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T.K a écrit :pistoche ??!! ... pistache , postiche ? ... ah , pinoche .

meuh t'oublies le pastiche !

mais il a pas oublier le pastis...

16.2 km cap en 1h30 dont 1h @ 80%fcm

course à pied (je ferais mieux d'aller nager, j'ai bcp plus de temps à gagner, mais ça m'emm...... alors que j'adore courir)

donc 20' échauffement, puis 3x(200/100; 200/100; 200/100; 400/200) à 95% de la VMA/allure semi pour la récup, en continu, sans footing ni marche entre les séries.

Pas (trop) douloureux musculairement, mais affreux au niveau du souffle, FCmax atteint sur le dernier 400, les trois premiers 200 paraissent facile, mais la dérive cardiaque fait que la fin est attendue avec impatience à partir du milieu de la 2e série...

5' de marche/10' de récup et voilà 11,5 km en 1h.

Et demain barbecue/rosé, ma meilleure discipline.

-luc- a écrit :course à pied (je ferais mieux d'aller nager, j'ai bcp plus de temps à gagner, mais ça m'emm...... alors que j'adore courir)

Suis dans le même cas

Midi: 3.3 km natation 1h10 dont 3 x (4 X 100 paddles dép 1'45 + 400 pull allure 1500 m)
Soir : vélo retour taf 47 km 1h35 souple 65 % fcm, car demain gros morceau.....

Kit a écrit :

-luc- a écrit :course à pied (je ferais mieux d'aller nager, j'ai bcp plus de temps à gagner, mais ça m'emm...... alors que j'adore courir)

Suis dans le même cas

Midi: 3.3 km natation 1h10 dont 3 x (4 X 100 paddles dép 1'45 + 400 pull allure 1500 m)
Soir : vélo retour taf 47 km 1h35 souple 65 % fcm, car demain gros morceau.....

M'enfin 3300 m nat en 1h10 je signe volontier

Ce soir natation avec le club 3600 m - 1 h 15'

lever 6h: cap 55' vallonné, un vieux live de Bruce "the boss" Springsteen dans les oreilles
abdos, petit dej, douche
8h boulot

ce matin 11km de cap en 52'
bloc de séance 6x400 allure 10kil/400 souple

24.5 km dont 500m d+ velo en 1h05 dont 30' @ 82%fcm et 10' @88%fcm

Aujourd'hui entrainement test:
Nat 2100 m 40 mn en mer, bien nagé en amplitude + vélo 65 km 730 m D+ 33 km/h moy + càp 10 km 39 mn 23 (15.3 km/h, un A/R sur le parcours du futur half de Hyères).

Ce 8 mai férié et soleil ! le top quoi..
matin - 92 kms de vélo en 3 h 30' D+ 900 m
midi première natation en mer et en combine 1.7 km 31'
soir Cap - 12 kms 1 h 00' inclus une pyramide 500 m 2' - 1000 m 4'10" - 1500 m 6'15" - 1000 m 4'10" - 500 m 2'

Ce matin encore une sortie vélo en club 83 kms en 3h10' avec D+600

ce soir 3300m dans l'eau

Vélo 82 km 2h40.