je dirai 4'10/4'15
t'en penses quoi fayard?
ah grillé

dyson a écrit :a la vue des temps je dirai 4'10/4'15
t'en penses quoi fayard?
ah grillé

Il faut quand meme pas pousser mémé Je pars un peu dans l'inconnu surtout que le 400 sera la derniere epreuve de la réunion, mais bon j'ai pas specialement envie de commencer à me trouver des excuses.

dyson a écrit :a la vue des temps je dirai 4'10/4'15
t'en penses quoi fayard?
ah grillé

Non...et puis dur de juger, il n'y a rien d'extra ordinaire dans les temps de olivier64..mes collègues anciens nageurs (4'10 au 400m) faisaient des séries de 400m, nagées 4'40" et départ 5'...
Là on a des 50m en 32", un 100m en 1'04 et un 200m en 2'26"...bon je me doute qu'il n'est pas à fond et que c'est avec départ dans l'eau...
Je penche plus vers 4'40" voir 4'45"..hein Olivier...
Vu ton niveau d'avant, ça va revenir petit à petit..

FAYARD a écrit :

dyson a écrit :a la vue des temps je dirai 4'10/4'15
t'en penses quoi fayard?
ah grillé

Non...et puis dur de juger, il n'y a rien d'extra ordinaire dans les temps de olivier64..mes collègues anciens nageurs (4'10 au 400m) faisaient des séries de 400m, nagées 4'40" et départ 5'...
Là on a des 50m en 32", un 100m en 1'04 et un 200m en 2'26"...bon je me doute qu'il n'est pas à fond et que c'est avec départ dans l'eau...
Je penche plus vers 4'40" voir 4'45"..hein Olivier...
Vu ton niveau d'avant, ça va revenir petit à petit..

Un peu mieux peu etre, du genre 4'37/38 au vue de mon temps sur 800NL

Y a 2 mois j'ai fais ce 800 à une compet interne au club,tout seul, et j'ai fais 9'40.

Mais c'est sur que nager moins de 4'30 n'est pas envisageable,ou alors je ne comprends plus rien à la natation.

J'espere juste pouvoir renager 4'25 au prochain interclub

Hier midi 1 h 00' de Cap souple en EF.

Hier soir dernier entrainement natation avec le club...pas de créneaux en vacances scolaires..
2500 m - 1 h 00'

ce matin 5km de cap en 24'
demain repos
dimanche CD de brive

Enchainement Vélo/Cap

"Vélo : 1h50 avec 20 dernières minutes à allure M
Course à pieds : 15' à allure M + 25' souple"

47 K / 9 k

Ce midi natation en mer avec combi 2000 m 38'.
Ce soir prévu Cap sortie longue endurance 1 h 30' - 18 kms environ