votre entraînement du jour

[Galfalek]

Hier soir: NAT.
500 m échauffement + technique
15 * 100 départ 2'30 (chacun son niveau )

[gaelle37]

Une bonne grosse séance de natation ce midi (club de nat), 4500m / 1h30
2*(100C 25P 50D 75B)
4*(20m Tvite + 30m souple) r30" spé
2*(100 4N d2', 2*50C d1', 4*25spé d30") en jambes (on a eu un peu de mal sur les temps de départ, on a fait 2'10, 1'05, 30", et planche interdite en pap)
2*(20m Tvite + 30m souple) r30" spé
2*(4*25 4N d30", 2*50C d1', 100spé d2') en jambes (idem précédente pour les temps de départ, pour avoir des recup de 5, 10 et 15")
5*(4*50C plq d50" + 2*100C pull+plq d1'35) nagés 38-39" et 1'20 (plus mauvais en 1'22, les 2 derniers en 1'19), soit allure 400 sur les 50 et allure entre 400 et 800 sur les 100
16*25 amplitude r10" (1pap, 2dos, 1brasse)

[elchouchou]

Petit tour extra light de VTT ce midi...15 kms - 45'

[K.Lys]

Une bonne grosse séance de natation ce midi (club de nat), 4500m / 1h30
2*(100C 25P 50D 75B)
4*(20m Tvite + 30m souple) r30" spé
2*(100 4N d2', 2*50C d1', 4*25spé d30") en jambes (on a eu un peu de mal sur les temps de départ, on a fait 2'10, 1'05, 30", et planche interdite en pap)
2*(20m Tvite + 30m souple) r30" spé
2*(4*25 4N d30", 2*50C d1', 100spé d2') en jambes (idem précédente pour les temps de départ, pour avoir des recup de 5, 10 et 15")
5*(4*50C plq d50" + 2*100C pull+plq d1'35) nagés 38-39" et 1'20 (plus mauvais en 1'22, les 2 derniers en 1'19), soit allure 400 sur les 50 et allure entre 400 et 800 sur les 100
16*25 amplitude r10" (1pap, 2dos, 1brasse)

Hier soir: NAT.
500 m échauffement + technique
15 * 100 départ 2'30 (chacun son niveau )

oui, chacun son niveau! j'me situe plus pres de Galfalek que de que Gaelle
D'un autre cote si j'avais le niveau de Gaelle, j'irai plus a la piscine...

[lefloch]

13 kms de CAP, 1 km à 11, 1 à 12, 1 à 13, 1 à 15, tout cela en 1h05...

[KuRioS]

1ére séance sérieuse depuis que j'ai le HT

warm up : 30' puis 10' en 30"/30" (vélocité 120t/m / force), 5' récup, re 10' idem avant et enfin 10 RAC

[batard]

80 Kil de vélo le long de la mer, et en cuissard Court

[Helvetia]

Sceance de Ht difficile aujourd hui ... ils sont fou en suede
10min warm u
5x 2min*2min en position chrono a 350watt et 100rpm
5min recup
10x 30sec*30sec a 450watt et 100rpm
5min recup
2x 8min*2min a 300watt et 90rpm
apres....

[bendufff]

80 Kil de vélo le long de la mer, et en cuissard Court

bâtard !

[dyson]

ce matin 62km de vélo valloné en 2h10

[elchouchou]

Ce mid Nat en horaire public ....(zappé les entrainements club cette semaine)

500 n.c. échauffement
500 pull
500 pull-plaquettes
100 souple crawl-brasse
16 x 25 élastique départ 30"
5 x 100 pull-élastique départ 2'
500 plaquettes
400 n.c. souple récup crawl-brasse

Total 3400 m en 1 h 10'

[lefloch]

8,6 kms de CAP en 57 minutes, séance de remise en forme pour adultes...

[Helvetia]

Petite sceance de HT,
22x2min a 350 watts avec une recup de 2min

Puis une heure de muscu ce soir

[dyson]

ce matin 2800m dans l'eau
bloc de séance 15x100m recup 10"
chaud chaud les derniers...

[millke]

2km natation en 1h