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Ce matin sortie vélo club 105 kms 4 h 15' D+ 1000

98 km velo en 3h05

1h45 de vélo soutenu enchaîné avec 45 minutes à pied avec mon chien en endurance

tri S de l'isle jourdain
sous une pluie battante

1h50 de vélo dont 2x10' allure CD 1x30' allure half

Sous une pluie rafraîchissante! pfffffffffffffffff...

Samedi :velo 76k cool + 3,6 nat
( 800 warm up / 20 *100 Paddles / 300 jbs / 400 crawl / 100 cool)

Dimanche : velo 176k en 5h56

Maintenant : 1H15 cap ...suis mort vivement Nice..et quelques bierres

Aquathlon d'Antibes.
Natation 21'43"....annoncé 1000 mètres ???.... à voir les temps et appréciations des autres concurrents...je dirais 100-150 mètres de plus...
T1 1'30" (longue la zone de transition !)
Cap 5 kms 22' 27" - Total 45' 40".
Une semaine après un half ça va, la récup' a été bonne, mais il n'aurait pas fallu que ça dure plus !...ça aurait manqué de jus !

Ce matin 9h00

-Cap Vma courte 2* (8*30-30+R4')
50 mn

A midi : piscine en compagnie de Kit

Echauffement : 800 m
50 cr/50 dos
50 cr/50 brasse
50 cr/50 pap
100 4nages
(2*)
Séance : musculation
-Plaques
4*100 :25 godille/75 cr
4* 100 :25 godilles AR /75 cr
4*100: 25 chien/75 cr
4*100 25 dos a 2 bras/75 cr
-400 pull,plaques,élastique
respi 5/4/3/2 par 50
accélaration sur les 4/2 temps
-100 souple
-4*50 depart 1' nagé 40 "
100 souple

Il doit manqué une série

3100 m 1h15

ironpat a écrit :-Il doit manqué une série

Eh oui ! 4* 100 : 25 dos 2 bras 75 Cr

Ce matin vélo taf, 40k 1h20 à jeûn , ça c'est bon.

Ce soir 8km de cap en 41 min

Cap en EF. 1 h 16' - 14 kms

Ce soir 8 km de cap
Bloc de séance 6x300m/1' recup

1.3 km nat en 1h 10 dont 45' 1er cours de nat
catastrophe entre le placement du bras, de la respiration, de l utilisation exvessive du pull boy, d une amplitude trop petite...ya encore grave du boulot mais cela signifie aussi que le potentiel de descendre le chrono est enorme.

Ce soir natation 3000 m - 1 h 15'

Hier matin càp 12 km à jeûn très cool, midi pistoche 3200 m entaînement club ( thème: hypoxie+VMA), soir vélo muscu 27 km 1h.