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non c'est imposé bien sur...

c'est à dire ? 8 km sac à dos ? cela me rappelle quelque chose

2500m de natation
Aujourd'hui , j'ai essayé ma combinaison (Mako Njoy ) a la piscine....et ben ca va quand meme plus vite avec que sans

600m echauffement avec combi , sortie de l'eau et tentative d'arrache de combi comme en course ...ca se fait bien SAUF que quand on met les pieds dur la combi pour enlever les jambes , ca glisse un peu , j'ai frisé la gamelle a l'arret
200 m 4nages
600/400/300/200 m avec 30" recup
200m cool

Et on recommence demain

section67 a écrit :c'est à dire ? 8 km sac à dos ? cela me rappelle quelque chose

yes c'est ca

Ce matin HT 15x 2min a 350 watts puis 2min recup

Cette aprem fractionne cap, 10x400 et 2x100
1min16,1min15,1min17,1min18,1min17,1min18,1min19,1min17,1min18,1min15

Pui 13sec87 et 14sec11

Tu dois pouvoir descendre à 1'10 au 400

Sur 1 seul, ou sur une serie ?

sur la serie

sguigui a écrit :sur la serie

Dans quelques annees on verra

il faut faire les 400 à vma.
1'10 ca fait beaucoup en fait

Je veux bien descendre à 1'13 alors

Je ne sais pas trop ma VMA donc... je sais que quand je les fait a un peu plus de 18kmh je force mais pas au point detre mal ou courbature..

Fractionné = 25' échauff + 2 séries de 10 X 200m en 42'' (r' = 40'') + 10' RC

Helvetia a écrit :Je ne sais pas trop ma VMA donc... je sais que quand je les fait a un peu plus de 18kmh je force mais pas au point detre mal ou courbature..

c'est bien ce que je pensais

Ajd 2400m en piscine en excercice variés plus dos biceps a la salle

sguigui a écrit :

Helvetia a écrit :Je ne sais pas trop ma VMA donc... je sais que quand je les fait a un peu plus de 18kmh je force mais pas au point detre mal ou courbature..

c'est bien ce que je pensais

cad ?