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Bon j'avais presque oublié la marmotte ... une petite cyclo avec 5000m de déniv et 6 jours après Nice!
J'y vais pour accompagner deux potes écossais qui ont à peine 300km d'entrainement sur l'année, je me demande qui de nous 3 va le plus souffrir

Manque d'entraînement contre IM dans les pattes quelques jours avant...ça va se jouer à pas grand chose

J-3 avant notre départ en stage pour Fréjus.
au programme, sans doute au moins 800km de vélo dans la semaine + natation + càp.
nous devrions reconnaitre le parcours du triathlon à partir de la gare de St Laurent mercredi ou jeudi prochain.

d'apres mes calculs, pour faire 6h sur le parcours vélo, il faut passer en 4h15 au demi tour près de col de Vence. Qu'en pensez vous ? ça fait quand même du 27km/h sur les 4 premieres heures avec toutes les cotes. ça me parait déjà difficile.

dans un mois pile , on y est...
liste des inscrits marche pas

ptitbouchon a écrit :au programme, sans doute au moins 800km de vélo dans la semaine ....

d'apres mes calculs, pour faire 6h sur le parcours vélo, il faut passer en 4h15 au demi tour près de col de Vence. Qu'en pensez vous ?

j'en pense que je peux pas faire 800km dans la semaine car j'ai qu'un seul trou du cul
ok je

ptitbouchon a écrit :J-3 avant notre départ en stage pour Fréjus.
au programme, sans doute au moins 800km de vélo dans la semaine + natation + càp.
nous devrions reconnaitre le parcours du triathlon à partir de la gare de St Laurent mercredi ou jeudi prochain.

d'apres mes calculs, pour faire 6h sur le parcours vélo, il faut passer en 4h15 au demi tour près de col de Vence. Qu'en pensez vous ? ça fait quand même du 27km/h sur les 4 premieres heures avec toutes les cotes. ça me parait déjà difficile.

Ça me paraît plus difficile de faire 800 bornes de vélo + nat + càp en une semaine...

tom06 a écrit :

ptitbouchon a écrit :au programme, sans doute au moins 800km de vélo dans la semaine ....

d'apres mes calculs, pour faire 6h sur le parcours vélo, il faut passer en 4h15 au demi tour près de col de Vence. Qu'en pensez vous ?

j'en pense que je peux pas faire 800km dans la semaine car j'ai qu'un seul trou du cul
ok je

Ils n'ont pas précisé mais c'est le volume pour le groupe

tom06 a écrit :Bon j'avais presque oublié la marmotte ... une petite cyclo avec 5000m de déniv et 6 jours après Nice!
J'y vais pour accompagner deux potes écossais qui ont à peine 300km d'entrainement sur l'année, je me demande qui de nous 3 va le plus souffrir

Au début tu te sentira bien...le premier col passera bien....c'est ensuite que ça risque de peser...., maintenant si dès l'arrivée à Nice tu met le paquet en récupe..massages , electrostimul...., arnica...étirements..., bien hydrater la bestiole....ça va beaucoup jouer....on appelle ça les soins !!

ptitbouchon a écrit :d'apres mes calculs, pour faire 6h sur le parcours vélo, il faut passer en 4h15 au demi tour près de col de Vence. Qu'en pensez vous ? ça fait quand même du 27km/h sur les 4 premieres heures avec toutes les cotes. ça me parait déjà difficile.

tu vas voir les athlete tracker sur ironman.com et tu regardes le temps de passage au 118.7kms.
C'est à peu près ça, dans les 4h10 même
Prendre en compte qu'entre le 70ème et le 105 la moyenne est assez élevée...

tom06 a écrit :Bon j'avais presque oublié la marmotte ... une petite cyclo avec 5000m de déniv et 6 jours après Nice!
J'y vais pour accompagner deux potes écossais qui ont à peine 300km d'entrainement sur l'année, je me demande qui de nous 3 va le plus souffrir

