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millke a écrit :

capfish67 a écrit :
La monté à 15% est tellement courte que les puls n'ont pas le temps de grimper:39x25 un tres bon choix

Pour ma part:
*nat: 31'
*vélo: 3h30
*càp: 2h

grosso merdo 6h/6h15

RDV à tous à la binouze vers 15h30/16h

ça dépend pour qui ? moi je monte à 96%fcm à la fin de cette partie
je ne serai pas le premier pour le ravito pour la binouze, je picolerai tout après le vélo...

Tu vas cibler une fcmax de combien pour la partie vélo ?

Perso je cible 80-85% fcmax donc 160-165 bpm à vélo! Un wattmètre serait plus juste...

sguigui a écrit :Si tu picole tous on va pas s'entendre. Il va falloir que je bourre à pied pour qu'il en reste un peu de bière à la fin

c'est le but ma poule !
je gère mieux les descentes que les montées et c'est aussi vrai pour le vélo

sguigui a écrit :Si tu picole tous on va pas s'entendre. Il va falloir que je bourre à pied pour qu'il en reste un peu de bière à la fin

Quelqu'un connaîtrait-il le revêtement du parcours de course ? Et a à dispo le fichier gpx du tracé ?

PierreM a écrit :

sguigui a écrit :Si tu picole tous on va pas s'entendre. Il va falloir que je bourre à pied pour qu'il en reste un peu de bière à la fin

Quelqu'un connaîtrait-il le revêtement du parcours de course ? Et a à dispo le fichier gpx du tracé ?

Pas top le revetement dans les 2 premières difficultés, un peu de graviers dans la descente après le col de feignes. Très bon revetement pour la fin du col de grosse pierre et descente sympa.

Camtalion a écrit :

millke a écrit :

capfish67 a écrit :
La monté à 15% est tellement courte que les puls n'ont pas le temps de grimper:39x25 un tres bon choix

Pour ma part:
*nat: 31'
*vélo: 3h30
*càp: 2h

grosso merdo 6h/6h15

RDV à tous à la binouze vers 15h30/16h

ça dépend pour qui ? moi je monte à 96%fcm à la fin de cette partie
je ne serai pas le premier pour le ravito pour la binouze, je picolerai tout après le vélo...

Tu vas cibler une fcmax de combien pour la partie vélo ?

Perso je cible 80-85% fcmax donc 160-165 bpm à vélo! Un wattmètre serait plus juste...

1ere boucle 82 %max sur les parties montantes
2nd boulce 85% max sur les mêmes parties
3ème boucle 88% max et à fond après la saloperie à 15% !!

Camtalion a écrit :

PierreM a écrit :

sguigui a écrit :Si tu picole tous on va pas s'entendre. Il va falloir que je bourre à pied pour qu'il en reste un peu de bière à la fin

Quelqu'un connaîtrait-il le revêtement du parcours de course ? Et a à dispo le fichier gpx du tracé ?

Pas top le revetement dans les 2 premières difficultés, un peu de graviers dans la descente après le col de feignes. Très bon revetement pour la fin du col de grosse pierre et descente sympa.

Merci, en fait, je cherchais le revêtement du parcours de cap : route ? Stabilisé ? chemin ?

Camtalion a écrit :

PierreM a écrit :

sguigui a écrit :Si tu picole tous on va pas s'entendre. Il va falloir que je bourre à pied pour qu'il en reste un peu de bière à la fin

Quelqu'un connaîtrait-il le revêtement du parcours de course ? Et a à dispo le fichier gpx du tracé ?

Pas top le revetement dans les 2 premières difficultés, un peu de graviers dans la descente après le col de feignes. Très bon revetement pour la fin du col de grosse pierre et descente sympa.

PierreM a écrit : Merci, en fait, je cherchais le revêtement du parcours de cap : route ? Stabilisé ? chemin ?

Route et chemin (50%/50%). Quelques dizaines de mètres de franchissement de gazon/herbe.

Bonjour a tous,
Il ne va pas faire chaud samedi matin
Concernant le prolongateur, est ce réellement utile, vu les montées, descentes je pense ne pas en mettre, et vous ?

PierreM a écrit :

sguigui a écrit :Si tu picole tous on va pas s'entendre. Il va falloir que je bourre à pied pour qu'il en reste un peu de bière à la fin

Quelqu'un connaîtrait-il le revêtement du parcours de course ? Et a à dispo le fichier gpx du tracé ?

Vélo:
http://www.openrunner.com/index.php?id=1624438
càp:
http://www.openrunner.com/index.php?id=712292

tu peux exporter les tracés au format voulu.

Il faut mieux mettre un prolongateur , il y a assez de portions planes pour s'en servir

little_santaclaus a écrit :Bonjour a tous,
Il ne va pas faire chaud samedi matin
Concernant le prolongateur, est ce réellement utile, vu les montées, descentes je pense ne pas en mettre, et vous ?

Il fait rarement chaud à Gerardmer, c'est une tradition !

Le prolongateur est plus qu'utile car le parcours du XL est bien roulant.
Tu peux t'allonger plus de la moitié du parcours !

Pour ceux qui roulent souvent en vélo chrono qui ne "plantent pas" dans les bosses comme le mien (CAd qu'il maitrise ce vélo), il est aussi largement envisageable de l'utiliser.
En dehors d'un passage d'une centaine de mêtre a fort pourcentage au dessus de la Bresse-Lispach (route de la courbe) les montées sont douce.

Le XL a un parcours beaucoup plus roulant que le CD !

LoPapy_très_bon_souvenir_de_Gérardmer...

Route et chemin (50%/50%). Quelques dizaines de mètres de franchissement de gazon/herbe.

Plutôt 80% de route, le retour le long du lac s'effectue sur la route, on ne court pas sur le chemin pieton

cause annulation trop tardive j'ai une chambre d' hotel à refiler à la Bresse pour le vendredi soir. hotel ibis 3 personnes 85 euros . Il me suffit de changer le nom c'est déja payé

contact en MP

lopapy a écrit :

little_santaclaus a écrit :Bonjour a tous,
Il ne va pas faire chaud samedi matin
Concernant le prolongateur, est ce réellement utile, vu les montées, descentes je pense ne pas en mettre, et vous ?

Il fait rarement chaud à Gerardmer, c'est une tradition !

Le prolongateur est plus qu'utile car le parcours du XL est bien roulant.
Tu peux t'allonger plus de la moitié du parcours !

Pour ceux qui roulent souvent en vélo chrono qui ne "plantent pas" dans les bosses comme le mien (CAd qu'il maitrise ce vélo), il est aussi largement envisageable de l'utiliser.
En dehors d'un passage d'une centaine de mêtre a fort pourcentage au dessus de la Bresse-Lispach (route de la courbe) les montées sont douce.

Le XL a un parcours beaucoup plus roulant que le CD !

LoPapy_très_bon_souvenir_de_Gérardmer...

C'est pour ça qu'il faut faire le CD

beni a écrit :

Route et chemin (50%/50%). Quelques dizaines de mètres de franchissement de gazon/herbe.

Plutôt 80% de route, le retour le long du lac s'effectue sur la route, on ne court pas sur le chemin pieton

Oui, en effet, le chemin reste piéton (pour touristes, etc)