Ironman de Nice 2013

[arkaos]

je dirais qu'en temps "perçu", très longtemps en montée, un peu moins sur le plat, et carrément rien en descente

[Pakinator]

Si tu as la possibilité de choisir, prends un vélo type clm ou avec au moins un prolongateur, il parait que ce n'est pas interdit sur cette épreuve.
Si tu vises ce temps, tu as tout de même intérêt à avancer aussi dans les descentes et les plats et sachant qu'il y a environ un tiers de chaque sur le parcours (en distance !) et que les descentes sont belles, avec assez peu de virages serrés, il faut un aérodynamisme correct pour tous ces km à bonne allure.
Bonne course

[Henri Stark]

C'est le genre de question qui m’intéresse vraiment ! Mais à un autre niveau...$
J'aimerai faire du 06H45 sur le temps vélo, bon ok. Mais je n'ai pas du tout l'expérience de ce genre de parcours. Pas de col dans le nord. Or je vois que sur le 1er tier, j'ai en gros 50 km de montée. Et je me demandais combien de temps je devais mettre pour faire cette portion, par rapport à mon temps souhaité. Et du coup, à combien je devais environ rouler sur cette longue ascencion.. ?

[arkaos]

On en a déjà parlé sur ce post (du moins je crois), il faut compter plus ou moins la moitié de ton temps de course (un peu moins pour les meilleurs qui logiquement grimpent mieux que les derniers, un peu plus pour les moins bons) pour faire les 70 premiers km, soit en haut du col de l'écre, ou tu auras fait 80% des montées.

[Henri Stark]

Oui oui, j'avais bien noté l'info ! Donc, si je ne m'abuse (avec un calcul très savant à la Eric D, zallez voir ça !!) :

70 km = Moitié de mon temps souhaité
Temps souhaité = 06h40
70 km = 3h20

Donc ca me fait du 21 kmh de moyenne jusqu'en haut du col de l'ecre ?
Et après je devrais tenir du 33 kmh sur les 110 bornes restantes donc...

Ca vous semble tenable pour un débutant en vélo ce genre de projection ?

[FAYARD]

Oui oui, j'avais bien noté l'info ! Donc, si je ne m'abuse (avec un calcul très savant à la Eric D, zallez voir ça !!) :

70 km = Moitié de mon temps souhaité
Temps souhaité = 06h40
70 km = 3h20

Donc ca me fait du 21 kmh de moyenne jusqu'en haut du col de l'ecre ?
Et après je devrais tenir du 33 kmh sur les 110 bornes restantes donc...

Ca vous semble tenable pour un débutant en vélo ce genre de projection ?

Ne te sers pas de ta vitesse moyenne sur chaque partie, tu pourrais aller au devant de grosses désillusions...sers toi de ton cardio si tu ne veux pas te tromper...si le jour J tu n'es pas bien et que tu veux à tout prix garder une moyenne, tu vas exploser...par contre si tu es tu bien, tu risques d'être trop en dedans..tandis qu'avec le cardio, pas d'erreur possible...

[Henri Stark]

Ne me fais pas peur comme ça en me parlant déjà de désillusions
J'aime bien essayer d'avoir quelques repères quand même. Et j'aurais pas de cardio, donc...

[IronPion]

Au feeling, à l'envie selon la forme du jour... Toujours un poil "en dedans" en pensant 42,195...

[Pakinator]

c'est vrai, oublie les calculs hazardeux (le "z" n'est pas là par hasard !). Si tu veux, je te prête un cardio, comme ça tu en auras un !
Dis toi que ton compteur vélo ne te sert à rien pour te projeter car le profil varie constamment, ta vitesse aussi.
Une seule chose, les sensations. Ton cardio peut t'aider à conserver une intensité qui te convient, mais le temps tu le connaitras à l'arrivée, pas avant !
Surtout ne pas essayer d'extrapoler des moyennes, la seconde partie pendant laquelle tu perds 1100 m d'altitude se fera automatiquement à une plus grosse moyenne que la première où tu dois les acquérir. Mais le temps ne doit pas te faire modifier ton allure pendant le vélo, ce qui n'est pas tout à fait vrai sur le deuxième semi-marathon, mais ça, c'est encore un peu plus tard !

[Pakinator]

Ne me fais pas peur comme ça en me parlant déjà de désillusions
J'aime bien essayer d'avoir quelques repères quand même. Et j'aurais pas de cardio, donc...

Les désillusions auxquelles fait allusion Fayard, sont dues aux calculs de vitesses moyennes qui donnent souvent un résultat dissonnant, influencés qu'ils sont par la disparité du relief et des vitesses et temps passés sur chaque portion.
En gros, c'est pour ne pas te prendre la tête. Si tu le fais aux sensations, tu ne devrais pas être déçu, la patate, mais un peu en dedans.

[Henri Stark]

Ok, no stress donc !
Je vais le finir de toute manières, hein !!
Putain, moins de deux semaines. Difficile de rester concentré au taf... Impossible en fait.

[kaminax]

Quand je regarde la météo sur Météorama ils prévoient de 20 degrés le matin à 8h du mat à 24 degrés à 14h00 le tout sous le soleil. En ce qui concerne le vent dans les 10km/h. qu'est ce que vous pensez de ces températures? Est ce crédible? Ca à l'air pas trop mal car pas trop chaud! Comme beaucoup d'entre vous j'imagine je ne me suis quasiment pas entrainé sous la chaleur donc grosse crainte à ce sujet...

[Alexey Stakhanov]

Tout se joue sur les 2 premieres heures en velo, c'est la que tu risques de partir beaucoup trop vite
Sur le denier tiers du parcours, tu commences deja a fatiguer et tu risques plus grand chose

Une bonne gestion de l'effort, ca veut dire que tu perds pas plus d'1km/h entre ton allure du depart et ton allure de la fin.

Exemple: 33km/h a l'aller sur la prom' et 32km/h sur le retour => tres bonne gestion
36km/h a l'aller sur la prom' et 28km/h sur le retour => gestion pourrie !!!

[FAYARD]

Ok, no stress donc !
Je vais le finir de toute manières, hein !!
Putain, moins de deux semaines. Difficile de rester concentré au taf... Impossible en fait.

Détends toi, jeune...tu ne joues pas ta vie, t'as rien à prouver, rien à gagner...le sport est un plaisir, si c'est pour se prendre la tête, vaut mieux arrêter...
Tu t'es bien préparé, t'as fait le métier, ça devrait le faire..et si ça le fait pas, tu pourras le re-faire...il faut relativiser...
N'oublies pas que le label a fait en sorte que la plupart des participants soient Finishers...c'est pas le Norseman, l'altriman ou Embrun....

[arkaos]

en comptant le vent d'est dans la tronche?