Hola
Bon poursuite de l'apprentissage des chiffres.
Donc premier test FTP sur CP20 fait fin avril avec 1000kil dans les pattes depuis le debut de l année => CP20 @ 288w soit 275w FTP
Je viens de refaire un test la donc avec 2 mois de plus a rouler plus serieusement donc un peu plus de 3000km ( et plusieurs compet ) => CP20@298w soit grosso modo 280watts FTP.
Sachant que les deux tests n'ont pas été réalisés sur le meme terrain,
Test 1 sur une "rampe" a 5% constante
Test 2 sur une route "ondulée" donc avec des portions descendantes ou il forcément plus dur de maintenir les watts
Donc test2 logiquement plus "defavorable" en terme de production de puissance
Il y a donc une augmentation mesurable certes mais qui je trouve reste assez marginale, sachant que lors du premier test je partais quasi "de rien" donc logiquement s'attendre une plus grosse progression de niveau quand on passe de 1000 a 3000km que de 3000 a 5000....
Par contre en terme de sensations et meme de resultats de course je vois bien que ca avance mieux.
Donc mes conclusions ( a confirmer a la longue ) c'est que mesurer sa FTP sur un CP20 X0.95 est sans doute "faux" si on veut sa vraie FTP ( i.e ce qu on ferait sur 1h ) mais au final on s'en tape a partir du moment ou ca nous donne une valeur de reference qui donne un niveau de forme a un instant donné.
Pour ce qui est du facteur d'intensité pour le pacing de course, les fourchettes données ( notamment par Coggan ) induisent en erreur car :
- dependent de si basée sur une FTP juste ou surestimée. Surestimée par le protocole CP20 mais aussi par le fait qu'en course, du fait des relances et des descentes qui vont tirer la moyenne a la baisse VS un effort constant.
- la progression via l'entrainement aura un effet plus lié a la capacité a maintenir un % de FTP élevé sur la durée de course que faire progresser le chiffre de FTP ( ou de CP20 )
En d'autres termes, passer de 275 a 280w de FTP ca fait sur un half 5watts d'ecart a IF 0.85 ce qui est je pense derisoire.
Par contre la difference en pratique c'est qu avec 1000km dans les pattes il est illusoir de tenir 85% sur 90km ( constat pour moi a Doussard ) alors qu'avec les km et seances specifiques allures course en plus, on se rapprochera des 85% sans compromettre la cap derriere et donc un "plus gros niveau velo" malgré une FTP tres similaire.
Voila pour les reflexions de mi saison