Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
SylBol a écrit :(...) On va voir dimanche si ça paye...
Et en plus il y aura Thierry pour les photos...
Alors, ça paye ?
Et as-tu été pris en flag' par Mister T. ?
Sincèrement oui ça paye, la condition physique est là, et dans le dur je trouve que ça permet d'y voir plus clair!!
Mister T. m'a eu, mais n'a pas publié la photo, bon en même temps il a pris vite vite vite!!!
herminator a écrit :Bon ça alors ce week fut rude avec une première une participation au défi du rugbyman à Strabourg une compète par équipe de 5 du style
300 reps de développé couché
souler de pneu sur 200M pour chacun
montée de kettle de 32kgs au dessus d'une palette 500x sur la journée
une expérience superbe et génialissisme de 9h à 18h
mais destructrice au possible
Effectivement ça devait être top!!! Ça m'avait déjà bien plu quand tu m'en avais parlé...
Pour moi ce midi un tour de Cyndi, oui je sais Hermi, sur 15' c'est pas le vrai, mais je suis pas un vrai de toute façon!! héhé
12 tours et 5 tractions, ça commence à avancer je trouve!!
Sinon je continue mon tour de France des CrossFitteurs, je suis sur Besançon cette semaine, y a du monde par là???
Disons que sur cette version XXX c'est quand même super dur de faire tes sets sans pause, tu vas bloqué musculairement avant de te mettre minable au niveau cardio... si tu as les reps dans les bras par contre, c'est clair que ça va piquer sévère
herminator a écrit :Pour l'avoir déjà fait je peux te dire que c'est super cardio
oui mais pas si tu coinces musculairement J'ai testé 13 tours de Cindy, j'ai eu les bras défoncés avant d'être essoufflé... je suis encore bien trop tendre pour cette version XXX LOL
herminator a écrit :Pour l'avoir déjà fait je peux te dire que c'est super cardio
oui mais pas si tu coinces musculairement J'ai testé 13 tours de Cindy, j'ai eu les bras défoncés avant d'être essoufflé... je suis encore bien trop tendre pour cette version XXX LOL
Je la sens pas trop non plus, mais autant essayer quand même pour confirmer!
Il faut que je me trouve un wod sympa a faire sans rien car je suis a l'hôtel cette semaine...
La box crossfit Durham a aussi ses travel wods au format pdf (j'ai le fichier si tu veux car là leur site est ko), je te mets le début : Can't make it to the gym or travelling out of town? Now you have NO EXCUSE to miss your WOD. Here is a list of 75 bodyweight-focused
CrossFit WODs that you can do at home or on the road. NO EQUIPMENT needed (except a jump rope).... GET SOME!
#1
3 Rounds For Time:
Run 800m
50 Air Squats
#2
10 Rounds For Time:
10 Pushups
10 Sit ups
10 Squats
#3
For Time:
200 Air Squats
#4
5 Rounds For Time:
Run 200m
10 Squats
10 Push Ups
Les déclinaisons de WOD sont justes infinies Ce qui est intéressant de comprendre au dela du "ce qui ne tue pas rend plus fort", c'est de voir le type de logique derrière chaque WOD et quelles sont les qualités travaillées.
Par exemple associer de la course a des squats me semble intéressant car cela apprends à courir les jambes "chargées" à peu de frais, idem sans doute dans l'association "course / corde à sauter (là ce sont les mollets qui travaille)". Il y a peut-être des associations plus marrante à faire, style mixer des éducatifs de foulées (talons fesses, montées de genoux, ...) après s'être épuisé les muscles sur des squats, du rameur ou de la corde à sauter. Cela permet peut-être de bosser la technique ET la condition physique
Merci Manou, je potasse ça ce soir et vous tiens au courant!
C'est clair que les exos orientés jambes peuvent permettre de simuler des conditions de course pour nous pour du travail spécifique.
Au début de ce fil, Hermi nous avait passé une séance mêlant HT et squats, ben c'est hyper efficace!
Thierry *OnlineTri* a écrit :Les déclinaisons de WOD sont justes infinies Ce qui est intéressant de comprendre au dela du "ce qui ne tue pas rend plus fort", c'est de voir le type de logique derrière chaque WOD et quelles sont les qualités travaillées.
Par exemple associer de la course a des squats me semble intéressant car cela apprends à courir les jambes "chargées" à peu de frais, idem sans doute dans l'association "course / corde à sauter (là ce sont les mollets qui travaille)". Il y a peut-être des associations plus marrante à faire, style mixer des éducatifs de foulées (talons fesses, montées de genoux, ...) après s'être épuisé les muscles sur des squats, du rameur ou de la corde à sauter. Cela permet peut-être de bosser la technique ET la condition physique
T.
c'est le principe des WOD running que j'anime à la box crossfit strasbourg
Alors pour info le WOD running que je vais dispensé ce soir à Crossfit Strasbourg
10' échauff à sec mobility
10' course à pied endurance
15' de travail technique de pied avec échelle de proprioception
10' skills montée de genou / talon fesse / griffé
WOD
for time 5 round of
30 air squat
400 cap
rest : 1'
session bien kiffante j'aurai ajouté un peu plus de squats cependant histoire que d'avoir les cuissots bien à blanc avant chaque 400, à mon niveau une série de 50 bien réalisés me semble idéale eh, eh...
