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128 km velo en 4h30 dont 300d+ = plat @76%fcm
Enfin le soleil arrive ...

110 km en 4h34 1857m d+

tri de st pee

2h40' de vélo, le solei était au rendez-vous j'ai les séquelles sur mes bras et mes jambes :p

Duathlon S de Saint Cézaire.
1ère course à pied 5 kms 19'
Vélo 20 kms 36'
seconde course à pied 2.5 kms 10' - Total 1 h 05'

Ce matin recup
1300m dans l'eau
Et 7 km de cap en 39'

dyson a écrit :Ce matin recup
1300m dans l'eau
Et 7 km de cap en 39'

Alors c'était hier ton premier sprint de la série de 2 en une semaine ? Bien passé ?

Ce matin Cap :
1h20 avec 2*10 mn allure semi
A midi pistoche 2800

pistoche ??!! ... pistache , postiche ? ... ah , pinoche .

elchouchou a écrit :

dyson a écrit :Ce matin recup
1300m dans l'eau
Et 7 km de cap en 39'

Alors c'était hier ton premier sprint de la série de 2 en une semaine ? Bien passé ?

non c'etait le 2ème
et oui mieux que le premier
debut de saison tout doux
mais fin pret pour les CD qui arrivent

Recup 1800 m natation en 58'

Ce soir Cap de récup 1 h 10' souple inclus 2 x 6' allure plus soutenue - 13 kms

Samedi: 78 km vélo 2h45 D+ 1100 m + 7 km sentiers 30 mn
Dimanche: 40 mn nat mer + 14 km 1h05 sur parcours càp half Hyères dont les 3 derniers km à 17.
lundi: nat 2800 m(avec Ironpat).

Ce matin 1400m dans l'eau travail de glisse
En 20 min
Puis 53km de vélo en 1h49

grasse, gourdon, caussols, st vallier, grasse: 2h20, bien roulé mais manque un peu de soleil !