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1h32 sur les coteaux pour 44km ! ptit décrassage du week !

2h natation en 58' dont test 400m en 9'30''

millke a écrit :2h natation en 58' dont test 400m en 9'30''

2h en 58' c'est chaud !!!!!

FAYARD a écrit :

millke a écrit :2h natation en 58' dont test 400m en 9'30''

2h en 58' c'est chaud !!!!!

lol j'ai été tellement vite que j'ai réussi à raccourcir le temps

en fait 2km en 58' mais je sais trés bien que tu l'avais bien compris

Grosse journee today...

Ce matin HT
10min warm up
Puis 7x8min a 300watts (90rpm) avec 3 min de recup.

Cette aprem,
17km de cap
6km tranquille a 12kmh

Puis 8x1000m en foret, on etait 5 dans le groupe qui partait pour 3min30 pour chaque 1000m, mais avec le denivele les temps ont changes ahah
3min35, 3min24, 3min41, 3min37, 3min48, 3min34, 3min43, 3min35

Puis 3km vraiment cool...

1 h de h.t. pour 22 kms

hier soir
9,3km de cap en 47'
D+ 176m

Hier 40km de velo en 1h30 /500m de D+ ...chaud a cause du vent..

Aujourd'hui CAP 13.6km en 1h11 ,
20min de chauffe puis 4x [7 min a 14km/h +3min repos] puis 15min recup...

Et en short/teeshirt court s'il vous plait ...

Hier soir, 10km de cap en 1h
dont une montée de 1,3km 200D+ répétée 2 fois au seuil

ça pique...

Ce matin 1 h de h.t. pour 22 kms.

Ce midi Cap 1 h 05' pour 12 kms inclus 3 x 2000 m en 8'20".

hier 35km en velo plus 5km de cap enchainé histoire de voir l etat de la periostite
et ajd 67 km de velo avec un max de cotes et quel vent de misere et 5 degrés!

25 KM de vélo sur les quais et à la tête d'or (Lyon)
Demain midi natation et CAP le soir

Ce matin, 11,5 kms de cap avec 5 x 400 en nature avec une côte, 1'40 environ à chaque fois sans trop forcer et une minute de repos entre les 400.
Cet après midi, footing 20 minutes avec les élèves puis 10 diagonales vite sur terrain de foot en herbe, récup largeur ou longueur puis 800 mètres à 16km/h pour tester les survivants et de nouveau footing cool 15 minutes. Match de foot en salle pour finir...
Ce soir, natation en club environ 3000 mètres, 12 x 100, 8 x 25 PB aux chevilles, 12 x 25 battements, j'ai oublié le reste et un peu de télé pour étendre les jambes. Bonne journée...

ce matin 8km de cap avec un sac...

Tes chaussures sont mortes pour courrir avec un sac ?