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Course à pied : travail au seuil

30' ech, puis 4x(1'à 90%/2' à 80%/3' à 85%/2' à 70%) puis 15' de retour au calme

16km en 1h15

12.7 km cap en 1h08 dont 1h @82%fcm

lever 6h cap 55'
abdos, petit dej, douche
8h boulot (un peu)
12h velo: Grasse, Vence, St paul, le Rouret, Grasse: 60 km 2h20
15h: re-boulot

Footing à jeûn récup 1h10 13 km
Midi séance piscine 3200 m, 10 X 100 pull dep 1'50, 10 X100 pull.padd.elast dép 1'45, 10 X 100 pull élast dép 1'45 200 m récup.

Kit a écrit :Footing à jeûn récup 1h10 13 km
Midi séance piscine 3200 m, 10 X 100 pull dep 1'50, 10 X100 pull.padd.elast dép 1'45, 10 X 100 pull élast dép 1'45 200 m récup.

+1 Une bonne séance de natation simple à mémoriser comme j'aime !!

elchouchou a écrit :

Kit a écrit :Footing à jeûn récup 1h10 13 km
Midi séance piscine 3200 m, 10 X 100 pull dep 1'50, 10 X100 pull.padd.elast dép 1'45, 10 X 100 pull élast dép 1'45 200 m récup.

+1 Une bonne séance de natation simple à mémoriser comme j'aime !!

Fayard va nous pourrir

Oui enfin la tu tends une de ces perches

Kit a écrit :

elchouchou a écrit :

Kit a écrit :Footing à jeûn récup 1h10 13 km
Midi séance piscine 3200 m, 10 X 100 pull dep 1'50, 10 X100 pull.padd.elast dép 1'45, 10 X 100 pull élast dép 1'45 200 m récup.

+1 Une bonne séance de natation simple à mémoriser comme j'aime !!

Fayard va nous pourrir

...Bourrin un jour, bourrin toujours...

ca en fait du PB!!!!!

i love my pul boy, too

moi aussi je l'aime
mais il ne faut pas en abuser

Ce matin : piscine 1900m -> 45'
Cet aprem : échauffement sur HT + 4 x (enchainement 10'HT + 5' CAP) + récup -> 1h30

200m de natation (non j'ai pas oublié un 0)

Piscine pleine à craquer je me dis que je vais essayer de nager un peu (j'étais parti pour 200m+8x100 dep1'30 + 5x100 pull dep1'30+300m) en limitant les zigzags. Premier 50m je manque de me prendre 2 grands mères qui font 2m sur 2m après mon virage. Deux allez-retous plus tard je claque bien ma culbute parce que le sang commence à monter et à la sortie j'évite de justesse un mec qui a sauté depuis le bord pour faire une "bombe".

Je décide de sortir de la piscine avant de m'énerver plus que ça en ayant fais 200m, je regarde mon père qui décide de continuer à nager mais qui craquera lui aussi au bout de 500m.

Et après on me dit qu'il faut que je progresse en natation..

Ce midi à la mini pause déjeuner natation express en mer ( en combine) 1000 m - 19'
Ce soir Cap sortie longue EF 1 h 30' 17 kms, bord de mer et vent d'est dans la tronche au retour.

Kit a écrit :

elchouchou a écrit :

Kit a écrit :Footing à jeûn récup 1h10 13 km
Midi séance piscine 3200 m, 10 X 100 pull dep 1'50, 10 X100 pull.padd.elast dép 1'45, 10 X 100 pull élast dép 1'45 200 m récup.

+1 Une bonne séance de natation simple à mémoriser comme j'aime !!

Fayard va nous pourrir

Non, non..vu comment tu cours, vaut mieux que je prenne de l'avance en nat...continue avec ton pull..
Et puis ce soir j'ai nagé avec mon club (2 fois en 6mois !!) et on avait 4X200m dont 2 avec pull puis 8X100m dont 4 avec pull et 16 X50 avec pull élastique..par contre c'était départ 2'50" pour les 200m, 1'30" pour les 100m et 45" pour les 50m...