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hier 13 kms cap en 1h03' avec du 30/30

neithram a écrit :1h30 de ht devant premium rush!! ça motive grave (film sur les livreurs a vélo)

Trop ouf comme plan : je le chope et j'essaie la même séance demain matin

Henri Stark a écrit :

neithram a écrit :1h30 de ht devant premium rush!! ça motive grave (film sur les livreurs a vélo)

Trop ouf comme plan : je le chope et j'essaie la même séance demain matin

Bien plus motivant que Premium rush, la VO complète :

FAYARD a écrit :Tiens je m'adresse au pro de l'entraînement: j'ai fait une sortie vélo hier avec un pote, il tente une expérience...nous avons pédalé pendant 3h entre 75% et 80% de notre FCM en faisant 3 fois la même boucle..je suis rentré rincé mais sur le plan cardio-vasculaire, j'ai des doutes quand à l'efficacité de ce genre de séance. Qu'en pensez vous ? Perso je pense qu'il vaut mieux faire 1 boucle en dessous du seuil, une au seuil et une au dessus...

tu l'as dis tu es rentré rincé.
c'est forcément que ça a été efficace au niveau musculaire et que tu dois manquer de ce type de séance justement.

50.5 km vélo en 1h55’ avec 250mD+ @ 73%fcm + T2 3’ + 5.4 km càp en 30’ @ 77%fcm

jean.patrick a écrit :

FAYARD a écrit :Tiens je m'adresse au pro de l'entraînement: j'ai fait une sortie vélo hier avec un pote, il tente une expérience...nous avons pédalé pendant 3h entre 75% et 80% de notre FCM en faisant 3 fois la même boucle..je suis rentré rincé mais sur le plan cardio-vasculaire, j'ai des doutes quand à l'efficacité de ce genre de séance. Qu'en pensez vous ? Perso je pense qu'il vaut mieux faire 1 boucle en dessous du seuil, une au seuil et une au dessus...

tu l'as dis tu es rentré rincé.
c'est forcément que ça a été efficace au niveau musculaire et que tu dois manquer de ce type de séance justement.

Je manque surtout de bornes, vu que je fais du HT depuis début novembre en raison de ma blessure...pour moi que ne fait que des sprints et des Cd, je préfère largement faire des exercices au seuil et juste au dessus...bien plus efficace en compet....je ferais du Long, j'aurai besoin de ce genre d'expos mais compte tenu de mon profil, ce n'est pas adapté ou alors 1 à 2 fois durant l'hiver et basta, place à l'allure CLM, aux bosses à bloc, aux séances de sprints et autres réjouissances de ce genre !!!!

hier 1h15 course a pied chemin boueux(14km) et aujourd'hui 1h30 natation 4km( pas tres rapide je sais ) !!

32km vélo à 29.1km/h de moyenne, enchainement 2.5km de course à pied en 9'50".

2h50 vélo
90km
87rpm de moyenne
350m D+
20' échauff / 15' force / 15' braquet optimal / 15' vélocité

Course à pied avec un pote

4x4' r2'. Pas très long mais sympa sous le soleil et avec les montagnes enneigées

1h muscu comme chaque jour...
Demain sortie de blessure, YOUHOU

84 kms de vélo en 3h04, un peu de pluie au début, parfait après...

96kms en 3h14 dans le Luberon, 650m de dénivelé, FC moyenne à 74% puis enchainement CAP de 6,19 kms en 30mn en colline avec quelques accélérations progressives (4'53 au kilo et FC moy. à 78%)

samedi 2h30 de HT pêchu à midi , 1h de longueur en crawl 70% pull sans prise de tête le soir .
dimanche 4h15 de bike de route vallée de Chevreuse , ça n'a pas beaucoup vissé , beaucoup de parcours urbains pour aller et revenir et personne n'est en condition . le soir 1h05 de cap "en rythme" 13,5km/h sur bitume , les Asics Nimbus ça tape ... mais ça amorti .
un premier petit week-end 2013 de reprise sympatoche .

Pour moi une petite heure de cap en forêt
Christophe tu n es pas en retard pour ta prepa ironman
PAT