Mon entrainement c'est du "lourd": le Groslarthon

[aurelie.218]

Superbe boulot, Thierry

[Fabreizhad Triathlon]

C'est vrai que c'est impressionnant...

d;-)

[Thierry *OnlineTri*]

Vraiment incroyable ta transformation,et vraiment motivante! Grand bravo.
Pourrais tu s´il te plait indiquer le tour de ton poignet ?
Je fais la même taille que toi, mais je pense avoir une ossature et musculature en conséquence plus forte( je fais 19 cm de tour de poignet), juste pour savoir, et par ailleurs connais tu ton pourcentage de masse grasse actuelle ?

Pour info, le tour de mon poignet est de 17,5cm. Si je m'en sers pour faire une estimation de ma masse grasse on doit être aux alentours des 10%, ce que me semble cohérent.

Ma balance withings a impédence ne me donne rien de bien utilisable en mode "normal" elle surestime je pense complètement ma masse grasse et mode "athlète" c'est l'inverse je deviens juste un tas d'os et de muscles pour ma balance... bref le truc n'est pas 100% au point et les mesures varient trop d'une pesée à l'autre pour être prise au sérieux.

Je n'ai pas fait de mesures plus sérieuses à base des plis ou autre...

T.

[Thierry *OnlineTri*]

Je viens de faire une mise à jour de mon document en incluant mes performances sur ma boucle test de 11k au cours de cette remise en forme… c'est assez éloquent

http://www.onlinetri.com/transformation.pdf

Passage de 59:29 en mai @ 159 puls de moyenne à 46:58 @ 152 puls de moyenne ce soir. 13 min 30 de gagnée pour 14,3 kg de différence… si je poursuis ce rythme dans 6 mois les Brownlees vont commencer à trembler

T.

[Thierry *OnlineTri*]

Pour ceux que cela intéresse les éditions Amphora ont plusieurs titres concernant le Cross-training. Je n'ai pas lu ces ouvrages mais je compte bien m'en procurer un ou deux histoire de découvrir de nouveaux exercices Si certains d'entre vous ont lus l'un de ces ouvrages, n'hésitez pas à faire un retour ici

phpBB [video]

100% cross training
Méthode Impact
Sangles de suspension
Kettlebell
...

T.

[tritof]

J'ai acheté récemment grâce à toi Thierry....car avant d'avoir lu le dossier "transformation" je n'avais jamais entendu parler de cette discipline....le bouquin 100% cross training est pas mal mais sans plus......ça donne qq idées d'exercice.
Depuis le 01/10 j'essaie de faire un peu de cross training dans mon garage associé à du HT et tapis.....bientôt devrait arriver les kettelbel chez décathlon .je compte m'en procurer une paire.....j'ai également acheté la même balance connecté que toi et ce matin elle annonçait -3,8kgs....mon objectif est de retrouver mon poids de mes débuts dans le triathlon ,c'est à dire 63kgs pour 167cm....je suis à 65,2kgs ce matin
J'ai bien le principe du cross training.....ça va vite ,pas besoin de s'en quiller des tonnes de series....bon moi je le fait à ma sauce,voici un exemple de séance:
Ht25min
Pull-over +tirage menton+squat(tout avec la même barre)+tirage dos x4
Tapis 20min en côté
A+

[Thierry *OnlineTri*]

De toute façon il n'y a pas vraiment d'exercice "magique" le secret est de varier les sollicitations dans leur forme (travail en poids de corps, en suspension, kettlebell, altères, barre de traction, etc...), la durée et l'intensité. Il ne faut pas avoir peur d'apprendre/tenter de nouvelles choses, la curiosité n'est pas un vilain défaut L'énorme avantage quand on fait un nouvel exercice c'est qu'il ne faut souvent pas longtemps pour que ça "pique" et développer de nouvelles aptitudes. En évitant la spécialisation dans le cross training, on se concentre finalement sur un état de forme "global" qui offre une base très solide quand il sera temps de passer à autre chose.

T.

[Fabreizhad Triathlon]

Je reste sans voix... car de mon côté, je n'arrête pas de prendre du poids...
Déjà 7 kg depuis ma blessure...

d;-)

[Thierry *OnlineTri*]

Petite mise à jour, l'entrainement c'est bien mais c'est avec un dossard sur le ventre ou dans le dos qu'on voit ce qu'on a à l'intérieur

A cette fin, je m'étais programmé un 10k le 26/10 à Cholet, chrono officiel de 39'07 je valais 43'44 le 14/07 aux 10kms de Saint Herblain (parcours un peu moins roulant)… entre les 2, 3 sorties de 11 kms (mes boucles tests) et bcp de cross training et 3,6 kg de moins surtout. Forcement avec si peu de course à pied, la gestion de la course se fait en aveugle… J'ai pris un départ rapide (base de 3'48 au k, je m'étais dit que sur un malentendu peut-être qu'il y avait moyen… ) pour voir jusqu'où j'allais tenir (6 kms je pensais pas que le malentendu allais durer si longtemps LOL…) et j'ai gérer la fin comme je pouvais LOL une course de cadet quoi Il y a bien longtemps que je n'avais pas couru à 15km/h autrement qu'en sprint! (bon ok l'avant veille de mon 10k j'ai du allé à ma salle -2.5km- à cette allure pour "voir" mais cela faisait plus de 15 ans que cela ne m'étais pas arrivé!!) donc forcement content!

