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Où regardes tu quand tu nages le dos? Pour avoir les jambes à l'horizontale il faut chercher à s'étirer et ne surtout pas regarder ses pieds

3.

Bonjour,

400 ( 25bg+25bd + 100c/n + 50 cr bn )
6 x 50 cr à fond la caisse r 2'
200 ra
6 x 75 cr pdpb récupération 25 mètres ou 30"
2 x 100 avec départ ( 25 wp + 25 amplitude + 25 110% + 25 bn)
200 RA + DANSES TAMOURES + Bouteille d'eau

alban pour répondre à ta question ( le dos ):
1. un respect fondamental pour ta position en dos _ bien ËTRE en planche sur l'eau ( orteils et pectoreaux à la surface et moitié
de tes oreilles dans l'eau.
2. pendant tes batts en dos - sortir tes orteils de l'eau = ^MI tendus BS respect la position " être en planche sur l'eau".
voilàvoilou

Bonw

BONVENT

3.

Bonjour,

bon courage aux Embrunmans es et de très très grosses merdes

400 1/2 cr et dos ( 25bg + 25 bd + 25 mètres 1mvt bras 3" de glisse 1 mvt bras "" de glisse etc + 25 progressif etc )
200 JBS C/NAGES
100/200/300 cr r 20"
4 x 100 pdpb 110% r 30"
200 RA + ETIR + 10 POMPES Russes +

bonw

GOGOLESEMBRUNMANES

BONVENT

3.

Bonjour,

9 x 50 ( 25 v + 25 l ) r 20"
4 x 50 cr deplus en plus vite r 30"
400 pb cr/basse
200 RA
4 X 100 PDPB Amplitude r 30"
100 RA
2 X 25 CR 110%
100 RA + STRECH + DANSES WALISIENNES + SIROP

bonw

BONVENT

.3.
Bonjour,

500 ( 25jbs cr + 25 jbs dos + 25 cr + 25 dos etc )
2 x 400 cr seuil r 1' ( le 1er nc et le 2ème pb et à chaque 100 mètres effectuer 5 à 10 mètres de nage wp )
6 x 100 pdpb r 30" amplitude respirations 3/4/5 tps
200 ra + chants Tahitiens + danses Fidjiennes + vodka

bonw

BONVENT

3.

Bonjour,

800 formule c/nages éduc ( 25bg+ 25bd + 25 jbs + 25 nc )

1000 à fond la caisse pdpb ( une bonne technique et tactique de course )

200 RA + STRECH + CHANTS lalallolilaou + Danses du dragon

BONVENT

500 m échauffement 3 nages
200 m battement
200 m tranquille recup
5x200m pp bien nagé allure 2
200 m tranquille recup
800 m respiration 5 temps
200 m tranquille recup
400 m educ (50 m rattrapé avant, 50m bras gauche, 50 m bras droit, 50 m rattrapé avant avec a chaque fois le retour bien nagé amplitude )
200 m récup

total 3900 m

On peut viré la recup apres les battements
faire que 500 m de respiration 5 temps au lieu de 800

N.

Bonjour,

Osoleimyo Yesssssssssssssssssss

bonw

BONVENT

'
Bonjour,

400 éch aux choix ( jbs/éduc,pb, etc )
500 ( 50 v + 70 bn + 25 amplitude )
200 RA
3 X 150 PB R 20" VMA
2 x 100 4 nages éduc r 25"
4 x 25 avec dp 110% r 1'
200 RA dos 2 bras + et + trech + 6 pompes russes + chants papous

bonw

BONVENT

N.

Bonjour,

400 ECH c/nages éduc
4 x 25 c/n r 20" Technic
200 pb godets nc ( amorce musculation du nageur )
4 x 25 c/n r 20" ( le - de mvt par longueur )
2 x ( 4 x 50 ) 1/2 nc et bg 25 + bd 25 r 35" ES 1'15 ( une bonne gestion de tes chronos )
200 pb bnagé ( récupération )
200 jbs c/n ( obligatoire sinon fouet + 60 pompes )
4 X 100 VMA ( 100 110% + 100 RA )
100 ra dos 2 bras ( récupère bien )
2 x 25 sprint avec dp réécup à ton choix
400 cr pbpd amplitude pour le fun

bonw

BONVENT

S.

Bonsoir,

6 x 100 éch 1/2 nc puis éducatifs 1/2 cr puis 4nages r 30"
100 jbs sous l'eau avec planche ( amplitude )
5 x 200 cr r 20" Seuil ( être régulier )
100 jbs ra
6 x 50 nl vma r 1' ( une bonne fréquence de bras )
200 ra dos 2 bras + étir + chants tahitiens + danses Egyptiennes + de l'eau

bonw

BONVENT

S. Le dernier pour 2009 aUGUST;

300 c/nages bg + bd
300cr pb 3/2/6
100 RA aux choix
9 x ( 4 x 50 ) r" 30 ES R 2' ( amplitude + force MS )
1er en nc
2ème c/n
3ème pdpb ...
200 RA dos 2 bras
TEST 400 crawl chrono ( tu me donnes ta perf et c'est obligatoire )
200 RA CR/DOS pb relachement + strech + etir + relax sous la douche + danses TAHITIENS

bonw

BONVENT

sympa de partager...
j'vais m'en essayer une ou deux pour sortir de ma "routine" d'auto-entraineur... en prépa pour Barcelonne ben oui, même pour du long faut bien se faire un peu
et si ça me permet pas d'accrocher l'heure, au moins je devrais pas être trop loin
Et pour le fun et les "accros" du standard:
8 x 400 r=45"-1'
1) crawl 2) 4 nages 3) crawl pull 4) jb+zoomer 5) crawl pull plaq elast 6) plaq 7) 8x50 crawl d=1' 4 nages

mais pour l'avoir faite (en moins de 58', corrrect pour mon petit niveau), je conseillerais 4) crawl+ zoomer+ tuba

N.

Bonjour

Reprise ( santé )

20 x 50 cr r 20" ES 1'
25 bg 25 bd x 4
25 V + 25 L x 4
25 dos bn + 25 cr amplitude x 4
12,5 wpolo v + 12,5 brasse + 25 cr progressif x 4

200 dos 2 bras
400 pbpd resp 1/3/2/5 tps
100 ra
4 x 25 avec DP 110%
100 RA + STREC + étir + chants Wallisiens

bonw

BONVENT

Salut Poindimie,

J'ai lu ton pédigrée et je suis impressionné. J'ai débuté le sprint cet année après quelques années d'entraînements dans l'eau chlorée (dont une en club).

Voici mon pb : je pense avoir une technique correcte mais je suis incapable de descendre en dessous des 1'45 au 100 NL en piscine de 25m sur 1500m. Et même sur 200 m départ dans l'eau, à fond mais sans trop forcer sur les jambes pour rester dans l'esprit du triathlon, je suis bloqué à 1'35 aux 100m.
Ma meilleure cadence en course est 1'45/100m sur 500m en plan d'eau : c'est naze

Comment descendre à 1'15 ou 1'20 aux 100m sur 1500m ? J'ai pas assez de pec et triceps ?

Je précise que je nage environ 45 min /4 ou 5 fois par semaine et que je fais des scéances sprint et WMA pour essayer d'aller plus vite, mais je ne trouve pas mes progrès rapides.

Votre diagnostic docteur es palmipèdes ? Je craque.