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T.K a écrit :1h10 de nat cet aprem peu glorieux mais bras tendus avec roulis = pas de tendinites .

1h45 de HT ce soir , 2x30' à 220w et 1x15' à 240w , tenir , tenir et encore tenir ... ça calme !

tu vas pas tenir 2 fois 20 minutes a 220 et 230 watt suffirait. il faut voir la frequence cardiaque. si tes a plus de 155 ca fais beaucoup.

toi , tu entraînes ton coeur 1h à une fréquence ciblée en extrapolant sur 10 à 12h .
moi , je pense à mes muscles , les développer , leur donner de l'endurance , les habituer à bien consommer l'O2 et les sucres , et à s'accoutumer à l'acide lactique .
choisis ton camp , camarade ...

si tu le fais une fois par semainne ca va , cest de l'allure marathon. si tu le fais trop souvent, au bout dun an tes mort.

eric d a écrit :si tu le fais une fois par semainne ca va , cest de l'allure marathon. si tu le fais trop souvent, au bout dun an tes mort.

Sinon tu as déjà ton forum ! alors tu y retourne ... petit coquin va !

Retour de gastro, dur

Ht, 6x7min 260watts, recup 3min

j'ai donné mes grandes lignes à @crevette31 , il faut un travail varié et progressif axé sur l'endurance .

travailler à 90% à allure IM , c'est ta méthode Eric D ... pas la mienne !

Helvetia a écrit :

eric d a écrit :si tu le fais une fois par semainne ca va , cest de l'allure marathon. si tu le fais trop souvent, au bout dun an tes mort.

Sinon tu as déjà ton forum ! alors tu y retourne ... petit coquin va !

Retour de gastro, dur

Ht, 6x7min 260watts, recup 3min

Fais attention avec le retour de gastro...le fait d'être déshydraté est très nocif en cas d'effort, c'est probablement la cause de la mort de marc vivien FOE...il sortait de gastro quand il est décédé sur le terrain de foot....c'est également le cas quand on fait du sport avec de la fièvre, il faut vraiement faire très attention...les morts subites des sportifs sont trop fréquente pour prendre en considération quelques principes de précaution....si je suis malade, je ne fais pas de sport et après une maladie, je reprends en douceur....

Oui, merdi de conseil.. jai prefere ne pas aller a la natation apres car je me sentais pas super bien
du coup xtand by jusquq la fin de semaine !!!

FAYARD a écrit :

Helvetia a écrit :

eric d a écrit :si tu le fais une fois par semainne ca va , cest de l'allure marathon. si tu le fais trop souvent, au bout dun an tes mort.

Sinon tu as déjà ton forum ! alors tu y retourne ... petit coquin va !

Retour de gastro, dur

Ht, 6x7min 260watts, recup 3min

Fais attention avec le retour de gastro...le fait d'être déshydraté est très nocif en cas d'effort, c'est probablement la cause de la mort de marc vivien FOE...il sortait de gastro quand il est décédé sur le terrain de foot....c'est également le cas quand on fait du sport avec de la fièvre, il faut vraiement faire très attention...les morts subites des sportifs sont trop fréquente pour prendre en considération quelques principes de précaution....si je suis malade, je ne fais pas de sport et après une maladie, je reprends en douceur....

C'est là que le cardio a une bonne utilité comme indicateur de sa forme. Qd on est fiévreux on prend 10 à 15% de puls au repos.

c'est verifie ça? que la fievre couplée à une forte activite sportive provoque les arrets cardiaque?

y'a deux ans j'avais choppé une gastro monstre en hiver.
=> cuissard long, bonnet sur le HT pendant 1h en tournant les jambes tranquillement.
je m'enfilait une bouteille de ST YORRE durant ce laps de temps.

ça permet de bien transpirer et d'évacuer toute la merde

13 kms de CAP en 1h08 avec un collègue mais sans le chien...

50’ HT dont:

10' Échauffement en vélocité

30' sous la forme : 3 X (7' de force 50 tours/ min + 2' puissance maximum + Récup 1' )

10' récup vélocité

T.K a écrit :toi , tu entraînes ton coeur 1h à une fréquence ciblée en extrapolant sur 10 à 12h .
moi , je pense à mes muscles , les développer , leur donner de l'endurance , les habituer à bien consommer l'O2 et les sucres , et à s'accoutumer à l'acide lactique .
choisis ton camp , camarade ...

n'importe quoi faire de l'allure spécifique tout le temps n'a qu'un seul but : te faire stagner.
et puis laisse moi rire mais s'accoutumer à l'acide lactique avec ce genre de séances... ça me paraît difficile.
en fait en course à pied la vma courte serait inutile car si on extrapole sur 42km ouaou god! beaucoup seraient à 2h10

essayes 1h15 de HT avec 15' échauffement et 30x1'/1' à PMA là tu vas t'accoutumer.

ce matin 47km de vélo en 1h30 souple souple

1h25 de natation 3500m en public dont un 800 jambes qui fait plaisir
j'ai insulté une mamie mais c'est elle qui à commencée