votre entraînement du jour

[NANGATRI]

Samedi 70 kms, en groupe. multi-exercices sur les 39/17 et 16 (jambes dissociées départ arrêté ou en roulant en faux-plats montants ou descendants), montée des bosses départ arrêté ou en gagnant 10 rpm et en descendant 1 dent. Tout à été travaillé les mains en haut du cintre. Brouillard ++, connards non allumés dans leurs bagnoles, mec au tel déporté dans un virage, et routes givrées par endroit. Frigorifié, mais cheminée en arrivant et repas d'anniv pour réchauffer le dedans.
Hier 60,5 kil en 2H30', vent de S-E dans le pif en permanence, 0° et brouillard. Parcours hyper vallonné et seul avec sac à dos et fringues de rechange car spectateur aux Inters de cross. Plus congelé que la veille et rien pour réchauffer la bête.

[Kit]

Semaine volume natation avec le club de tri:
Ce midi 50 x 100 m dép 2 mn.
Les 25 premiers NC et 25 suivants pull (j'ai préfére mettre l' élast).1'32 à 1'37 oui, je ne serai jamais un nageur
Changement de respi chaque 100 m :5tps/4tps/3tps/2tps

[Lavad]

Rapidos :
Samedi : 2000m pour 40min de nat (fin de séance de la veille) Serie de 500m; Velo 75kms 2h45 et vent de face sur 80% du trajet (parcours vers l'ouest en ligne)
Hier : CaP 1h10 avec au centre 10x(30/30)
auj : 3000m nat
Ce soir : CaP leger footing

[KuRioS]

CAP à la fraiche (8h) le long d'un lac

9kms en 53minutes dont :
20' echaufft - 4x4' seuil r : 2' - 11' RAC

[dyson]

ce matin 10km cap avec 2x 12' bien soutenu en bloc de séance

[Jugobike]

Dimanche 126km en groupe en 4h07 et aujourd'hui 80km en 2h30.
Je devais faire le tristar de cannes donc temps de monter en régime en velo mais on dirait que ça ne servira à rien....

[elchouchou]

Dimanche 126km en groupe en 4h07 et aujourd'hui 80km en 2h30.
Je devais faire le tristar de cannes donc temps de monter en régime en velo mais on dirait que ça ne servira à rien....

Idem...qui vivra verra...Bon, du coup je garde quand même du kilométrage en prévision du Half de Hyères début juin.
Ce midi, VTT 25 kms 1 h 15'
Ce soir Cap endurance souple et cool 11 kms 1 h 02'

[NANGATRI]

Hier soir 9 kms dont 10 X 45" en côte (9-10%) entre 170m au début et 190m à la fin : total 55'

[Tri Mick]

Semaine volume natation avec le club de tri:
Ce midi 50 x 100 m dép 2 mn.
Les 25 premiers NC et 25 suivants pull (j'ai préfére mettre l' élast).1'32 à 1'37 oui, je ne serai jamais un nageur
Changement de respi chaque 100 m :5tps/4tps/3tps/2tps

5 km de nat avec 1'32" à 1'37" au 100m et t'es pas nageur ... faut quand même un bon niveau pour ce manger ca (beaucoup ici aimerai avoir ton niveau de non nageur ) !

[sguigui]

Semaine volume natation avec le club de tri:
Ce midi 50 x 100 m dép 2 mn.
Les 25 premiers NC et 25 suivants pull (j'ai préfére mettre l' élast).1'32 à 1'37 oui, je ne serai jamais un nageur
Changement de respi chaque 100 m :5tps/4tps/3tps/2tps

5 km de nat avec 1'32" à 1'37" au 100m et t'es pas nageur ... \

euh LOL

[jmboma]

Semaine volume natation avec le club de tri:
Ce midi 50 x 100 m dép 2 mn.
Les 25 premiers NC et 25 suivants pull (j'ai préfére mettre l' élast).1'32 à 1'37 oui, je ne serai jamais un nageur
Changement de respi chaque 100 m :5tps/4tps/3tps/2tps

5 km de nat avec 1'32" à 1'37" au 100m et t'es pas nageur ... faut quand même un bon niveau pour ce manger ca (beaucoup ici aimerai avoir ton niveau de non nageur ) !

Par contre y a une très grosse récup. Ca doit être bien chiant comme séance

[millke]

9.7 km càp en 58’ avec 10 X (100m en 20’ couru à allure spécifique 3000m en 25’’ (14 km/h) + 100m 1’15’’ en marchant )

[lefloch]

La crève mais une heure de hockey en salle et 45 minutes de foot dans la même salle...

[Frankyboz]

Course à pied de 1h et 12 kms en tout.
Ech, approche, puis 25 Min à 14km/h (endurance dure) puis 3 fois 1'/1' à 18km/h, récup à 10 Km/h
La base quoi

[Helvetia]

sceance cap... preparation 10km !

3 x 3,1km avec quelques petites bosses, recup 2 min.
Tournes en 11min55, 11min50, 11min54