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hier 120 km avec le soleil mais il chauffe pas. 1950m D+
Auj, la pluie aura eu raison de ma motiv !

pas moi
ce matin 1600m dans l'eau
enchainé par 41 km de vélo en 1h26
D+ 284m
et un vent de fou avec la pluie qui va avec

Natation avec le club 3200 m en 1 h 10'
P.s. Fayard ..."QUE" 500 m de pull et encore c'était pour un exercice en hypoxie 3/5/7 temps.

Encore course à pied, sous la pluie et dans le vent. Je n'userai pas trop mon vélo en ce mois de mai...

30' ech + 5x1500 avec variation d'allure par 300m 90%VMA/80/90/80/90 r=300m à 65/70%, pas en marchant donc....
puis 30' de retour au calme, le tout avec de (très) bonnes sensations !!

au total presque 21km en 1h32, soit presque aussi bien que mon (pauvre) record au semi (1h28)...

La préparation half a des vertus pour la cap, c'est énorme!!! Je vais peut être bien me tenter un petit marathon en fin de saison moi!!!

Demain vélo (gimenez) le matin et natation cool le soir
puis repos vendredi
et peut être aussi samedi!!!!

2km natation en 58' en reduisant nb coup bras / 50m : 48 a 40

cap : 14km (environ 300m de d+) en trail en 1h10. Tranquillou, rentré juste avant la pluie...

Hier piscine 1h 1900m éducatifs planche et pb
Ce soir 8km CAP 37' en prévision de la Foulée des Baïnes ce week end

ce matin 2h de velo 52km et ce soir 45 mn de cap pour 8.5km

ce matin 9,4km de cap en 50' sous la pluie

Dernière séance de Cap ce soir avant dimanche avec un peu d'intensité - 10 kms 1 h 00" inclus une série de 8 x 200 m en 45'' + 4 x 300 m en 1'08"

elchouchou a écrit :Natation avec le club 3200 m en 1 h 10'
P.s. Fayard ..."QUE" 500 m de pull et encore c'était pour un exercice en hypoxie 3/5/7 temps.

FAYARD a écrit :

elchouchou a écrit :Natation avec le club 3200 m en 1 h 10'
P.s. Fayard ..."QUE" 500 m de pull et encore c'était pour un exercice en hypoxie 3/5/7 temps.

Tu réalises un exercice en hypoxie ... sans utiliser le jambes, possédant plus gros muscles consommateurs en énergie donc en oxygène ? Ça doit être le niveau initiation/débutant ? (Un peu comme si tu réalisais l'exercice d'hypoxie en restant sur ta chaise longue sans bouger au bord de la piscine )

9.7km cap en 54' dont
10' @ 68%fcm
10' @ 74%fcm
10' @ 79%fcm
10' @ 84%fcm
10' @ 88%fcm

débutant a écrit :

FAYARD a écrit :

elchouchou a écrit :Natation avec le club 3200 m en 1 h 10'
P.s. Fayard ..."QUE" 500 m de pull et encore c'était pour un exercice en hypoxie 3/5/7 temps.

Tu réalises un exercice en hypoxie ... sans utiliser le jambes, possédant plus gros muscles consommateurs en énergie donc en oxygène ? Ça doit être le niveau initiation/débutant ? (Un peu comme si tu réalisais l'exercice d'hypoxie en restant sur ta chaise longue sans bouger au bord de la piscine )

Il y en avait aussi dans la séance...un 500 mètres avec plaquettes respiration 4/6....

Grasse, Gourdon, Caussols, St vallier, Grasse: variations d'allure et petite satisfaction perso: Pré du lac 11h51 - Col de l'Ecre 12h42: le métier rentre