Je m'étais fixé les 40 min / 10k comme ticket pour repasser sur semi (en 2010, j'en avais fait un en + de 2h dans la souffrance et je m'étais dis plus jamais tu te punis comme ça!!), l'appel de Garmin pour venir tester la 920xt sur un semi est donc arrivé complètement à point… forcement étant un peu dans l'inconnu je fais quand même une sortie longue (21,2km) pour voir si je suis capable de courir plus d'une heure et me voilà dimanche au départ du Nice-Cannes pour faire la première moitié (la plus facile et roulante dans l'objectif de voir ou j'en suis).

Bilan 1h26'07 (chrono orga) sachant que ma meilleure perf sur la distance doit être dans les 1h23 il y a plus de 20 ans… lorsque je n'avais que la peau et les os et que la course à pied était mon seul sport. Le chrono est même plus rapide que lors des semis que j'ai fait dans mes années triathlètes (ok c'était pas des objectifs à l'époque je les prenais juste comme des sorties longues mais quand tu as un dossard sur le ventre tu donnes forcement ce que tu as). Forcement je me dit que je ne peux en rester là, qu'il va falloir faire un peu de spécifique (= courir!!!) aller chercher un petit record personnel cet hiver sur la distance… affaire à suivre

Je plaisante souvent à propos d'aller jouer avec les Kenyans, mais je suis pleinement conscient du niveau "objectif" de mes perfs. Pour référence, à l'avant de la course ça court encore plus vite sur le marathon d'un IM après plus 5h d'effort. Cela me permet de mieux apprécier le niveau de perf sur IM au passage!!!. Je donne juste mes chronos a des fins de comparaison avec mes propres perfs, vos résultats avec le même "régime" sportif peuvent varier sachez juste que c'est possible Il s'agit avant tout pour moi de me faire égoïstement plaisir, de simplement voir ce que je vaut et d'être en pleine forme pour assurer dans mon job et la vie en général à 40 ans ! Si je peux motiver quelques uns à me "drafter" c'est top

Coté poids j'ai arrêté de perdre et repris un peu après Hawaii, mieux vaut avoir une petite protection thermique pour l'hiver et ça me laisse une marge de progression pour mes prochaines sorties avec un dossard LOL J'étais descendu près des 73kgs, j'évolue maintenant aux alentours des 75-76kgs…

T.

[100km]

Kona approche à grand pas, ma préparation spéciale porte ses fruits -19kg depuis le 28 avril… et c'est pas fini ^^

Pas mal ! Et dire que j'ai déjà perdu 20Kg pour etre comme sur ta photo de gauche En reperdre autant me paraît inconcevable. A force de pousser tout le temps la machine j'en ai meme déclarer une maladie auto-immune. Vous savez, quand votre propre corps s'attaque. On dit de ces maladies que c'est nous qui les inventons. C'est sur que ma disposition psychique y est pour quelque chose : toujours avancer, ne jamais s'arrêter, s'en mettre plein la tronche, journrees de 6-0h au boulot de 8-20h et le temps de faire des sports, de s'occuper des gamins en bas age, etx... Reste qu'aujourd'hui le risque est de ne plus jamais avoir le droit au sport entre les douleurs et blocages quotidiens. Par chance il est préconisé dans ma maladie (spondylarthrite) mais la compétition à bannir... Il me reste les anti inflammatoires et autres anti douleurs.

Alors modérez et prenez soin de vous. Alors finalement quand on est gros, c'est pour la vie ? Snif

[Thierry *OnlineTri*]

Pas mal ! Et dire que j'ai déjà perdu 20Kg pour etre comme sur ta photo de gauche En reperdre autant me paraît inconcevable. A force de pousser tout le temps la machine j'en ai meme déclarer une maladie auto-immune. Vous savez, quand votre propre corps s'attaque. On dit de ces maladies que c'est nous qui les inventons. C'est sur que ma disposition psychique y est pour quelque chose : toujours avancer, ne jamais s'arrêter, s'en mettre plein la tronche, journrees de 6-0h au boulot de 8-20h et le temps de faire des sports, de s'occuper des gamins en bas age, etx... Reste qu'aujourd'hui le risque est de ne plus jamais avoir le droit au sport entre les douleurs et blocages quotidiens. Par chance il est préconisé dans ma maladie (spondylarthrite) mais la compétition à bannir... Il me reste les anti inflammatoires et autres anti douleurs.

