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Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 26 déc. 2012, 15:11
par coleopt
En cherchant j'ai trouvé un post de 2004 ou il était évoqué une question pour descendre sous les 32'.
Joel » 15 Oct 2004 14:02
2 séances qualité par semaine (ex des 1000, 1500, 2000, le mardi et des 200, 300, 400, 500 ou du 30/30 le vendredi). Ensuite tu regarde tes points forts et tu continue à les bosser, et tes points faibles tu les bosses 2 X +.
A cette allure faut aussi bien regarder ta technique.
herminator » 19 Oct 2004 21:56
Salut, les paliers sont il est vrai très dur à passer...
Moi la fois où j'ai passé sous 32' j'ai fait comme cela :
pendant 5/6 semaines j'ai fait une compet par week ( 5 et 10km ) plus deux scéances de fractionné par semaine ( 1 courte type 15x 400 ) et une plus longue type ( 6x 1000m ) et une sortie plus longue 1h30/1h45 ) en courant comme toi 6x/semaine...
Ensuite pendant deux semaines plus de compet, plus de fractionné juste des footing simple 3/4 moins long et facile et troisième semaine un rappel d'intensité 1x dans la semine à j-3 et la veille quelques minutes au seuil du style 2 ou 3x 2min au seuil aérobique...
%ais bon ce qui marche pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre
Dans le principe pour tes 40' c'est la même chose.
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 26 déc. 2012, 15:50
par dajosport
pendant 5/6 semaines j'ai fait une compet par week ( 5 et 10km ) plus deux scéances de fractionné par semaine ( 1 courte type 15x 400 ) et une plus longue type ( 6x 1000m )
Tiens, tiens...
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 30 déc. 2012, 19:06
par bédéhème
Ah ah, les choses se présentent bien.
Je reviens de la Corrida de Vannes : 8.6 km en ... 33'28''.
Soit 3'53'' au km et 15.42 km/h de moyenne.
Super bonnes sensations, j'étais parti dans l'idée de ne pas tout donner. Effectivement, j'ai fini assez frais. J'en avais encore sous la pédale dans le dernier tour.
De quoi appréhender mon objectif du 20/01 avec confiance !!!
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 30 déc. 2012, 19:54
par dajosport
Sympa pour finir l'année sur une bonne note et attaquer janvier remonté comme un coucou !
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 30 déc. 2012, 20:04
par alban guilou
Tu devrai même passer sous les 39' si tu cours à 3'53 /km
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 30 déc. 2012, 21:26
par millke
bédéhème a écrit :Ah ah, les choses se présentent bien.
Je reviens de la Corrida de Vannes : 8.6 km en ... 33'28''.
Soit 3'53'' au km et 15.42 km/h de moyenne.
Super bonnes sensations, j'étais parti dans l'idée de ne pas tout donner. Effectivement, j'ai fini assez frais. J'en avais encore sous la pédale dans le dernier tour.
De quoi appréhender mon objectif du 20/01 avec confiance !!!
Super moi je suis tout petit avec ma corrida faite aujourd'hui de 6.6 km en 31'30'' soit 4'46'' au km et 12.74 km/h de moyenne
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 30 déc. 2012, 22:07
par Kenzo
Euh.... excusez moi de vous déranger mais comment se fesses (oups !) que je ne vous vois pas sur ce post ??
viewtopic.php?t=38616
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 30 déc. 2012, 22:47
par millke
Kenzo a écrit :Euh.... excusez moi de vous déranger mais comment se fesses (oups !) que je ne vous vois pas sur ce post ??
viewtopic.php?t=38616
c'est chose faite
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 31 déc. 2012, 08:17
par bédéhème
alban guilou a écrit :Tu devrai même passer sous les 39' si tu cours à 3'53 /km
Je dis pas que je n'y pense pas...
Je me suis d'ailleurs inscrit à cinq 10km entre le 20/01 et la fin février.
Je tenterai plusieurs tactiques de course pour voir.
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 31 déc. 2012, 09:07
par dajosport
bédéhème a écrit : Je me suis d'ailleurs inscrit à cinq 10km entre le 20/01 et la fin février
En voilà une idée qui me paraît bonne
Essaie, fais-toi plaisir et raconte-nous
(et, avec ce programme, épargne-toi les séances de torture solitaire d'AS10 à l'entraînement...)
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 31 déc. 2012, 09:09
par bédéhème
dajosport a écrit :bédéhème a écrit : Je me suis d'ailleurs inscrit à cinq 10km entre le 20/01 et la fin février
En voilà une idée qui me paraît bonne
Essaie, fais-toi plaisir et raconte-nous
(et, avec ce programme, épargne-toi les séances de torture solitaire d'AS10 à l'entraînement...)
C'est en te lisant que je me suis décidé
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 02 janv. 2013, 18:35
par alban guilou
Tu peux partir sur des bases de 3'50 au km au moins pendant les 5 pemiers kms , en fait moi le 1er kil je vais tjr trop vite....
si tu tiens jusqu'au 8 après c'est à fond plus que 2 kil pour péter ton record , enfin moi c'est comme ça que je fais , en général ça marche ,
sauf 1 ou 2 fois implosion total dès le 4ème... c'est le risque
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 03 janv. 2013, 12:45
par bédéhème
Nouveau signe positif, ma séance de ce matin : 4 fois 1500m en 5'55'' / 5'53'' / 5'50'' / 5'48'' (r' : 375m).
A l'aise dans l'allure, j'ai géré tranquillement pour faire chaque 1500m plus vite que le précédent.
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 03 janv. 2013, 14:36
par elfransiz
Hello bédéhème ,
On a peu pret le meme niveau et en avril dernier j'avais pris un 10km pour me remettre à courir serieusement avant la saison de tri.
Avec une séacne de 4*1500 comme la tienne .
5'47
5'49
5'44
5'41
à l'arrivée j'ai passé le 10km en 38'44.
Donc pour tes 40' minutes, ça devrait le faire facile. Et sous les 39', c'est plus que jouable.
Tiens nous au courant.
Re: Moins de 40' au 10km
Publié : 03 janv. 2013, 14:43
par bédéhème
elfransiz a écrit :Hello bédéhème ,
On a peu pret le meme niveau et en avril dernier j'avais pris un 10km pour me remettre à courir serieusement avant la saison de tri.
Avec une séacne de 4*1500 comme la tienne .
5'47
5'49
5'44
5'41
à l'arrivée j'ai passé le 10km en 38'44.
Donc pour tes 40' minutes, ça devrait le faire facile. Et sous les 39', c'est plus que jouable.
Tiens nous au courant.
