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ce matin 3200m dans l'eau avec educs et plaquettes
puis 8km de cap en 39' souple
recup d'hier

-luc- a écrit :ah ok...
Je comprends mieux mon temps (et ma place du coup)

19' pour nager 890 m, ça reste tout de même très très mauvais, mais c'est moins grave que si il y avait 750m...

T'inquiètes pas, y'en a qui seront tjr derrière toi

Hier séance "tonique" pour ma prépa:
72 km 1400 m D+ 28.8 km/h de moy (seul et vélo chrono) + ench càp 1h soit 15.14 km.J'avais prévu 14 km mais les jambes et le mental étaient là, alors... .
Ce midi natation en mer en groupe (15), 45 mn avec variations allures, nage dans les pieds d'un nageur en paddles....Enfin la plage, le soleil et le bonheur de quitter un peu la piscine!

1h HT dont 3 x (3' @ 80%fcm + 1' recup)

Natation avec le club ce soir 2600 m - 1 h 00'

ce matin 67km de vélo en 2h14
D+741m

10.5 km en 59' dont 40' @ 82%fcm

Ce midi grosse séance càp: 26.3 km 1h39. Au départ j'avais prévu un semi à 4 au kilo, suis parti prudemment, passage au 10 km 39mn10 puis petite accélé (36mn 42 le 2 ème 10 km) pour un passage au semi en 1h19mn52 et j'ai fini mon tour, les 5 km restants, à 16 km/h. Le tout à 81% Fc max. La forme arrive, les échéances aussi, ça tombe bien (c'est aussi le but...).De très bonnes sensations avec les MR 00 new balance.La foulée est efficace même en fin d'entraînement.

Ce matin 91kms de vélo en 3 h 30' - D+ 800 m.

Enchainé par une grosse course à pied 18 kms en 1 h 32', inclus 20' allure semi marathon 4'10" le kil.

Sortie bike ce matin, plus "light" et souple 68 kms pour 900 D+ en 2 h 45'.
Grosse semaine de surcharge, demain duathlon S de Saint Cezaire...où ça passe ou ça va piquer et sentir la merguez !!!

esperons pour toi que ca pique pas trop
moi 2 sprints cette semaine
mais je ne me suis pas mis la charge d'entrainement que tu as mangé...

Kit a écrit :Ce midi grosse séance càp: 26.3 km 1h39. Au départ j'avais prévu un semi à 4 au kilo, suis parti prudemment, passage au 10 km 39mn10 puis petite accélé (36mn 42 le 2 ème 10 km) pour un passage au semi en 1h19mn52 et j'ai fini mon tour, les 5 km restants, à 16 km/h. Le tout à 81% Fc max. La forme arrive, les échéances aussi, ça tombe bien (c'est aussi le but...).De très bonnes sensations avec les MR 00 new balance.La foulée est efficace même en fin d'entraînement.

T'as un niveau assez sympa en CAP

j'en suis loin ^_^

Oui impressionnant

Cap pour moi aussi, une séance de travail proche de la VMA à partir de variations d'allure
ça fait 30' echauffement puis 8 fois
(200m@95%/200m@80-85%/200m@95%/200m@65-70%)

les deux premières séries sont faciles, puis la récupération étant toujours (très) active, le souffle devient court pour finir les 3 dernières séries en mode cocotte minute
un gros quart d'heure de retour au calme

un peu plus de 17km en 1h et demi au total.
Demain, Gimenez, dehors sous le soleil!!!

Dernier gros enchainement 1mois avant Hourtin,
Un pseudo half en cherchant a tenir allure ironman
1900m nage 39mn +T1 7mn
90km vélo 3h07mn T2+6mn
16km cap 1h23mn
tout se passe bien mais je partirai plus prudent le jour de la course sur la cap
c'est pas des temps canon mais je cherche a finir, ce sera mon premier !

ça a du bon les vacances quand on est dans un coin super
7 km de fartlek
1200 m nat
36 km de velo dans la montagnette
5 km CAP pour décrassage

et c'est le premier jour !!

A demain