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1h40 pour une vingtaine de bornes de bitume à 12/13 km/h avec les jambes flinguées à cause du HT d'hier .
la Seine est haute , les canards et les mouettes squattent les pistes cyclables inondées ,
les femmes courent , les hommes promènent le chien , on voit qui a la volonté ,
ce soir 2h30/3H de HT en faux rythme devant le rugby à la téloche ,
et vivement 2013 qu'on attaque les choses sérieuses ...

Vank a écrit :

jean.patrick a écrit :après 6 semaines sans courir : 13km càp 52' en laissant aller les jambes
sensations nickels (merci vélo et HT)
toujours mal au tibias (beaucoup moins heureusement)
prochaine sortie càp samedi ou dimanche prochain

sguigui a écrit :

lefloch a écrit :Périostites ? Fait gaffe, si c'est çà, c'est très pénible...

Non il a eu une fracture de fatigue mi novembre

@ JP: tu cours à la catastrophe

ouai trop tard...
la douleur ma réveillée en pleine nuit je reboîte (pas d'objectif donc c'est pas grave juste dommage)
cet aprèm 2h de vélo

Biz

En vacances sur la cote...ce matin, 55kms tranquille sur le bord de mer avec le petit vent qui va bien et le GRAND soleil!

On comprend mieux pourquoi les champions s'entrainent dans le coin l'hiver!!! Fantastique!

Et un petit 9kms de Cap fini il y'a 30 minutes dans mes collines...

Le pied!

course de 6.6 km càp en 31’30’’ @ 94%fcm + 5 km échauffement et retour au calme en 35’ + 30’ HT @ 67%fcm

13,5 kms cap en 1h14' trail

T.K a écrit :1h40 pour une vingtaine de bornes de bitume à 12/13 km/h avec les jambes flinguées à cause du HT d'hier .
la Seine est haute , les canards et les mouettes squattent les pistes cyclables inondées ,
les femmes courent , les hommes promènent le chien , on voit qui a la volonté ,
ce soir 2h30/3H de HT en faux rythme devant le rugby à la téloche ,
et vivement 2013 qu'on attaque les choses sérieuses ...

tu la cibles comment la séance endurance devant le rugby à la téloche? pulses? watts? rpm? à l'envie?

90 kms de vélo...

ce soir 4100m dans l'eau

11 kms cap en 59' avec 10x15/15 5x30/30 et 10x15/15

Ce matin : 1 H de HomeTrainer à Jeun.
Puis 1H30 de Course à Pied, tranquille (10/11 km/h)

Cette après midi : 2 km natation

Je poste pas tous les jours sur ce sujet, seulement quand je suis content

Ah les cons , ils m'ont sorti de l'eau au bout d'une heure trente , j'étais à peine chaud .
Le réveillion qui disent ... m'en fout !!!
Bon demain premier sur le sport dès que le jour se lève , mais faites gaffe aux tessons de bouteille , le premier jour de 2012 j'ai fait 2 kms et ... après reparation je suis rentré à la maison chercher des chambres à air .

Et voila 2012 est presque fini...
Ce midi 45 minutes de course à pied souple de chez souple sur le bord de mer et au soleil entre St Laurent du Var et Villeneuve Loubet.
Ce soir réveillon et en 2013 on reprend les choses sérieuses.
Première compet' dimanche 6 janvier, la Prom Classic', 10 kms sur la Promenade des Anglais.
Objectif au sortir des fêtes...42' ça serait déjà pas mal.
Bonne fin d'année.

De nouveau 90 kms de vélo avec toujours du vent...Bon réveillon à tous....

Un petit tour à la piscine pour bien finir l'année.
2900m en (7x400m + 100 souple)
Bon réveillon

Phillipe un guerrier
Moi 45 mn de cap indoor et 30 mn de muscu
PAT