Salut,
Je ne suis ABSOLUMENT pas une référence en matière d'entrainement personnel.
C'est d'ailleurs amusant d'écouter ceux qui réfutent certaines de mes assertions en m'expliquant que ce n'est pas parce que cela marche avec moi que cela va marcher avec eux.
OR dans ce système là, je suis le grand spécialiste du "Fait ce que je te dis, PAS ce que je fais".
Mes hypothèses s'appuient toujours sur des dizaines voire centaines de retours, très rarement sur ce que je fais.
Mes sensations me donnent des pistes et je cherche de la biblio voire je demande à un petit nombre de tester, mais pas plus.
Si les retours ou les biblio existent alors je demande plus de tests et j'analyse en fonction de ceux qui me font des retours...
MAIS c'est surtout la biblio qui me donnent les pistes à suivre.
Mais ce n'est pas parce qu'un jour j'aurais fait 10x300m à cloche pieds avant un 10kms et que j'explose mon record que je vais le conseiller à tous !
(
rigolez pas j'ai vu pire, alors les certitudes en sports, faut les oublier !!!
)
P.e. je me sous entraine notoirement, bien endessous de ceux dont je réduis très souvent également l'entrainement.
Beaucoup jugent le volume d'entrainement en fonction des kilomètres :
A ce jour ce matin pour 2012,
Endomondo, mon juge de paix me donne :
808 kms de CAP et 1975 kms de vélo.
Moyenne (MY)
*Par mois => 135 kms de CAP 330 kms de vélo
*Par semaine=> 31 kms de CAP 76 kms de vélo
Endomondo me compte la dedans toutes mes compétitions, sauf la natation, car le smartphone dans l'eau, bloup...bloup...
(Raid28/Ecotrail/10kms/bike&run/duathlon/triathlon...etc...)
Je suis content car j'ai augmenté mon entrainement depuis l'an dernier donc l'Altriman, même s'il me manque d'avoir fait les 3 ballons en Alsace), devrait pas trop mal se passer.
Bien entendu, pour certains, je ne suis pas un sportif car je fais parti du MOP voire du BOP...
Mais tout est relatif car en ce moment je sors avec un ami jeune quarantenaire ancien 2nde catégorie vélo.
Première année de triathlon je le suis pour Embrun. J'ai réussi à lui faire intégrer que le repos fait parti de l'entrainement.
Hier nous montons une bosse de 4ème catégorie que je me fais sur le 50 pour la première fois. 5kms que je monte à 23/24 kms/h, incroyable pour moi...
MAIS, mon compteur ne marchant pas j'ai d'abords suivi mon copain, qui la monte d'habitude à ces allures là...
J'ai fait 500m avant de sentir le brulé, j'ai donc ralenti, mis des claques au compteur pour, par moment, avoir mon allure.
En regardant filer mon ami j'ai cru être en régression complète, proche de l'apoplexie, inconscient d'envisager le moindre col dans ces conditions.
Vouiméééééééé, relativité oblige, en arrivant exténué en haut et me retournant, ceux qui habituellement me disputent les sommets étaient... Loin, très loin...
Alors ???
Cela m'a remonté le moral et je me dis que c'est mon pote qui est à son meilleur niveau depuis 10 ans (en effet, il a aussi explosé son record sur 10kms en faisant 36')
Tout est donc bien relatif, l'important pour moi dans cet Altriman est de prendre plaisir tout au long de la journée et de tenter de flatter mon orgueil par un record battu ?
Pas évident...
Sinon pour en revenir au dosage Effinov, je ne suis absolument pas compétent.
J'utilise les bidons de l'organisation par facilité, j'ai eu d'excellent retour de ce produit, avec un concepteur, Anthony Roux, qui n'hésite pas à échanger.
Maintenant mon travail sur des organisations qui proposent ce genre de produit, c'est d'apprendre à mieux me connaitre pour noter quand je dois boire plus ou moins concentré en fonction des évènements. Si la boisson proposé n'est pas assez concentré, je prend du coca, si le contraire, je rajoute de l'eau !
MAIS, je me force à boire surtout si l'écoeurement arrive !
LoPapy_soirée_fin_d'année_des_gamins_hier_soir_pfffffuuuiiiittt...
.Il faut habiter dans les Pyrénées non?En tous cas je te souhaite bon courage pour ta prépa. 
Autre chose, pas très faim, alors peut être un début de déshydratation malgré mes 1.4l à vélo (pour 2h45 d'effort) et mes 500ml à pied (pour 1h30 d'effort), éventuellement il me manquerait 500ml à pied mais après c'est au niveau logistique que cela se complique vu qu'on avait pas de ravito perso ... J'avais prévu quelques gels que j'aurais mis dans ma bouteille avec 250ml d'eau mais cela entreprenez de m'arrêter pour faire le plein d'eau et je n'aurait pas été sûr de repartir ... Et puis les gels ... 
