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Pour les gens qui font du rameur, vous faites attention au nombre de coup de rame /min (en haut à droit sur Concept 2) ?

J'avais lu qu'il vaut mieux chercher à avoir un coup de rame faible pour une vitesse donnée, cela implique que le mouvement exécuté est propre et efficient.

Pour mon cas, je fais juste 1 petite séance par semaine, je suis à 22s/min à 2,00min/500m et 17s/m à 2,15min/500m.
Mais avec la fatigue, le geste peut se dégrader.

A vos commentaires

un peu plus 26 et 1'58

Today :
échauffement : 3 tours de (10 squatts + 20 kettlebell swings + 30 sit up)
AMRAP pendant 15' de (10 deadlift @ 40 kgs + 15 wall ball + 20 box jump) et pour corser le tout chaque début de minute on s'arrête pour faire 5 burpees. J'ai fait 2 tours complet + 10 deadlift et donc 75 burpees

C'était parfait, avec la coach au sourire sardonique qui crie "burpees" toutes les minutes

Improvisée sur le tas je sais pas si c'est digne de siéger ici :

2500m run avec 7" sprint départ 3'
1500m swim 4 nages
2500m run avec 7" sprint départ 3'
8 x 20" à fond 10" récup en alternance de : burpees/push up/sit up/squat

herminator a écrit : WOD

400m cap
50 pompes
800M cap
50 sit up
400m cap
50 air squat
800m cap
50 burpees

sensation garantie

bonjour

J'en profite : ce type de wod me branche et je voudrais l'intégrer comme séance de footing dans mon planning sachant que je m'entraîne pour du MD-LD typé montagne

Est ce cohérent ? Ou je devrait plutôt faire de la CaP "pure"

je vais pas être objectif puisque fervant défenseur de l'intégration du crossfit dans la prépa triathlon
mis oui une scéance par semaine nickel, vas y juste molo au début pour les courbatures
regarde mon blog, j'ai expliqué pourquoi je trouvais cela nickel pour le triathlète

Début Aout je tente celui ci

Hier qques kettlebell throws envoyés à 5 6m (16kgs).

Box Front-Squat sous la parallèle for reps à 70kgs.

Exercices de proprioception et enchaînement vélo 5'.

Bonjour à tous,

je pars en congés et aimerais limiter le break.
Je ne vais pas pouvoir rouler durant 4 semaines et j'aimerais svp savoir ce que vous me conseilleriez comme exo de type GRIT / CROSS FIT ?

j'espère ne pas polluer le sujet ici.

Si quelqu'un peut m'orienter c'est cool sinon navré par avance ....

Bonne journée à tous,

Phil

honnêtement regarde un peu les scéances wod running que j'ai mis c'est sympa pour combiner le tout

sinon en vrac tu as le WOD Jared qui est cool :

4 tours de
800m cap
40 tractions
70 pompes

ou alors Cindy ou tu as 20min pour faire le max de tour de
5 tractions
10 pompes
20 airsquat

à toi de voir

Waingro a écrit :Hier qques kettlebell throws envoyés à 5 6m (16kgs).

Box Front-Squat sous la parallèle for reps à 70kgs.

Exercices de proprioception et enchaînement vélo 5'.

front squat à 70kgs c'est déjà sympa

herminator a écrit :honnêtement regarde un peu les scéances wod running que j'ai mis c'est sympa pour combiner le tout

sinon en vrac tu as le WOD Jared qui est cool :

4 tours de
800m cap
40 tractions
70 pompes

ou alors Cindy ou tu as 20min pour faire le max de tour de
5 tractions
10 pompes
20 airsquat

à toi de voir

Yes, impeccable Herminator, merci, merci.

brain dass a écrit :Bonjour à tous,

je pars en congés et aimerais limiter le break.
Je ne vais pas pouvoir rouler durant 4 semaines et j'aimerais svp savoir ce que vous me conseilleriez comme exo de type GRIT / CROSS FIT ?

j'espère ne pas polluer le sujet ici.

Si quelqu'un peut m'orienter c'est cool sinon navré par avance ....

Bonne journée à tous,

Phil

Il faut cibler à mon avis les exos qui vont entretenir les jambes, et surtout il ne faut pas négliger le gainage, car je pense qu'en 4 semaine de "pause" la première sortie un peu longue risque d'etre fatiguante au niveau de la position sur le vélo.

Un peu hors sujet, mais la nage avec palmes si tu en a la possibilité limitera la perte. Tu peux enchainer différents exercices de jambes (squat, fentes) puis 30' de palmes en utilisant quasi exclusivement les jambes.