OnlineTri.com

Manou_OLT a écrit :

SylBol a écrit :(...) On va voir dimanche si ça paye...
Et en plus il y aura Thierry pour les photos...

Alors, ça paye ?
Et as-tu été pris en flag' par Mister T. ?

Sincèrement oui ça paye, la condition physique est là, et dans le dur je trouve que ça permet d'y voir plus clair!!
Mister T. m'a eu, mais n'a pas publié la photo, bon en même temps il a pris vite vite vite!!!

herminator a écrit :Bon ça alors ce week fut rude avec une première une participation au défi du rugbyman à Strabourg une compète par équipe de 5 du style

300 reps de développé couché
souler de pneu sur 200M pour chacun
montée de kettle de 32kgs au dessus d'une palette 500x sur la journée
une expérience superbe et génialissisme de 9h à 18h

mais destructrice au possible

Effectivement ça devait être top!!! Ça m'avait déjà bien plu quand tu m'en avais parlé...
Pour moi ce midi un tour de Cyndi, oui je sais Hermi, sur 15' c'est pas le vrai, mais je suis pas un vrai de toute façon!! héhé
12 tours et 5 tractions, ça commence à avancer je trouve!!

Sinon je continue mon tour de France des CrossFitteurs, je suis sur Besançon cette semaine, y a du monde par là???

Tu devrais essayer le cindy XXX

Complete as much as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

Mouais...
Là je sais pas trop, ça me donne envie de te traiter de malade quand même...

Bon, j'essaye la semaine prochaine!

Disons que sur cette version XXX c'est quand même super dur de faire tes sets sans pause, tu vas bloqué musculairement avant de te mettre minable au niveau cardio... si tu as les reps dans les bras par contre, c'est clair que ça va piquer sévère

T.

Pour l'avoir déjà fait je peux te dire que c'est super cardio

herminator a écrit :Pour l'avoir déjà fait je peux te dire que c'est super cardio

oui mais pas si tu coinces musculairement J'ai testé 13 tours de Cindy, j'ai eu les bras défoncés avant d'être essoufflé... je suis encore bien trop tendre pour cette version XXX LOL

Thierry *OnlineTri* a écrit :

herminator a écrit :Pour l'avoir déjà fait je peux te dire que c'est super cardio

oui mais pas si tu coinces musculairement J'ai testé 13 tours de Cindy, j'ai eu les bras défoncés avant d'être essoufflé... je suis encore bien trop tendre pour cette version XXX LOL

Je la sens pas trop non plus, mais autant essayer quand même pour confirmer!
Il faut que je me trouve un wod sympa a faire sans rien car je suis a l'hôtel cette semaine...

SylBol a écrit :(...) Il faut que je me trouve un wod sympa a faire sans rien car je suis a l'hôtel cette semaine...

Salut,

En cherchant "travel wod crossfit" sur le web, il y a pas mal de sites, notamment :
http://www.crossfitevolution.com/travel-wods/, http://reebokcrossfitmedfield.com/travel-wods/, ...

Sur le site Litobox, beaucoup sont sans matériel ou avec des propositions de substitutions : http://www.litobox.com/entrainements-wod

La box crossfit Durham a aussi ses travel wods au format pdf (j'ai le fichier si tu veux car là leur site est ko), je te mets le début :
Can't make it to the gym or travelling out of town? Now you have NO EXCUSE to miss your WOD. Here is a list of 75 bodyweight-focused
CrossFit WODs that you can do at home or on the road. NO EQUIPMENT needed (except a jump rope).... GET SOME!

#1
3 Rounds For Time:
Run 800m
50 Air Squats

#2
10 Rounds For Time:
10 Pushups
10 Sit ups
10 Squats

#3
For Time:
200 Air Squats

#4
5 Rounds For Time:
Run 200m
10 Squats
10 Push Ups

#5
3 Rounds For Time:
Run 200m
25 Pushups

(...)

A+

Les déclinaisons de WOD sont justes infinies Ce qui est intéressant de comprendre au dela du "ce qui ne tue pas rend plus fort", c'est de voir le type de logique derrière chaque WOD et quelles sont les qualités travaillées.

Par exemple associer de la course a des squats me semble intéressant car cela apprends à courir les jambes "chargées" à peu de frais, idem sans doute dans l'association "course / corde à sauter (là ce sont les mollets qui travaille)". Il y a peut-être des associations plus marrante à faire, style mixer des éducatifs de foulées (talons fesses, montées de genoux, ...) après s'être épuisé les muscles sur des squats, du rameur ou de la corde à sauter. Cela permet peut-être de bosser la technique ET la condition physique

T.

Merci Manou, je potasse ça ce soir et vous tiens au courant!
C'est clair que les exos orientés jambes peuvent permettre de simuler des conditions de course pour nous pour du travail spécifique.
Au début de ce fil, Hermi nous avait passé une séance mêlant HT et squats, ben c'est hyper efficace!

Thierry *OnlineTri* a écrit :Les déclinaisons de WOD sont justes infinies Ce qui est intéressant de comprendre au dela du "ce qui ne tue pas rend plus fort", c'est de voir le type de logique derrière chaque WOD et quelles sont les qualités travaillées.

Par exemple associer de la course a des squats me semble intéressant car cela apprends à courir les jambes "chargées" à peu de frais, idem sans doute dans l'association "course / corde à sauter (là ce sont les mollets qui travaille)". Il y a peut-être des associations plus marrante à faire, style mixer des éducatifs de foulées (talons fesses, montées de genoux, ...) après s'être épuisé les muscles sur des squats, du rameur ou de la corde à sauter. Cela permet peut-être de bosser la technique ET la condition physique

T.

c'est le principe des WOD running que j'anime à la box crossfit strasbourg

Alors pour info le WOD running que je vais dispensé ce soir à Crossfit Strasbourg

10' échauff à sec mobility
10' course à pied endurance
15' de travail technique de pied avec échelle de proprioception
10' skills montée de genou / talon fesse / griffé
WOD

for time 5 round of
30 air squat
400 cap
rest : 1'

10' retour au calme

session bien kiffante j'aurai ajouté un peu plus de squats cependant histoire que d'avoir les cuissots bien à blanc avant chaque 400, à mon niveau une série de 50 bien réalisés me semble idéale eh, eh...

T.

Ça y est, ça joue à celui qui a la plus grosse... cuisse!