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Journée d'entrainement à thème "enchainements" :

Midi : natation en mer 300 m + 1500 m Cap x 2 - total 30' (en mode coaching avec une débutante du club)

Soir : Vélo 26 kms 1 h 00' D+400 + 7 kms Cap vallonnée 38'

Voir par exemple http://link.springer.com/article/10.216 ... 9030-00002. Saute a la page 22, deuxieme colonne

Hier 1 km nat en 35' avec 3 educ :

1. Reduire le nombre de coups de bras en respirant le moins possible et en poussant fort et loin

2. Nager les bras "en y" afin d etre plus aligner

3. Respirer le mieux possible en gardant la moitie du visage immergee.

Bah ca creve quand meme ses chtites conneries...mais ca va mieux

millke a écrit :Hier matin 48 km velo en 1h35 @ 70%fcm

Bjr à tou(te)s,

Juste une petite question de debutant en passant (une simple réponse me suffit je ne voudrais polluer ce post), comment avez vous déterminé votre FCM à vélo? Correspondance CAP? 5,6min à bloc, en montée? Home trainer?

J'ai feuilleté quelques pages la dessus mais rien de concluant à part le test d'effort.

D'avance merci

Ce midi 36 km velo en 1h10 @ 73%fcm

Heroes60 a écrit :

millke a écrit :Hier matin 48 km velo en 1h35 @ 70%fcm

Bjr à tou(te)s,

Juste une petite question de debutant en passant (une simple réponse me suffit je ne voudrais polluer ce post), comment avez vous déterminé votre FCM à vélo? Correspondance CAP? 5,6min à bloc, en montée? Home trainer?

J'ai feuilleté quelques pages la dessus mais rien de concluant à part le test d'effort.

D'avance merci

La fcm est a la cap ce que la pma est au velo.
N ayant pas de capteur de puissance, je garde mon cardio.
A mon niveau de merde c'est amplement suffisant !

Heroes60 a écrit : Bjr à tou(te)s,

Juste une petite question de debutant en passant (une simple réponse me suffit je ne voudrais polluer ce post), comment avez vous déterminé votre FCM à vélo? Correspondance CAP? 5,6min à bloc, en montée? Home trainer?

J'ai feuilleté quelques pages la dessus mais rien de concluant à part le test d'effort.

D'avance merci

Pour moi sur une pancarte en côte après un bon faux plat montant (en gros un sprint d'environ 1' après 5-6' déjà très soutenues). 197, alors qu'en cap j'ai un max à 202 donc la valeur doit être juste

Ce matin sortie vélo 76kms D+1050 m 3 h 00'

173KM DE VELO et reco du parcour du clm du tour de france
en tout 6h12 de velo et2100m de deniv et en prime une montee du col de Vence dans le brouillard un bon moment et de sa cre impression

Cd de socoa
Sur la route pour rentrer

17 km cap en 2h25 dont 500m d+ @ 66%fcm

Hier : CAP :
30mn échauff
pyramide : 1mn/2mn/3mn/4mn/5mn/4mn/3mn/2mn/1mn à 16 km/h sur chemin. R=T/2
10mn récup

Pour rappel, il n'existe qu'une seule et unique FCM, que ce soit en vélo ou à pied. Si vous ne l'atteigniez pas aussi facilement, c'est que vous n'avez pas fait le bon test.

Sinon pour moi, aujourd'hui, sous 37 degrés :

Enchaînement : 2 x ( 30' natation en lac progressif / 45' de vélo [10' cool - 35' progressif] / 30' de cap [10' cool - 20' progressif] )

Bin j'ai eu chaud ^^

mistertri a écrit :Pour rappel, il n'existe qu'une seule et unique FCM, que ce soit en vélo ou à pied. Si vous ne l'atteigniez pas aussi facilement, c'est que vous n'avez pas fait le bon test.

Sinon pour moi, aujourd'hui, sous 37 degrés :

Enchaînement : 2 x ( 30' natation en lac progressif / 45' de vélo [10' cool - 35' progressif] / 30' de cap [10' cool - 20' progressif] )

Bin j'ai eu chaud ^^

Heu...la FCM n'est pas moins haute en vélo qu'en CAP...
183 en bike et 189 en cap pour ma part et toujours cette petite différence depuis que je fais du tri...

mistertri a écrit :Pour rappel, il n'existe qu'une seule et unique FCM, que ce soit en vélo ou à pied. Si vous ne l'atteigniez pas aussi facilement, c'est que vous n'avez pas fait le bon test.

Sinon pour moi, aujourd'hui, sous 37 degrés :

Enchaînement : 2 x ( 30' natation en lac progressif / 45' de vélo [10' cool - 35' progressif] / 30' de cap [10' cool - 20' progressif] )

Bin j'ai eu chaud ^^

Non. Si vous ne l'atteignez pas, c'est du fait de votre expertise differente dans les 3 sports, et non, du fait du test utilise.