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aujourd'hui 6h de snow...

111km pour faire tourner la paraculaire, que du plaisir pour une fois qu'il n'y a pas trop de vent ... et un bruit sympa dans le groupe ... bon dès que je voulais attaqué dans une bosse, je sais pas pourquoi on savais tout de suite que c'etait moi

3h45 de vélo sur les coteaux pour 101km !!! (content de moi)

ce matin petite sortie juste pour tourner les jambes
39km de vélo en 1h17 300m de D+

dyson a écrit :ce matin petite sortie juste pour tourner les jambes
39km de vélo en 1h17 300m de D+

30,4 km/h de moyenne en tournant les jambes...
Ce matin j'ai tourné les jambes sur 50km à 27 de moyenne avec un D+ dans les 500m

75kils en vélo, 2h45, 500D+...et mal aux cannes. La semaine de ski et la CaP d'hier soir encore dans les cuisses

Aujourd'hui, 15 km avec un beau ciel bleu, 400m de D+, et 98% du parcours dans la neige à 1400 m. Ca fait du bien de remettre un dossard. Cette AM 30' de HT en roue libre. J'ai les cuisses dur

5.5 km càp en 40’ récup avec le fils. Ils sont rapides à 8 ans (pas encore assez pour me doubler encore ) mais ils ne sont vraiment pas endurant même en courant 8 km/h, j'ai du m'arrêter 5 fois pour marcher.
On dirait qu'ils ne savent plus respirer.

et vous, vous courez de temps en temps avec vos enfants ?

Premier enchaînement pour moi

vélo 1h08 pour 31.75km/ T2 2/3mins /Cap 30mn38 pour 5.73kms

c'est pas formidable pour vous mais je suis mieux que mon 5kms sec y'a 6 mois en CAP donc je suis satisfait, l’entraînement commence à porter ses fruits

millke a écrit :5.5 km càp en 40’ récup avec le fils. Ils sont rapides à 8 ans (pas encore assez pour me doubler encore ) mais ils ne sont vraiment pas endurant même en courant 8 km/h, j'ai du m'arrêter 5 fois pour marcher.
On dirait qu'ils ne savent plus respirer.

et vous, vous courez de temps en temps avec vos enfants ?

Ma fille de 8 ans deteste courir, et lorsque je lui proposais de me suivre à vélo...au bout d'1/2h fallait faire demi-tour..C'est vrai que par chez nous, c'est plutot valloné .

batard a écrit :

elchouchou a écrit :Sortie vélo club ce matin 92 kms en 3 h 45'...14 ° au départ, donc enfin le retour des sorties vallonnées, basta le bord de mer !!

Rouler au bord de mer ça peut faire envie quand on est dans le nord mais c'est monotone effectivement.

Je confirmes !!! C'est pour ça que dès que les températures remontent on repart dans les bosses de l'arrière pays !
Ce matin seconde sortie club du week end : 75 kms en 3 h 15' avec de la bosse.

putain ... à priori la grève des piscines municipales de Paris qui durent depuis 10 mois devrait être terminée
avec le protocole d'accord signé entre les MNS et la Mairie de Paris .
les affaires reprennent bien tard pour moi, je vais pouvoir sortir de ma grosse déprime ne pouvant plus nager en semaine
donc impossibilité de prévoir un IM .
j'ai pris inutilement un abonnement trimestriel de 60e. à la piscine privée Pontoise Paris 05, mais c'est la mare aux canards
le matin, le midi et le soir .
c'est la meilleure nouvelle de l'année, champagne ... je grimpe sur le HT .
avec le sourire, car ce matin c'était levé à 10h pour 1h40 de cap avec du plomb dans les godasses.

FAYARD a écrit :

dyson a écrit :ce matin petite sortie juste pour tourner les jambes
39km de vélo en 1h17 300m de D+

30,4 km/h de moyenne en tournant les jambes...
Ce matin j'ai tourné les jambes sur 50km à 27 de moyenne avec un D+ dans les 500m

oui je partais a la base juste pour tourner les jambes
et en fait je me suis un peu emballé

C'est tout le problème du vélo, on a du mal à faire du souple, toujours du rythme pour se prouver plein de choses,
c'est humain. Moralité, quand il faut envoyer, on n'a pas les jambes faute de récupération, et on finit donc par faire
plus ou moins toujours le même type de sortie qui nous diéselise ...

Flemme de poster cette semaine donc je poste juste les deux training que je juge interessant...

1) Enchainement Spinning et cap sur piste. (transition de 10min)

Spinning, 7x5min a 280 watts et 90rpm

Puis ensuite cap, 3x800m (2min40, 2min37, 2min39) 2min recup
3x400m (1min21, 1min19, 1min20) 1min recup
3x200m (36sec, 34sec, 35sec) 30sec recup
3x100m (13min87, 13min65, 13min76) 1min recup

2) Enchainement Velo en position CLM et cap.

5 repition de 5km de CLM avec 1km de cap (sans pause en bossant les transition velo et cap) recup de 5minutes entre chaque serie

1) 8min27 CLM, 3min29 le kilo
2) 8min31 CLM, 3min32 le kilo
3) 8min30 CLM, 3min31 le kilo
4) 8min38 CLM, 3min32 le kilo
5) 8min32 CLM, 3min14 le kilo ...