et tiens nous au courantsguigui a écrit :Travaille ton seuil
objectif 10km
Re: objectif 10km
Re: objectif 10km
ouai bah justement je reviens de ma premiere seances de seuil (pas pu se week end competition de voiledébutant a écrit :et tiens nous au courantsguigui a écrit :Travaille ton seuil
)je me pose des questions par rapport a mon plan d'entrainement parce que ce soir j'ai fais 1.1km (17.2km/h) ensuite 1minute de recup après 1.8km (16.4km/h) 2minutes recup et ensuite 600m ( 18.5km/h)
je trouve que ce n'est pas très structuré mais sur cet entrainement deja je sentais que j'avais beaucoup de mal est-ce normal ou alors y a-t-il une regle concernant le travail au seuil?
Re: objectif 10km
L'entrainement dont tu parles: tu l'a inventé; trouvé sur le net 
Pour le seuil tu fais
Echauffement
Educatifs
3*10' recup 5' en footing tranquille et tu bois
Repos
Et la semaine d'après 3*12' etc
Pour le seuil tu fais
Echauffement
Educatifs
3*10' recup 5' en footing tranquille et tu bois
Repos
Et la semaine d'après 3*12' etc
En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
Re: objectif 10km
je l'ai inventé 
il vaut mieux partir de bas pour remonter avec une allure rapide ou alors commencer gros dès le debut avec une allure moyenne?
je sais que je pars pessimiste en disant ça mais je suis sur que je n'arriverais pas à tenir si je fais a une allure "rapide"sguigui a écrit :L'entrainement dont tu parles: tu l'a inventé; trouvé sur le net
Pour le seuil tu fais
Echauffement
Educatifs
3*10' recup 5' en footing tranquille et tu bois
Repos
Et la semaine d'après 3*12' etc
il vaut mieux partir de bas pour remonter avec une allure rapide ou alors commencer gros dès le debut avec une allure moyenne?
Re: objectif 10km
Si tu le sens pas commence par des séances plus légères
4*6'
3*8'
Tu dois pouvoir trouver la vitesse après le premier passage. Ne pars pas trop vite mais essaye d'être régulier
4*6'
3*8'
Tu dois pouvoir trouver la vitesse après le premier passage. Ne pars pas trop vite mais essaye d'être régulier
En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
Re: objectif 10km
d'accord merci!sguigui a écrit :Si tu le sens pas commence par des séances plus légères
4*6'
3*8'
Tu dois pouvoir trouver la vitesse après le premier passage. Ne pars pas trop vite mais essaye d'être régulier
Re: objectif 10km
Fais ça sur piste. Compte tes tours. Le nombre doit rester constant entre les séries
Recup moitié du temps d'effort
Recup moitié du temps d'effort
En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
Re: objectif 10km
la phrase qui tue...sguigui a écrit :Fais ça sur piste. Compte tes tours. Le nombre doit rester constant entre les séries
Recup moitié du temps d'effort
je n'aime pas du tout courrir sur une piste (en rond en gros pas du tout mon truc) et en plus la plus près se trouve a 15km
c'est pour ça que je ferais mes entrainements qu'en nature/route
mais la foret dans laquelle je m'entraine est en gros un carré de 1.1km donc au debut j'aurais qu'a faire un tour et demi et augmenter au fur et mesure
bien ou pas?
Re: objectif 10km
salut,
Je suis personnellement un grand amateur de 10km malgré mes 17 ans (record actuel a moins 33') et si je peux me permettre on m'a donné pas mal de conseils sur l'entrainement spécifique d'un 10km.
Comme beaucoup (trop) d'athlètes tu n'es pas un fada de la piste et je peux le comprendre, mais honnetement je te conseille vraiment de faire tes premières seances sur piste. Cela te permettra de trouver tes allures ce qui est primordial dans l'entrainement (surtout vue ta VMA, en travaillent et en trouvant ton allure tu as largement le potentiel de passer sous les 40'). Par la suite rien ne t'empeche de faire tes seances en nature meme si les seances de fractionnés sur piste sont inégalables pour travailler la vma...
Plus l'entrainement est difficile moins la course le sera
Je suis personnellement un grand amateur de 10km malgré mes 17 ans (record actuel a moins 33') et si je peux me permettre on m'a donné pas mal de conseils sur l'entrainement spécifique d'un 10km.
Comme beaucoup (trop) d'athlètes tu n'es pas un fada de la piste et je peux le comprendre, mais honnetement je te conseille vraiment de faire tes premières seances sur piste. Cela te permettra de trouver tes allures ce qui est primordial dans l'entrainement (surtout vue ta VMA, en travaillent et en trouvant ton allure tu as largement le potentiel de passer sous les 40'). Par la suite rien ne t'empeche de faire tes seances en nature
meme si les seances de fractionnés sur piste sont inégalables pour travailler la vma...Plus l'entrainement est difficile moins la course le sera
Re: objectif 10km
c'est pour ça aussi que j'aime bien la nature ;Df007 a écrit :
Plus l'entrainement est difficile moins la course le sera
Re: objectif 10km
Je comprends xD écoute franchement je te conseille de prendre ton vélo, de t'avaler 15 bornes jusqu'a la piste et de faire quelques seances histoire de trouver ton allure et apres reste en nature si tu préfères... et trouve toi des partenaires d'entrainement, si possible un tout petit peu plus rapides que toi pour te tirer et te booster a chaque seance il n'y a rien de tel!
Re: objectif 10km
Entierement d'accord !!f007 a écrit :salut,
Je suis personnellement un grand amateur de 10km malgré mes 17 ans (record actuel a moins 33') et si je peux me permettre on m'a donné pas mal de conseils sur l'entrainement spécifique d'un 10km.
Comme beaucoup (trop) d'athlètes tu n'es pas un fada de la piste et je peux le comprendre, mais honnetement je te conseille vraiment de faire tes premières seances sur piste. Cela te permettra de trouver tes allures ce qui est primordial dans l'entrainement (surtout vue ta VMA, en travaillent et en trouvant ton allure tu as largement le potentiel de passer sous les 40'). Par la suite rien ne t'empeche de faire tes seances en nature
Plus l'entrainement est difficile moins la course le sera
Aprés sur piste tu as tendance à aller plus vite car tu sais ou se situe exactement la fin, car la matiere est parfaite pour de la vitesse...
Re: objectif 10km
c'est quoi les éducatifs?sguigui a écrit :L'entrainement dont tu parles: tu l'a inventé; trouvé sur le net
Pour le seuil tu fais
Echauffement
Educatifs
3*10' recup 5' en footing tranquille et tu bois
Repos
Et la semaine d'après 3*12' etc
avec la VMA que j'ai je dois faire mes séances au seuil a quelle vitesse du coup?
Re: objectif 10km
Montée de genoux,talons fesses,jambes tendus Google is your Etienne
Ta vma calculée tu l'oublie et tu fais tes tours l'oublier essayant d'être reproductible et rapide
Ta vma calculée tu l'oublie et tu fais tes tours l'oublier essayant d'être reproductible et rapide
En ce moment, beaucoup de gens ont renoncé à vivre. Ils ne s'ennuient pas, ils ne pleurent pas, ils se contentent d'attendre que le temps passe. Ils n'ont pas accepté les défis de la vie et elle ne les défie plus.
Re: objectif 10km
Pour le plaisir, forever