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RPM 48 Montagne

Ce matin RPM 9h15/ 10h15 ensuite Body Pump 10h30/11h30

Kenzo a écrit :Ce matin RPM 9h15/ 10h15 ensuite Body Pump 10h30/11h30

Attention, débutant Inside:

Si c'est pour préparer 2011 tu as 3 ans de retard..........




Je

Kenzo a écrit :Ce matin RPM 9h15/ 10h15 ensuite Body Pump 10h30/11h30

Lundi RPM Mercredi Body Pump Jeudi RPM et demain matin.....



RPM 48

1. Your Love Is My Drug – Ke$ha
2. Lost Highway – Southern Light
3. Celebration (Blunatix Mix) – Felix Grey
4. One Love – Pure Essence
5. Brick By Boring Brick – Spacegliderz
6. Waiting – Dash Berlin feat. Emma Hewitt
7. It’s Not Over (Club Mix) – Paffendorf
8. Hey, Soul Sister – Train
9. Replay – Iyaz



Body Pump 87

1 - ECHAUFFEMENT Let There Be Love Christina Aguilera 3:20

2 – SQUATS Black Betty Scooter 5:20

3- PECTORAUX Don’t Stop The Party Pitbull feat. TJR 3:25

4- DOS Again & Again (Club Mix) Nick Skitz & Basslouder feat. Brooklyn Bounce 5:31

5- TRICEPS My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up) Fall Out Boy 3:11

6- BICEPS Bom Bom Sam And The Whomp 2:58

7- FENTES Sweet Nothing Calvin Harris feat. Florence Welch 3:25

8- EPAULES Crush On You Nero 2:24

9- ABDOMINAUX Troublemaker Olly Murs feaat. Flo Rida 3:09

10- ETIREMENTS Here Without You 3 Doors Down 4:01

Ce matin au RPM le cardio est monté haut

1h02 d'effort AVG : 169 (86%) et FC MAX : 199 (101%)

Kenzo a écrit :

Ce matin au RPM le cardio est monté haut

1h02 d'effort AVG : 169 (86%) et FC MAX : 199 (101%)

tu as des cours de plus d'une heure chez toi ???

Oui mais que le samedi (3 musiques en plus) autrement c'est 50min.

Super....
Chez moi, ils organisent un maxi cours de temps en temps ....1h15 ça pique bien !!!
le RPM 60 est top !!!

Oui il est pas mal encore 1 mois et on passe au 61



T1- Treasure- Bruno Mars

T2- Turn Around- Conor Maynard

T3- Don't you worry child (Promise Land Remix)- Swedish House Mafia

T4- Death Valley- Fall Out Boy

T5- Ready to rock- Airbourne

T6- Forever is ours- Armin van Bureen ft,Emma Hewitt

T7- I could be the one (John Christian Remix)- Avicii ft. Nicky Romero

T8- Mirrors (Radio Edit)- Justin Timberlake

T9- Royals- Londe

Normalement la semaine prochaine...RPM 61

échauffement



Cadence



Terrain vallonné



Terrain mixte



Intervalles



Travail de vitesse (vélocité)



Ascension de cols



Retour à la maison



Stretching

*

Pareil pour le Body Pump on va passer au 88

Echauffement



Les cuisses (Squats)



Les pectoraux



Le dos



Les triceps



Biceps



Les Fentes



Les épaules



Les abdominaux



Stretching

http://www.kickstarter.com/projects/568 ... ycling-exp

La même chose en France ? C'est c'la ouiiiiii !!

https://www.facebook.com/LESMILLSRPM

Ce soir on a le 61 ça va faire mal !!