Alors modérez et prenez soin de vous. Alors finalement quand on est gros, c'est pour la vie ? Snif

Pas cool du tout Cette remise en forme a été pour moi très euphorisante et c'est clair que je me suis laissé porter par la vague jusqu'à présent, les résultats ont été bien plus rapides que je n'aurais pu le rêver mais c'est bien sur le long terme que je veux travailler. Je recherche une meilleure qualité de vie a travers une alimentation saine, de l'exercice, de bonnes habitudes & une meilleure connaissance de moi-même. Ton exemple et d'autres sont là pour me rappeler que rien n'est jamais acquis question santé et que le risque zero n'existe pas, vigilance donc.

T.

[100km]

Pas mieux ! Maintenant l'hygiène de vie est ma nouvelle ligne de conduite. Vraies nuits, alimentation végétalienne, moins de sport et autrement..... Mais c'est dommage car c'est bien de poser un dossard qui me plaît le plus.

Mais c'est pour la bonne cause, car c'est avec son corps qu'on finit sa vie ! Alors qu'avant je lui imposait de suivre ce que ma tête pensait. Et chercher à courir à 16km/h quand on pèse 100Kg ca laisse forcément des séquelles

[Thierry *OnlineTri*]

Mais c'est pour la bonne cause, car c'est avec son corps qu'on finit sa vie ! Alors qu'avant je lui imposait de suivre ce que ma tête pensait. Et chercher à courir à 16km/h quand on pèse 100Kg ca laisse forcément des séquelles

Ah oui tu n'y allais pas de main morte... Je peux chaque jour mesurer l'impact du poids sur la perf physique, quand je prend 15kgs ou 20kgs pour faire un exercice à ma salle je suis bien content de pouvoir les reposer à la fin de l'exercice, ce qu'il est plus délicat de le faire quand les kgs sont à l'intérieur du bonhomme ^^ Je peux faire le malin aujourd'hui à la barre de traction, mais tu me mets 20kgs sur le dos, l'histoire est tout autre.

Je pense que pour la perte de poids le cross training est plus efficace et moins risqué que la course à pied ou l'endurance pure. Ca prend moins de temps, c'est meilleur pour les articulations et j'en suis la preuve cela n'empêche pas de courir ensuite. L'autre bénéfice que je suppose est que le fait d'avoir une meilleure musculature aide aussi à avoir une meilleure "forme" à pied (c'est ce que les athlètes recherchent en faisant de la PPG mais que l'amateur aura tendance à "zapper" pour favoriser les sorties).

Je suis particulièrement curieux de voir si des montres comme la 920xt qui sont maintenant capable de mesurer les caractéristiques de la foulées pourrait permettre de valider cette supposition. J'aurais adoré avoir mes données avant d'entreprendre ma remise en forme et après pour voir si cela avait eu une impact ou si finalement ma foulée "naturelle" a peu varié.

T.

[Dutch]

tu feras le triathlon sprint d'Angers en juillet 2015 thierry? je veux dire, maintenant que tu es en super forme, autant en profiter sur triathlon tu peux laisser tes appareils nikon et cie à d'autres.
sinon, je vais tenter la même chose que toi : perdre du gras je dois rentrer dans ma Orca Hydro Killa, 10 cm de tour de poitrine, 26 de taille et 20 de hanche à laisser pour y rentrer

quels exercices de cross training on peut faire chez soi, sans aller dans une salle de sport?

[Thierry *OnlineTri*]

tu feras le triathlon sprint d'Angers en juillet 2015 thierry? je veux dire, maintenant que tu es en super forme, autant en profiter sur triathlon tu peux laisser tes appareils nikon et cie à d'autres.

voyons je suis canon euh, Canon

sinon, je vais tenter la même chose que toi : perdre du gras je dois rentrer dans ma Orca Hydro Killa, 10 cm de tour de poitrine, 26 de taille et 20 de hanche à laisser pour y rentrer

le meilleur moment pour commencer le changement c'est maintenant

quels exercices de cross training on peut faire chez soi, sans aller dans une salle de sport?

Cherche "entrainement poids du corps", "cross-training", "crossfit" sur Google ou mieux youtube et tu vas en trouver des tonnes... les façons de mettre une bonne suée en moins de 20 min. top chrono à la maison sont infinies l'avantage d'avoir une salle c'est que l'effet de groupe motive et tu as un coach pour te corriger...

T.