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), je ne pense plus que ce soit utile de faire des séances courtes et intenses de type fractionné et VMA à ce stade de la préparation....... N'essaie pas de rattraper le temps perdu en cherchant à faire tout (fractio, long, PMA, court intense sur 1h, etc...) mais respecte plutôt la dernière phase d'un plan classique pour préparer ton IM..... La vitesse etc, ça devait se bosser avant et maintenant, je crois que tu te retrouves en phase d'affûtage où tu dois faire les dernières grosses sollicitations en termes de longueur (un half-IM à 6-5 semaines avant l'échéance ou alors on gros enchaînement, des séances càp de 15-20 km ou du vélo sur 120-150 bornes, etc)...
Rien trouvé de plus boucherie que la PMA...alors après, c'est pas évident d'enchaîner dans la semaine avec des séances longues ou moyennes au risque de ne pas récupérer, de cumuler la fatigue et de se farcir des séances intensité de merde par la suite 
) ... Pis c'est pas en 5 semaines que ta cylindrée va s'adapter et augmenter sa vitesse de base....ça se travaille plus en amont... Ca aurait été trop cool si on pouvait se dire: "Merde, mon marathon est dans 4 semaines...allez, je vais faire quelques séances d'intensité comme ça je passerai sous les 3h le jour J" 
Avec des séries, ça passera peut-être plus vite, ce sera moins monotone... Si jamais, moi j'aurais ajouté une séance càp dimanche (1h avec éventuellement quelques petites accélérations style 3x10 min à 80-85% de ta FCM) et alors du coup, le dimanche, ça aurait donné: 2 km de natation sous formes de séries le matin enchaîné à 1h de vélo à Longchamp. Pis 1h de càp dans la soirée Et si jamais, ce n'est qu'une proposition: essaie de te faire une sortie bike de 175-185 km de vélo à 4 semaines et à 2 semaines de ton IM... 
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