Entre les sources et les arrondis, le poids et la vitesse, la CE varie mais c'est quand même nettement plus de 500 kcal/h.Ugo l'asticot a écrit :DiPrampero IJSM 1986 = 3,7 +/- J/kg/m
donc pour 70 kg et à 12 kmh = 742 +/- 60 kcal/h
je suppose qu'une recherche sur le net en tapant "préparation mentale", je vais trouver des trucs.miseaupoint a écrit :Il y a des exercices de préparation mentale, c'est un entrainement ,avec méthode évaluative et toutfavouille73 a écrit :j'ai besoin d'être rassuré...miseaupoint a écrit :Non, non et NON !!! pourquoi chercher des problèmes qui n'existent pas ?
Tu as faim passé la ligne franchie ?Normal ta sécrétion d'hormones baisse, ton corps est apte à assimiler une alimentation conséquente ,ton intestin est mieux irrigué pour assimiler le bol alimentaire solide que tu vas ingérer, ta salivation peut être plus importante car ta sudation se réduit .
Si tu faim avant il y aurait un souçi mais après.........;
Tu te prends déjà bien assez la tête avec le matos alors CA SUFFA COMME CI
mais à force d'optimiser mon matériel, mon alimentation, ma position, ma préparation, si je râte mon objectif, c'est que c'est ma tête qui a flanché... et ça c'est plus dur de l'accepter. Je n'ai plus d'excuse
il faut que je prenne confiance en moi. Mais là, je cale, je ne sais pas comment travailler ce domaine...
Voilà qui est beau comme du Lao-TseuA force d'optimiser mon matériel, mon alimentation, ma position, ma préparation, si je rate mon objectif, c'est que c'est ma tête qui a flanché... et ça c'est plus dur de l'accepter.
Je pense tout simplement que tu en deviens carément ridicule (cf ta place au duathlon de Grasse), quand on est dans la recherche ultime de performance ok passe, et encore, mais quand on a un niveau départemental de lire que le mec optimise le matos, ma bouffe, l'entrainement et qu'il lui faut EN PLUS de la prépa mentalefavouille73 a écrit :miseaupoint a écrit :je suppose qu'une recherche sur le net en tapant "préparation mentale", je vais trouver des trucs.favouille73 a écrit :
Il y a des exercices de préparation mentale, c'est un entrainement ,avec méthode évaluative et tout
Mais y-a-t-il des sites, livres ou publications à ne pas manquer?
merci beaucoup
ok tu risquerais d'être un poil moins mauvais mais le jeu en vaut-il la chandelle ?
)
Merci FanchM pour ces supers liens..
Comme tu l'as dit une oxydation en pic à 1,75g/min avec un mélange 1,2g/min glucose + 1,2g/min fructose (1,49g/min en moyenne)FanchM a écrit : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15946410
A comparer à un pic d'oxydation à 1,3g/min pour une ingestion de 1,8g/min du même mélange.
(le taux de saccharides non oxydé reste à 0,5 g/min => coïncidence ?)
Comparaison de l'oxydation du saccharose et de l'isomaltulose
=> en gros oxydation 2 fois moins importante de l'ISO vs SAC
Rq : Isomaltulose, saccharose et turanose sont tous les trois des disaccharides constitués d'une unité de glucose et d'une unité de fructose
Rq 2 : c'est drôle je pensais que tous les isomère du saccharose s'oxydaient de la même façon... je croyais même que le saccharose s'oxydait de la même façon qu'un mélange glucose + fructose...
EN fait le saccharose s'oxyde comme (aussi vite que) le glucose ou ... la malto
extrait :
"De nombreux facteurs semblent influer sur l'efficacité d'hydrates de carbone ingérés pour retarder la fatigue, y compris la vitesse et la quantité de CHO ingéré. En outre, le type de glucides consommés semble être une variable importante. Dans une revue de la littérature, Jeukendrup ont comparé les taux d'oxydation des glucides ingérés pendant l'exercice différents et a conclu qu'il ya 2 catégories de CHO: ceux qui sont oxydés à des taux élevés (jusqu'à 1 g / min) et ceux qui sont oxydés à des taux faibles (jusqu'à ~ 0,6 g / min). taux d'oxydation des di-et polysaccharides comme le saccharose, le maltose, et de maltodextrines, sont tous élevés et comparables aux taux d'oxydation du glucose monomère. Le fructose et le galactose, en revanche, sont oxydés à des taux inférieurs. Cela peut être dû à une baisse du taux de l'absorption intestinale du CHO ou par le fait que ces monosaccharides sont convertis en lactate et du glucose par l'intestin et le foie avant d'être oxydé. Dans une série d'expériences récentes de notre laboratoire, nous avons montré que les taux d'oxydation exogène CHO peut atteindre des valeurs de ~ 1,7 g / min après avoir consommé une combinaison d'hydrates de carbone qui utilisent différents digestion intestinale et des systèmes de transport. Ces études suggèrent que les taux de la digestion et l'absorption des glucides ingérés par voie orale sont les plus susceptibles d'importants facteurs influant sur le taux de son oxydation. L'effet bénéfique de connaître CHO ingestion sur la capacité d'endurance, grâce au maintien de la disponibilité du glucose pour les muscles et le cerveau, a conduit à une augmentation de la consommation d'hydrates de carbone contenant de boissons par les athlètes. "
GLU+FRU c'est mieux que GLU...
Bon c'est bon... tous le monde a compris que la diversité des transporteurs améliore l'oxydation
presque tout le monde supporte les gels, qu'ils soit FRU/GLU ou GLU mais il vaut mieux les tester avant une course...
les perfs sont meilleures avec du glyco dans les muscles... pas de probléme... ok mais la limite de l'osmolarité plasmatique en est un... 1,2l/h... ouch ça commence à faire... 
Par contre quels dosages ?
Comme d'hab en course il faut raison garder et ne pas faire de tests...mezzmeur a écrit :l an passé je me suis attaqué a embrun pour une premiere annee tri . abandon 13 eme km marathon . malade comme un chien ! je m attendais a tout sauf a ca ! pas de fatigue physique jusque la , mais je me suis retrouvé comme 40 de temperature planté ds le bitume . je sais qu en competion je bois tres peu , je mange egalement peu ; par peur , je me suis forcé a boire , des boissons que d ailleurs je detestais , et des gels egalement que j aimais pas ; d habitude je tourne avec du teisseire et pates de fruits . ds vos postes interessants on parle bcp de chiffres , assimilation , apport .... ds mon cas ne vaudrait il mieux pas rester sur mes habitudes , certes peut etre pas tres "riches " en apport ; mais que ca passe bien ! je ne veux connaitre le meme cauchemard cette annee . j ai egalement pris du malto 3 jours consecutifs avt l epreuve comme l on m a conseillé , mais c est pareil , je deteste et il a fallu que je me force pour finir la boite ! je ferais peut etre mieux de rester avec mes bonnes vieilles nouilles et mon steak ?
) est lié à la très faible osmolarité des boissons fabriquées et donc à la quantité de produit ingérable.