Vu par hasard, je peux te donner mon point de vue (expérience perso) :
En 2006, j'ai fait ROTH (un dimanche) et le samedi suivant j'étais sur l'Etape du Tour "Gap-Alpe d'Huez" environ 180 bornes de mémoire avec l'Izoard, le Lautaret et bien sûr la montée à l'Alpe !
Dès la fin de l'épreuve à Roth et tous les jours suivants, massages (perso), récup maxi, repos... Etc. transfert en voiture tranquille en touriste en passant par la Suisse, l'Italie, Lac de Garde... Camping à Gap, une petite reprise du vélo le jeudi pour (juste) faire l’ascension d'Orcières Merlette tranquille avec les copains.
Le samedi : super "en forme", très bien récupéré, je me suis vraiment fait plaisir pendant tout le parcours !
Et, mentalement, je pense que c'est aussi très important, positiver un maximum en te disant que ce jour ci, tu n'as "que" la partie vélo à faire, pas de natation avant et pas le marathon après... Tu verras, c'est que du bonheur !
En tous cas, profite bien !

IronPion a écrit : Vu par hasard, je peux te donner mon point de vue (expérience perso) :
En 2006, j'ai fait ROTH (un dimanche) et le samedi suivant j'étais sur l'Etape du Tour "Gap-Alpe d'Huez" environ 180 bornes de mémoire avec l'Izoard, le Lautaret et bien sûr la montée à l'Alpe !
Dès la fin de l'épreuve à Roth et tous les jours suivants, massages (perso), récup maxi, repos... Etc. transfert en voiture tranquille en touriste en passant par la Suisse, l'Italie, Lac de Garde... Camping à Gap, une petite reprise du vélo le jeudi pour (juste) faire l’ascension d'Orcières Merlette tranquille avec les copains.
Le samedi : super "en forme", très bien récupéré, je me suis vraiment fait plaisir pendant tout le parcours !
Et, mentalement, je pense que c'est aussi très important, positiver un maximum en te disant que ce jour ci, tu n'as "que" la partie vélo à faire, pas de natation avant et pas le marathon après... Tu verras, c'est que du bonheur !
En tous cas, profite bien !

Merci pour les conseils! je te dirai comment ça s'est passé!
L'an dernier une semaine après embrunman, j'avais une pêche de malade ... j'ai été super raisonnable, je me suis dit qu'il ne fallait pas écouter les sensations et je me suis forcé à me reposer. Il aurait presque fallu attacher le vélo avec un cadenas
C'est vrai qu'après une course je zape totalement étirements, massages et autres ... en général c'est retour a la maison et dodo direct!

Ça me faisait tjrs ça aussi : Envie d'enchaîner encore plus dès les semaines suivantes, hyper motivation... !
C'est d'ailleurs ce qui m'avait permis, ma dernière année en 2008, d'enchaîner un CD début mai puis les 2 LD (Vendôme et Marçon) fin mai début juin puis l'IM de Nice... 3 semaines plus tard, mi juillet l'IM de Klagenfurt et 15 jours + tard fin juillet, venir faire la "triplette" de l'Alpe d'Huez (sprint, LD et Cd)... Et de terminer la saison en août et septembre par des CD et sprints dans la région...
Ah, que ça me fait plaisir d'écrire tout ça aujourd'hui... ! Sûr que je ne regrette rien...
Good luck, et c'est bon, je sors de là pour ne pas pourrir plus le vrai sujet... !

salut, jeudi je compte faire la reco du parcours vélo et j'aimerais savoir si le marquage sur la route est bien faite et si c'est le logo ironman qui est dessus;
merci

SEBCOP13 a écrit :salut, jeudi je compte faire la reco du parcours vélo et j'aimerais savoir si le marquage sur la route est bien faite et si c'est le logo ironman qui est dessus;
merci

oui le marquage est présent tout le long du parcours. Marquage bleu logo IM........ Impossible de s'égarer...

On se croisera peut etre si tu le fais jeudi.....

merci jc06 et peut etre à jeudi