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40 mn de "chauffe" en velo entre 70/80% FCreserve, 11 mn CAP tranquilou, puis 10X300 entre 55 et57, R1"15... J'ai cru mourir sur les derniers

Putain que j'ai pas la caisse!

VelociR a écrit :40 mn de "chauffe" en velo entre 70/80% FCreserve, 11 mn CAP tranquilou, puis 10X300 entre 55 et57, R1"15... J'ai cru mourir sur les derniers

Putain que j'ai pas la caisse!

pas mal du tout pour tes 10*300..... tu les enfiles ou tu prends un temps de récup entre les blocs.. disons 5*300 R= 2' et 5*300

16 km cap en 1h31 @ 76%fcm dont 20' @ 80%fcm + recup 10' + 20' @ 82%fcm

Objectif: 6h cap le 22 juin

falkner a écrit :

VelociR a écrit :40 mn de "chauffe" en velo entre 70/80% FCreserve, 11 mn CAP tranquilou, puis 10X300 entre 55 et57, R1"15... J'ai cru mourir sur les derniers

Putain que j'ai pas la caisse!

pas mal du tout pour tes 10*300..... tu les enfiles ou tu prends un temps de récup entre les blocs.. disons 5*300 R= 2' et 5*300

Enfilé
en fait notre entraîneur d'athlé n'est pas pour les séries, on travail qu'en bloc. Genre 20x200, 8X400... Généralement il nous fait courir a 20" du 100m, mais pas hier

Par contre, je ne sais pas du tout quel peut être mon gain pour le tri (hormis la VMA/PMA) car c'est plutôt un entraînement demi-fond/10km.

je ne suis pas entraîneur et ne sais pas ce qui est bon ou pas dans le cadre d'entrainement sur des fractions courtes. Je sais que j'assimile plus facilement, avec moins de blessures, des séances par blocs que d'un seul tenant. Maintenant tu habitues plus ton corps à maintenir un seuil élevé de lactique.. y a aussi l'âge qui fait que tu tiens bien (moi je peux pas faire ce que tu fais comme ce genre de séance enchaînée) la séance. Les blocs permettent, de mon expérience, de tenir la séance complète sans être obligé de me dire à mi-course "putain, je tiendrai pas les 4 suivantes"... mieux vaut une séance "en dedans" qu'une séance incomplète. AMHA

10*300m ca reste une séance assez light si tu les fais à 100% de VMA

Généralement quand je fais 10*300m en 54" R55" (VMA de 20km/h), le lendemain je j'ai une sotie longue pour travailler sur la fatigue

N10 a écrit :10*300m ca reste une séance assez light si tu les fais à 100% de VMA

Généralement quand je fais 10*300m en 54" R55" (VMA de 20km/h), le lendemain je j'ai une sotie longue pour travailler sur la fatigue

on doit pas avoir le même âge !

N10 a écrit :10*300m ca reste une séance assez light si tu les fais à 100% de VMA

Généralement quand je fais 10*300m en 54" R55" (VMA de 20km/h), le lendemain je j'ai une sotie longue pour travailler sur la fatigue

J'aimerais bien! Mais non, VMA 17,2 aux dernières nouvelles. Même a 20s/100m j'en chie

falkner a écrit :je ne suis pas entraîneur et ne sais pas ce qui est bon ou pas dans le cadre d'entrainement sur des fractions courtes. Je sais que j'assimile plus facilement, avec moins de blessures, des séances par blocs que d'un seul tenant. Maintenant tu habitues plus ton corps à maintenir un seuil élevé de lactique.. y a aussi l'âge qui fait que tu tiens bien (moi je peux pas faire ce que tu fais comme ce genre de séance enchaînée) la séance. Les blocs permettent, de mon expérience, de tenir la séance complète sans être obligé de me dire à mi-course "putain, je tiendrai pas les 4 suivantes"... mieux vaut une séance "en dedans" qu'une séance incomplète. AMHA

Un de mes "camarades d'entrainement" me disait l'autre jour que depuis qu'il faisait les séances d'un bloc, il avait moins de mal aux mi-course sur 10, comparé a avant lors ce qu'il faisait des séries... A méditer ou a vérifier... Pas d'avis.

