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ce matin 3000m dans l'eau travail avec grosses et petites plaquettes
ce soir 11,2km de cap en 53
bloc de travail 10x300m/100m recup

Ce midi : 3500m en travaillant la puissance

Cet après-midi : 1h30 avec 30' d'endurance / 30' soutenue / 30' d'endurance

Plus une séance de muscu plutôt boulversifiante pour mes petits biceps

batard a écrit :Y aurait il qq'un ici qui a une FCM Supérieure à vélo qu'en CAP?!
perso : 194 en vélo, 201 en CAP.

Théoriquement c'est impossible.
Perso elles sont identiques. Je suis déjà monté aussi a haut en CAP et en vélo (202 à fond dans une bosse).
En natation elle est nettement plus basse.

ce midi: seance de natation dominante vitesse
ce soir: sce de PMA sur HT: 2x6x45''(400w) /30'' (155-160w)
+ 10' de renforcement abdox/lombaires

Kit a écrit :hier midi 3300 m nat thème renf muscu
hier soir retour vélo taf 46 km 1h40 vent d'est continu de face tout le long du parcours (+ 10 à 15 mn), chaleur (cigales).

Midi 3600 m nat dont un petit truc sympa que Ironpat absent a raté : 9 x 50 pull :3dép 55"/3dep 50"/3dép 45" + 10 X 100 paddles dép 2'/1'55/1'50.....1'15. Je ne pensais pas y arriver et pourtant!

Cool un entrainement de nageur.......

Oufff pour ma part :

Ce matin vélo :
2h30 70 K
4 x (10' allure M + R 3')

Puis Natation en Mer :
50 " 2 K
"Échauffement 10'
10 x (50 rotations des deux bras vite sans regarder + R à volonté)
2 x (10' allure M + R 1')
10 simulations de départ à 25 rotations des deux bras
Récupération 5'"

Pour moi hier ce fut petite seance de Nat avec ma copine (45'-1h environ).

800m -> (150m crawl bien nagé + 50 éduc spé)x4

Petite serie: 5x200m depart 4' / 3'45 / 3'30 / 3'15 et le tout nagé en 3' / 2'52 / 2'45 / 2'37 / 2'26 (Pas de trés bonne sensation,peut etre à cause de la mamy dans la ligne à doubler3x par 200m )

400m jambes pour retour au calme et discuter

Hier natation avec le club 3000 m 1 h 15' : échauff, éducs, séries, jambes, epoxy, puis relais par équipes 6 x 25m pour finir la séance un peu plus ludiquement.

142km avec trois mobylettes et la chaleur + 5KM cap hier donc aujourd'hui, c'est récup

12.5 km cap en 1h15 @ 72%fcm

Matin: vélo taf 47 km à jeûn 1h30
Midi: càp parcours bien vallonné 19.5 km 1h30
Soir: vélo taf 46 km 1h30, encore de bonnes jambes.

cet apres midi 73km de vélo en 2h21
D+ 771m
de bonnes jambes malgré un bon gros vent de face sur une bonne partie du parcours
et pas de mal ce soir non plus

Pour moi encore un entrainement Nat hier soir (préparation des championnat des Pyrenee Atlantique oblige )

Echauffement:
(400NL technique + 2004N Educ)x2 -> 5'40 et 5'30 sur les 400

4004N Evolution

Serie: 5x8x50 Depart 5' entre chaque 50 et entre chaque bloc

- 1er: Rapide -> Nagé 32
- 2eme: Lent -> Nagé 40
- 3eme: Rapide -> Nagé 32
- 4eme: Lent -> Nagé 40
- 5eme: Jambe
- 6eme: Educ crawl
- 7eme: Jambe
- 8eme: Educ crawl

Recup:
500NL en palmes

Bilan: Seance de 1h30 pour 4100m, des sensations correct à J-10 avant la compet (Au programme: 400/800/1500 dans la journee

C'est trop injuste des temps pareils !

Kit a écrit :C'est trop injuste des temps pareils !

Moi c'est tes temps à pied que je trouve injuste

Hier midi natation mer-combi 2000 m 39'

Hier soir CAP 13 kms 1 h 05' inclus 1000 m en 4'15" + 2000 m en 8'25" + 2000 m en 8'20"