Notre coach nous fait aussi beaucoup bosser sur le mental et la fatigue. Si t'as le malheur de mollir, tu l'as sur le dos "rattrape machin, accroche toi, aller, plus que 3... T'es pas mort, j'ai jamais vu un mort se plaindre!!!"
Il nous a déjà sortis des 800 kenyans, ou des 1000 a fond après une séance qui nous a tous déchiré! Quant a l'âge, du haut de mes 35ans, je suis le plus jeune de mon groupe (le plus mauvais aussi), tout les autres sont V1 voir V2... Je suis en admiration.

26bornes de cap 5.27au km

terminator 06 a écrit :26bornes de cap 5.27au km

Presque pareil! 27 bornes, un peu plus vite 4.17 au kilo.

Concernant ce qui est dit plus haut, il y a belle lurette que je ne fais plus de VMA courte à pied pour éviter les blessures (la dernière fois tendinite), et pourtant je m'éclate à pied sur les tri. Le but c'est de courir vite après le vélo (et la nat),j'en vois beaucoup fractionner comme des malades pour enchaîner à 13 ou 14 km/h en compèt (10 bornes)....

104 km vélo en 2h58 enchaîné par 6 km de cap a 4'40

Kit a écrit :

terminator 06 a écrit :26bornes de cap 5.27au km

Presque pareil! 27 bornes, un peu plus vite 4.17 au kilo.

Concernant ce qui est dit plus haut, il y a belle lurette que je ne fais plus de VMA courte à pied pour éviter les blessures (la dernière fois tendinite), et pourtant je m'éclate à pied sur les tri. Le but c'est de courir vite après le vélo (et la nat),j'en vois beaucoup fractionner comme des malades pour enchaîner à 13 ou 14 km/h en compèt (10 bornes)....

Mon cas 14 sur mon premier CD.

Maintenant, la VMA, tu en as fait... Ne t'as t elle pas amené au niveau que tu as, pour qu'aujourd'hui tu n'ai plus qu'à l'entretenir? Ce n'pas une affirmation de ma part, j'aimerais confronter ce qui peut être de simple idées reçus avec d'autres expérience ?

VelociR a écrit :

Kit a écrit :

terminator 06 a écrit :26bornes de cap 5.27au km

Presque pareil! 27 bornes, un peu plus vite 4.17 au kilo.

Concernant ce qui est dit plus haut, il y a belle lurette que je ne fais plus de VMA courte à pied pour éviter les blessures (la dernière fois tendinite), et pourtant je m'éclate à pied sur les tri. Le but c'est de courir vite après le vélo (et la nat),j'en vois beaucoup fractionner comme des malades pour enchaîner à 13 ou 14 km/h en compèt (10 bornes)....

Mon cas 14 sur mon premier CD.

Maintenant, la VMA, tu en as fait... Ne t'as t elle pas amené au niveau que tu as, pour qu'aujourd'hui tu n'ai plus qu'à l'entretenir? Ce n'pas une affirmation de ma part, j'aimerais confronter ce qui peut être de simple idées reçus avec d'autres expérience ?

VelociR, on ne fait pas la meme seance car avec une vma de 17,5 tu devrais plutot les faire en 1,02 au 300m.
Pour "m'éclater" comme kit à pied sur les tri, je ne fais pas non plus de seance difficile de vma, j'insiste plutot sur le seuil et l'endurance active. On progresse tres peu en vma, par contre on peut énormément progresser en soutient!

c'est quoi ton endurance active ????? du seuil + (concept Cottereau de mémoire ) soit une allure soutenue entre 80 et 90% de la FCM ?!

de 70 à 75 % FCM c'est du footing de récupération de la régénération ou de l'endurance fondamentale
de 75 à 80 % FCM, c'est du footing tonique
de 80 à 85 % FCM, de l'endurance active modérée
de 85 à 88 % FCM, de l'endurance active élevée
de 88 à 92 % fcm, de la résistance spécifique semi marathon
de 92 à 95 % FCM, de la résistance spécifique 10 km

Hier midi un petit 500 mètres en mer sans combi 10'
Hier soir Cap 11 kms 1 h 00' inclus 4 x 1000 m en 4' récup 1'30"